Полифазный сон

Пару дней назад на сайте LifeHack.org мне на глаза попалась статья о полифазном сне. После этого я получил несколько писем от своих читателей, со ссылкой на эту статью. Вероятно, причиной была написанная мной ранее статья Как стать жаворонком.

Суть полифазного сна в том, что вместо одного продолжительного сна в сутки, мы спим понемногу, несколько раз в течение дня. Одной из популярных схем полифазного сна является «Режим Uberman», предлагающий разбиение дня на 6 коротких (20-30 минут) периодов сна, чередующиеся с равномерными (около 4 часов) периодами бодрствования. Это означает, что общее время сна сокращается до 2-3 часов в сутки. Мне приходилось до этого слышать о полифазном сне, но только сейчас я узнал о схемах такого сна и познакомился с интересными результатами людей, его практикующих.

Расписание сна может быть, например таким: 2:00, 6:00, 10:00, 14:00, 18:00, 22:00. Каждый раз вы засыпаете на 20-30 минут. Это удобно, поскольку не возникает путаницы – 2 дня или 2 ночи на часах. Такой график сна достаточно просто соблюдать, если он повторяется изо дня в день, хотя он и сильно отличается от привычного режима.

Как работает этот режим? Первую неделю будет происходить настройка организма на новый график сна. Нормальный человеческий сон состоит из 90-минутных циклов и каждый такой цикл завершается фазой быстрого сна (REM). REM – наиболее важная фаза сна, именно во время нее мы видим сны, а лишение человека REM в течение длительного времени ведет к серьезным нервным расстройствам. Во время практики полифазного сна, организм учится входит в REM немедленно после засыпания, а не в конце цикла. Поэтому первую неделю, пока организм будет адаптироваться к укороченным циклам сна, он будет испытывать повышенную нагрузку. Зато потом будет чувствовать себя отлично, возможно даже лучше, чем прежде.

Для удачного перехода на такой режим нужна определенная дисциплина. Также полезно заранее продумать допустимые рамки отклонений от графика. Очевидно, что поскольку суммарное время сна сильно уменьшается, крайне важным становится четко соблюдать продолжительность фаз сна и, конечно, не пропускать их.

Интересно было почитать отзывы людей, уже практикующих многофазный сон. Все они сообщают о повышении уровня энергии, более ярких снах, увеличении осознанности в снах, и конечно, увеличении свободного времени. Я читал и рассказы о неудачах, но в основе каждой из них лежало нарушение графика сна и, как результат, отказ от дальнейшей практики. Побочный эффект такого режима сна в том, что вам приходится больше есть, поскольку вы больше времени проводите в бодрствующем состоянии. Этот аспект достаточно плохо изучен, но меня это не смущает, поскольку до этого я сознательно перешел на веганскую диету, несмотря на то, что диета мясоедов изучена значительно лучше. Некоторые экспериментаторы жаловались, что употребление животной пищи негативно сказывалась на качестве сна, который становился значительно лучше, после правильного подбора диеты. Для меня, вегана, эти рассказы о том, как люди приходят к правильному питанию не несут практической ценности.

Минус такого режима в недостаточной гибкости. Я читал, что в случаях крайней необходимости вы можете отложить фазу сна на время, вплоть до одного часа, а вот пропуск сна ведет к моментальному сбою всей системы и завершению практики. Это означает, что вы можете варьировать своим временем бодрствования в пределах от 3,5 до 4,5 часов. Это довольно жесткие рамки. С другой стороны, несколько лишних часов, получаемых каждый день, с лихвой уравновешивают эту жертву. Интересно было бы попробовать… Чем-то мне это напоминает Книгу Вопросов (The Book of Questions).

Кроме всего прочего, это просто сумасшедшая идея. Она настолько безумная, что мне хочется попробовать ;)

Поскольку я работаю дома и могу контролировать свой режим, я решил попробовать полифазный сон на себе. Я уже умею быстро засыпать (мне нужно всего несколько минут) и часто вижу сны во время короткой (15-20 минут) дремы. Если мне удастся еще улучшить этот результат (время вхождения в REM), это будет восхитительно. Конечно, это требует некоторой настройки, но мы с женой продумали все тонкости и у нас не будет проблем. Я освободил первую неделю эксперимента от всех важных дел (совещаний, деловых встреч, важных проектов), поскольку я читал о снижении энергии в течение первой недели. В зависимости от своего состояния во время периода адаптации, я буду заниматься несложными домашними делами, вроде наведения порядка в гараже и подобных, не требующих напряжения, дел. :)

Я начинаю свой эксперимент полифазного сна сегодня, так что прошлая ночь была последней «нормальной» ночью. Сегодня я, как обычно, проснулся в 5 утра, и буду ложиться спать каждые 4 часа. Чтобы не проспать, я буду ставить на 30 минут таймер обратного отсчета. Я решил, что буду ложиться в 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Я намерен продержаться по крайней мере до Хеллоуина… или умереть, в зависимости от того, что наступит раньше. Если все пройдет хорошо, и мне удастся сохранить работоспособность в полном объеме, вероятно, я решу продолжать эксперимент дальше.

Меня толкает на этот шаг, прежде всего, любопытство и желания проверить силу своей самодисциплины. Кроме того, это прекрасно сочетается с прочими моими чудачествами. Я получу отличный опыт, вне зависимости от того, удачный или нет будет исход эксперимента.

Разумеется, я буду освещать ход эксперимента в своем блоге, и если здесь начнут появляться статьи о встречах с чертями, вы сразу поймете, что у меня от недосыпа поехала крыша. ;)

А как вам мысль о лишних 30-40 часах времени в неделю?

Еще немного информации о полифазном сне можно почерпнуть из Википедии.

Добавлено 14.04.2006: Для вашего удобства я разместил здесь ссылки на мой журнал полифазного сна в хронологическом порядке (каждая ссылка открывается в новом окне). Для любого, интересующегося темой полифазного сна, это бесплатный кладезь ценной информации. На момент написания данного текста, это самое подробное описание полифазного сна, которое вы сможете найти в интернете.

Спокойной ночи!

 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

Комментарии   

 
# Николай 25.12.2015 14:26
Интересно, а как практиковать полифазный сон людям, которые работают по 8 часов в день с 9 до 18-00 ? засыпать прямо во время рабочего дня? Глупая статья, смысл было писать ее? Кому она подойдет? Тунеядцам, которые не работают нигде?
Ответить
 
 
# Максимус 29.12.2015 17:27
Людям, которые не в состоянии взять на себя ответственность за свою жизнь, которые работают по 8 часов на чужого дядю, у которых маленькая зарплата, некрасивая жена, тяжелая и не интересная работа и полно претензий к окружающему миру, вообще нечего делать на этом сайте ;))) Вам тут ничего не подойдет ;)
Ответить
 
 
# Алехандро 02.03.2016 11:29
Максимус, отличный ответ))
Ответить
 
 
# flocken 13.01.2017 05:14
100%
Ответить
 
 
# Дима С 17.09.2016 00:51
Жалко, что он прекратил свой опыт ограничившись 5,5 месяцев:) Но его опыт пока самый крутой, который я нашел в сети. Может кто-то знает еще людей, живущих годами в полифазном сне. Интересно было бы о них прочитать.
Ответить