Хроника полифазного сна - день 12-18

17.08.2016 04:26

Я пишу эти строки, поскольку в моем календаре на сегодня стоит пометка – написать пост о ходе моего эксперимента с полифазным сном.

Сегодня идет 18 день моего эксперимента. По сравнению с прошлой неделей, сейчас я способен проводить больше тестов, уделять внимание более тонкой настройке своего сна, и в целом я доволен своим прогрессом.

Гибкость. Я пришел к выводу, что полифазный сон гораздо более гибкий, чем мне казалось изначально. Я полностью отказался от сна по расписанию. Сейчас я позволяю своему организму сообщать мне о необходимость вздремнуть и такой расклад меня полностью устраивает. Раньше я уже говорил, что ощущаю необходимость сна, как легкие подталкивания в течение дня и повышение сонливости в последние часы ночи. Эти ощущения не поменялись. Я чувствую себя хорошо, если ложусь спать 6-7 раз за сутки, при этом не всегда через равные промежутки времени. Промежутки между сном обычно составляют 5-6 часов днем и 2-4 часа ночью. Я свободно меняю время сна день ото дня. В четком графике нет необходимости.

Инцидент с пересыпом. 12-й день моего эксперимента сложился не очень удачно. Я пропустил один дневной сон и разрывы между дневными кусочками сна составили более 7 часов. Когда я проснулся в 22:30 после очередного сна, я чувствовал себя расслабленно и мое состояние можно было сравнить с нахождением в медитации. Вместо того, чтобы сразу встать, я остался лежать на диване и неумышленно погрузился обратно в сон (не заведя будильник). Я проспал до 4 утра следующего дня, и это был глубокий сон без сновидений. Это был самый продолжительный сон с начала эксперимента. Я не мог поверить своим глазам, что проспал более 6 часов подряд. Я чувствовал себя совершенно нормально, не лучше и не хуже, чем обычно и мне не составило никакого труда, вернуться к обычному своему графику полифазного сна. Сначала я был немного расстроен этим инцидентом, но сейчас, оглядываясь назад, я даже рад, что это произошло. Этот случай помог мне более четко понять границы своих возможностей, в частности, что не стоит пропускать одну из дремот. Можно было бы даже попробовать ввести в режим такие, более длинные периоды сна, раз в несколько недель. Я читал, что некоторые практикующие полифазный сон именно так и делают.

Кофеин. Пару раз после пробуждения я выпивал чашку зеленого чая, однако, к кофе не прикасался ни разу за все время эксперимента. Чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем кофе, но, тем не менее, я его почувствовал. После выпитой чашки зеленого чая я не смог добраться до REM-фазы во время следующего сна. Я вообще не смог заснуть. На 12 день, когда у меня произошел 6 часовой сон, я выпил чашку зеленого чая около 13:00 и затем следующий раз лег лишь через 7 с лишним часов. Мне стало любопытно, был ли кофеин причиной моего срыва или дело в пропущенном сне, и вчера я снова выпил чашку зеленого чая, при этом придерживаясь своего расписания сна. Через два часа после выпитого чая, мне физически не удалось заснуть, и я просто провалялся в кровати с закрытыми глазами. Ночью все прошло нормально, и мой предыдущий срыв не повторился. Таким образом, я сделал вывод, что хотя кофеин и оказывает влияние на ближайший пересып, истинный же риск заключается в пропуске пересыпа как такового. Именно грубое нарушение графика полифазного сна ведет к срывам.

Если вы когда-либо задумаете практиковать полифазный сон, я убедительно рекомендую вам за неделю или две до эксперимента полностью отказаться от всех продуктов, содержащих кофеин. Если вы не можете отказаться от ежедневной чашки кофе, то мне кажется, вам будет крайне сложно адаптироваться к полифазному сну. Слишком велика вероятность бессонницы, не позволяющей вам достигнуть REM-фазы, лежащей в основе полифазной настройки организма. Ведь кофеин приводит к проблемам со сном, даже при монофазном режиме сна. Поскольку, если вы хорошо отдохнули и при этом питались здоровой пищей, у вас не будет необходимости употреблять кофеин, для поддержания себя в тонусе. А если вы чувствуете себя сонным в течение дня, значит вам нужно объявить сиесту и вздремнуть часок - другой.

