Самодисциплина: Сила воли

Между успешным человеком и всеми остальными разница не в отсутствии силы или знаний, а скорее, в недостатке воли. – Винс Ломбарди (Vince Lombardi)

Выражение «сила воли» в наши дни теряет популярность. Вы видите огромное количество рекламы, пытающейся заменить своим продуктом силу воли. Сначала они убеждают вас, что сила воли не работает, а затем пытаются продать вам что-то “быстрое и легкое”, типа таблеток для похудения или какой-нибудь дурацкий тренажер. Нередко они обещают невозможные результаты за очень короткий период времени. Это беспроигрышный вариант, потому что люди, которым не хватает силы воли, обычно не могут ее найти, даже чтобы возвратить назад эти бесполезные вещи.

Но представьте, что… сила воли на самом деле работает. Но чтобы в полной мере ее использовать, вы должны точно знать, что можно и что нельзя сделать с ее помощью. Люди, которые утверждают, что сила воли не работает, просто неправильно пытаются применять ее там, где нужны другие методы.

Что такое сила воли?

Сила воли – это способность определить план действий и сказать “Вперед!”

Сила воли производит кратковременный, но очень мощный толчок. Представьте ее себе как охотника с одним патроном в стволе. Она быстро затухает, но если ее точно направить в нужное русло, она может обеспечить рывок, необходимый вам для преодоления инерции, и создать импульс.

Сила воли - основа самодисциплины. Если использовать аналогию со Второй Мировой Войной, сила воли подобна дню "D", дню высадки союзников в Нормандии. Это было грандиозное сражение, повернувшее ход войны. С этого момента развитие событий поменяло свое направление, хотя потребовался еще целый год для достижения полной победы в Европе. Прилагать усилия такой мощности каждый день войны было просто невозможно.

Сила воли - это концентрация силы. Вы собираете всю свою энергию и делаете мощный рывок вперед. Вы стратегически подходите к решению своих проблем. Вы атакуете их самые слабые места, пока они не поддадутся, позволяя вам проникнуть глубже на их территорию и окончательно добить их.

Применение силы воли включает следующие шаги:

  1. Выберите свою цель
  2. Разработайте план наступления
  3. Выполните этот план

Используя силу воли, вы можете потратить достаточно времени на первые два шага, но, приступая к третьему, вы должны быть тверды и быстры.

Не пытайтесь справиться со своими проблемами и задачами способом, требующим высокого уровня силы воли каждый день. Сила воли не справляется с длинными дистанциями. Если вы попытаетесь использовать ее слишком долго, вы перегорите. Сила воли требует такого уровня энергии, который вы можете поддерживать лишь в течение короткого промежутка времени… в большинстве случаев, топлива хватает лишь на нескольких дней.

Используйте силу воли для создания «самоподдерживаемого» эффекта

Итак, если сила воли может использоваться лишь короткими, мощными рывками, то как же ее лучше применять? Как удержаться на достигнутом и не скатиться обратно после того, как энергия силы воли иссякнет?

Лучший способ использовать силу воли состоит в том, чтобы, используя начальный толчок, выстроить базу, помогающую достигать дальнейших успехов с гораздо меньшим усилием. Помните день "D"?  Как только союзные войска установили береговой плацдарм, дальнейшее продвижение стало для них намного легче. Это было по-прежнему тяжело, особенно в ближних боях при обороне Франции, до того, как пришли на помощь танки «Носорог» (Rhino Tanks). Но это было намного легче, чем удерживать внимание, энергию и координацию полномасштабного вторжения десанта день за днем в течение года войны.

Таким образом, рациональное использование силы воли заключается в строительстве береговой базы, раз и навсегда изменяющей позиции в вашу пользу, чтобы затем было легче продолжать дальнейшее движение. Используйте силу воли, чтобы понизить постоянно требуемый уровень энергетических затрат.

Пример

Давайте рассмотрим написанное выше на конкретном примере.

Предположим, ваша цель – сбросить 10 кг. Вы пытаетесь сидеть на диете. Это требует затрат силы воли, и первую неделю у вас все получается. Но через несколько недель вы возвращаетесь к старым привычкам и набираете свой вес обратно. Вы пытаетесь еще раз с другой диетой, но результат повторяется. Вы не можете поддерживать первоначальный импульс длительное время, необходимое для достижения поставленной цели.

Это ожидаемый результат, ибо сила воли – вещь кратковременная. Она подходит для спринтеров, но не для марафонцев. Сила воли требует осознанной концентрации, а это очень утомительно, и ее не хватает надолго.

Вот как, правильно применяя силу воли, можно добиться поставленных целей. Вы соглашаетесь (принимаете), что способны использовать лишь короткий толчок силы воли… в лучшем случае пару дней. После этого она покинет вас. Для вас лучше использовать имеющуюся силу воли, чтобы изменить окружающую обстановку таким образом, чтобы дальнейшее продвижение не было таким тяжелым, как в начале. Вы должны использовать свою силу воли для постройки плацдарма на берегу своей цели.

Итак, садитесь и пишите план. Это не требует много энергии, и вы можете растянуть эту работу на несколько дней.

Подробно определите все ваши цели, если вы хотите получить шанс на успех. Прежде всего, вся нездоровая еда должна покинуть вашу кухню, включая все то, чем вы объедались. Вы должны заменить ее на пищу, помогающую потере веса, такую как фрукты и овощи. Во-вторых, вы знаете, что не устоите перед соблазном перекусить фаст-фудом, если вернетесь домой голодным и не найдете приготовленной еды. Поэтому позаботьтесь в выходные о приготовлении достаточного количества еды на неделю вперед. В этом случае у вас в холодильнике всегда будет что-то припасено. Выделяйте каждые выходные несколько часов, чтобы сходить в овощной магазин и приготовить недельный запас еды. Позаботьтесь о достойной поваренной книге с рецептами здоровой пищи. Узнайте о клубах здорового образа жизни и найдите ближайший к вам для того, чтобы прийти на ближайшую встречу и записаться. Нарисуйте таблицу изменения вашего веса и повесьте ее на стену в ванной. Купите качественные весы, позволяющие измерять не только вес, но и процент жира в теле. