Хроника полифазного сна - день 4

28.12.2015 21:58

Похоже, переломный момент остался позади. Эти последние 24 часа я чувствую себя лучше, чем в любой из предыдущих дней моего эксперимента с полифазным сном. Прошлая ночь была первой, когда мне хватило времени сна и я не ощущал недосыпа. Я по-прежнему добавил в свой график еще один 20-минутный сон в 3 ночи (между положенным по расписанию сном в 1:00 и 5:00), но мне кажется, даже без него я чувствовал бы себя отлично. Я видел очень яркие сновидения во время этого сна и проснулся более отдохнувшим, чем обычно. Вскоре я планирую отказаться от этих внеплановых пересыпов.

Сейчас я чувствую себя достаточно хорошо. Я оцениваю состояние своей энергетики и чистоты разума на твердую 8 по 10-бальной шкале (где 10 - мое стандартное состояние во время монофазного расписания сна). Я не чувствую усталости и мне не хочется спать. Ясность моего разума еще не достигла привычного уровня (времен монофазного сна), так что я еще надеюсь на определенное улучшение в этом направлении. Мне кажется, эксперимент можно считать удавшимся, по крайней мере, если говорить о сохранении базовой работоспособности в условиях жизни с полифазным сном.

Я заметил что мое самочувствие напрямую зависит от качества предыдущего пересыпа. Если я достигаю REM-фазы и после пробуждения помню свои сновидения, я отлично себя чувствую весь этот период бодрствования. Если я не захватил REM-фазу, я чувствую себя неважно. Но мое состояние улучшится, когда в следующий раз я попаду в REM. По моим оценкам, я провожу в быстрой фазе около 2/3 общего времени сна. На самом деле, во время монофазного сна дела обстоят точно так же. Ваше состояние в течение дня напрямую зависти от того, как вы провели ночь накануне.

Ночью я практически не ощущал аппетита, несмотря на то, что бодрствовал большую часть времени. Прошлой ночью с 9 вечера до 5 утра, я съел лишь горсть винограда. Однако утром я с удовольствием плотно позавтракал, т.к. ощущал себя проголодавшимся. Это было для меня небольшим сюрпризом.

Я экспериментировал с разными положениями во время сна и пришел к выводу, что лежа на спине я засыпаю быстрее, особенно если не чувствую себя очень уставшим. Мне удается заснуть за 5-10 минут.

Для пробуждения я использую цифровой таймер обратного отсчета. Поэтому мне не приходится переставлять будильник каждый раз, когда я меняю время засыпания. Я ставлю таймер на 30 минут и когда они проходят звенит 20-секундный звонок. Он не очень громкий, но у меня нет проблем с пробуждением. Иногда я просыпаюсь еще до того, как зазвенит звонок. Так бывает во время моих лучших отрезков сна, когда я просыпаюсь свежим и хорошо отдохнувшим. Даже 15 минутный сон способен восстановить мои силы, если мне удается посмотреть сны (погрузиться в REM-фазу).

Вчера я ощутил небольшое напряжение в пояснице, а ночью мою ногу свело судорогой. Это совершенно нетипично для меня. В обоих случаях боль прошла через минуту. Я связываю эти недомогания с текущим экспериментом. Скорее всего дело в том, что я много время провожу в непривычном для меня положении. А возможно, это связано с тем, что я дремлю то на диване, то на кровати, к которым мое тело еще не привыкло. Может быть, это новый режим сна делает меня более чувствительным к напряжениям и судорогам. Я еще не разобрался в причинах.

В эти дни я ощутил повышенную чувствительность к холоду. До старта эксперимента с полифазным сном я предпочитал работать в комнате при 20°С. Но сейчас я чувствую, что эта температура не комфортна для меня, и увеличил ее до 22°С. Я заметил, что чувствительность к холоду больше проявляется у меня сразу после пробуждения. Возможно это результат частого вылезания из теплой кровати (или дивана), а может быть у меня сейчас пониженный метаболизм и пониженная температура тела. Во время приема душа я делаю температуру немного выше обычного. Кроме того, мне перестало нравиться гулять по улице - я мерзну при температуре около 15°С, несмотря на теплую толстовку. До начала эксперимента я чувствовал себя в этих же условиях гораздо комфортнее. Хочется верить, что это лишь временный эффект.