25 минут. За время эксперимента я тестировал циклы разной продолжительности. Это были промежутки по 20, 22, 25 и 30 минут, причем каждый из них я практиковал по 8-10 циклов подряд. Я запускал свой таймер сразу как ложился в кровать. 25 – минутный  сон показался мне наилучшим. При более коротких циклах будильник иногда прерывал мой сон слишком быстро, и я не успевал полностью выспаться. При более долгих интервалах, будильник поднимал меня заспанным, т.к. вероятно я уже покинул REM-фазу. 25 минут оказались золотой серединой, позволяющей мне заснуть, погрузиться в сон, и проснуться естественным образом (звонок будильника выполнял лишь роль страховки). Я отметил, что даже если меня будит звонок (как происходит, в среднем, один раз из трех), я обычно просыпаюсь бодрым, свежим и помню свой сон.

Сон без будильника. Когда я заметил, что часто просыпаюсь естественным образом, до звонка будильника, я несколько раз ложился вообще без таймера. Все эти эксперименты закончились удачно, я ни разу не проспал, и просыпался в среднем через 15 минут, после того как ложился. Я чувствую в себе силы постепенно вообще отказаться от будильника, по крайней мере, в дневное время.

Свет. Прошлой ночью я попробовал не выключать свет полностью, как обычно, а оставить тусклый ночник. Проснувшись, я почувствовал себя более отдохнувшим и менее сонным, чем обычно. В ночное время суток я по-прежнему испытываю повышенную сонливость и могу заниматься далеко не всеми делами. Например, мне трудно читать более 20 минут подряд, поскольку меня начинает клонить в сон, и поэтому я оставляю на ночь дела, подразумевающие большую физическую активность. Вчера мне удалось эффективно поработать (в основном, я писал) с 2:00 до 7:00.

Персональная настройка. Я постепенно стал привыкать к полифазному графику сна. Я определенно стал замечать, что течение времени замедлилось, по сравнению с тем, что было раньше. Этот ноябрь движется черепашьим шагом. Мне кажется, что время каким-то образом растягивается. Между понедельником и пятницей проходит уйма времени, но и выходные тоже кажутся очень длинными. Я до сих пор не приспособился к такому ритму, и по-прежнему не могу полностью использовать подаренное мне дополнительное время. График моих обычных ежедневных забот изменился, теперь я, к примеру, питаюсь и принимаю душ в совершенно другом режиме. Всякий раз, когда я захожу в душ, у меня ощущение, что это уже не первый раз за сегодня, вне зависимости от количества времени, прошедшего с предыдущего душа. У меня пропало ощущение, что определенные вещи нужно делать в определенное время. Из моей жизни ушла упорядоченность, и я проживаю дни, больше опираясь на ощущения, чем на четкую структуру. Я не парюсь по этому поводу, поскольку понимаю, что настройка и адаптация к новому режиму еще не завершена. Поэтому, пока у меня не сложилось твердое понимание новой жизни, думать о ее структуре преждевременно. Я по-прежнему много пишу, и некоторые читатели даже жаловались, что в последнее время не успевают читать мои записи в блоге.

Размытость дней. Мне сейчас трудно оценивать время, с позиции отдельных дней. Я ощущаю время, как непрерывный поток. Хэллоуин был уже неделю назад, но я по-прежнему чувствую, что он был сегодня, просто намного раньше. Иногда я даже не понимаю, что есть для меня «сегодня», поскольку для меня практически неотличимы 3 утра в понедельник и 4 вечера во вторник. Я воспринимаю череду дней, как наблюдение за восходами и закатами, и людьми, которые просыпаются, делают свои стандартные ежедневные дела, а затем ложатся спать. Это напоминает ролевую игру, где ваш единственный активный персонаж движется через мир неигровых персонажей, которые четко следуют запрограммированному разработчиком сценарию. Я думаю, что если этих «ботов» удалить из моего окружения, я бы вообще перестал думать о времени в контексте отдельных дней.

Финансовая эффективность. Я пришел к выводу, что полифазная модель сна намного эффективнее монофазной. Так, самые крупные мои расходы (ипотечные и страховые взносы), которые я плачу ежемесячно, не связаны с количеством времени моего бодрствования и сна за этот месяц. Так что если я в течение месяца нахожусь в активном состоянии на 150 часов больше, то это значит каждый час стоит мне дешевле. Некоторые расходы, такие как продукты питания и электроэнергия тоже увеличились, но в целом стоимость каждого часа моего бодрствования уменьшилась. Это забавно. Представьте себе, что ваши ежемесячные расходы вдруг сократились на 25%. Что вы будете чувствовать? Я ощущаю это, как будто вся остальная часть мира облагается налогом на сон. Вы можете спать или бодрствовать, но платить придется все равно.