Я продолжаю привыкать к странностям своего режима дня. Я нахожусь больше времени в состоянии бодрствования и мне кажется, что время течет медленнее, чем обычно и особенно это заметно по ночам. Границы между отдельными днями стали менее четкими. Мое чувство времени искажено вследствие того, что я провожу в состоянии бодрствования то время, что раньше проводил во сне. Теперь, когда зомби-подобное состояние уже позади и я снова способен нормально функционировать, стоит задуматься, куда мне тратить это дополнительное время.

Я так привык считать монофазный сон "нормальным", что для отказа от этого постулата мне потребовалось приложить психологическое усилие. Иногда я ощущаю себя роботом, которого каждые 4 часа следует подключать к розетке и подзаряжать. Я вспоминаю, что дети рождаются с естественным навыком полифазного сна, и мой двух-годовалый сын, с его дневным сном, тоже придерживается сходного режима. Монофазная модель сна не такая уж и естественная, и навязывается нам извне позже. Я читал, что люди, лишенные информации о времени суток, таких как солнечный свет и часы, уходят от монофазной модели сна. Вполне возможно, что в отсутствии социальной обусловленности, одна из моделей полифазного сна стала бы считаться "нормальной". С каждым прошедшим днем я все более начинаю верить в ее "нормальность".

Разве тот факт, что все вокруг спят монофазным сном, делает его оптимальным выбором? Разумеется, нет... это всего лишь выбор большинства. Во многих других связанных со здоровьем областях, таких как образ питания или физическая активность, общественный выбор далек от оптимального. Поэтому я не питаю иллюзий, что наиболее распространенный режим сна непременно является самым лучшим. Откуда у людей появилась потребность употреблять кофе и/или снотворное? Почему многие страдают от бессонницы? Может ли причина этих проблем крыться в нашем выборе монофазного сна? Я не знаю.

Практикуя полифазный сон в течение уже нескольких дней, я до сих пор не разобрался в нем. Изнутри это выглядит еще более странно, чем смотрелось со стороны. Пока я не испытал это на себе, я даже не был уверен, что это в принципе возможно для человеческого организма.

Что мне нравится в режиме полифазного сна, так это то, что он разбивает день на блоки. Между дремотами не более 3,5 часов бодрствования. Этот график заставляет меня делать перерывы, постоянно поддерживая бодрость и уровень энергии на высоком уровне. График сна для некоторых людей является большой проблемой, для меня же в нем скрыто несколько преимуществ. Мне кажется, шесть вынужденных перерывов в работе в течение суток, позволяет задействовать в решении возникающих рабочих проблем наше подсознание. Кроме того, сон шесть раз в сутки создает иллюзию что я сплю значительно больше, чем на самом деле. Просто я меньше времени нахожусь в бессознательном состоянии.

Многие люди интересуются моей мотивацией, подтолкнувшей меня к этому эксперименту. Как я и ожидал, многие считают, что это желание увеличить собственную эффективность. Это хорошее предположение, однако настоящий ответ - банальное любопытство. Прочитав на прошлой неделе о полифазном сне в других блогах, я подумал: "Неужели это возможно??? Спать 2-3 часа в день??? На что похожа жизнь в таком режиме???" И мне захотелось попробовать, на что она похожа. Мои читатели знают, что в подобных вещах я доверяю только личному опыту. Аналогичная мотивация у меня была когда в 21 год я научился считать карты - я не планировал стать профессиональным игроком в БлекДжек, мне просто было любопытно приобрести этот опыт. К тому же я знал, что смогу рассказать о своем эксперименте публично на этом блоге и поделиться своим опытом с такими же любопытными читателями.

Интересно, что пару недель назад я много сил потратил на попытки увеличить свою осознанность. Видимо, мне надо быть конкретнее в своих желаниях. Я хотел повысить уровень осознанности, а не количество осознанного времени в своей жизни.