Осознанные сновидения. Несколько часов назад у меня случился первый осознанный сон с момента начала эксперимента. Это было обычное сновидение, но что-то заставило меня заподозрить, что я сплю. Вскоре я убедился, что сплю, и проснулся во сне до полной ясности. Я решил поработать с телекинезом, поскольку им я еще не занимался за десять лет практики осознанных сновидений (если не считать полетов). Во сне я находился внутри дома, так что я выбрал объект (большую свечу) и попытался мысленно перенести ее в другое место. Все получилось очень легко и я поигрался с перемещением разных объектов по комнате, пока не проснулся естественным путем. Я запомнил, что перемещая объект в своем сне, я прилагал мысленное усилие в его направлении, схожее с порывом ветра. Когда я хотел вернуть объект назад, то сначала мне приходилось замедлять его движение до полной остановки, а затем уже двигать обратно. Я не мог вызвать мгновенное изменение направления движения. Мне также приходилось постоянно прилагать мысленное усилие, уравновешивающее силу тяжести, если я хотел чтобы тело двигалось по горизонтальной прямой, в противном случае, предмет имел тенденцию «тонуть», опускаясь на пол. Физика этого сна напоминал мне ощущения, которые я испытывал при полетах во сне – я могу управлять движением объекта силой своей мысли, но сила тяжести тоже присутствует, как и в реальном мире. Я видел нескольких живых персонажей в своем сне и тоже пытался их перемещать, а потом добрался и до своих конечностей. Но делал я это очень аккуратно, и только до того момента, пока не начинал чувствовать сопротивление. Мои действия напоминали мне толкание живого человека в реальном физическом мире. В целом телекинез, для осознанного сновидения, вещь очень естественная. Это заставило меня задуматься, можно ли получить аналогичный эффект в реальном мире, если несколько людей сосредоточат свои мысли в одинаковом направлении. Забавно, что я сейчас описываю свои вчерашние ощущения, свой опыт, полученный буквально несколько часов назад. Если вы никогда не испытывали осознанные сновидения, знайте, что реальность в них ничем не отличается от физической действительности, а иногда даже более реальна. ;)

Больше нет проблемных симптомов. Все проблемные симптомы, о которых я писал ранее, такие как повышенная температурная чувствительность или ощущение легкой простуды, исчезли. Я уже писал об этом раньше, и просто хочу уточнить, что чувствую себя совершенно нормально, без каких-либо физических недомоганий. Судя по всему, эти проблемы были артефактами перестройки организма.

Отсутствие стресса. В последнее время я совершенно не чувствую напряжения, наоборот, ощущаю себя умственно и физически очень расслабленным. Мне не составляет труда сесть и продуктивно поработать между дремотами. Я не знаю, является это эффектом полифазного сна или нет, поскольку на период адаптации не планировал сложных и жестко ограниченных по времени дел. На этой неделе я планирую вернуться к прежнему уровню продуктивности, но в целом, результаты этого месяца довольно не плохие. Сегодня у меня первое заседание ораторского клуба (Toastmasters) с момента начала эксперимента.

Дальнейшие планы. Я собираюсь продолжать эксперимент с полифазным сном. Тяжелая физиологическая адаптация уже позади, осталось подправить персональные настройки. И хотя физиологическая адаптация одна из самых сложных вещей, я думаю, моя текущая задача – перестройка собственного отношения к новому образу жизни. До сих пор концепция полифазного режима сна кажется мне чуждой, тем более, что я окружен людьми, спящими монофазно. Иногда, особенно по ночам, мне кажется, что я сдвинулся по фазе, относительно окружающего мира. Я умышленно разгрузил свое рабочее расписание и проходил период адаптации в определенной изоляции. Я думаю, теперь мне будет легче подогнать свой график под общепринятую модель. Я с нетерпением жду собрания клуба сегодня. Этот эксперимент дал мне отличную тему для очень яркой речи.

Следующий пост, касающийся полифазного сна, я планирую опубликовать примерно через неделю, если не будет каких-то выдающихся происшествий. И спасибо за ваши письма, которыми вы меня по-прежнему заваливаете.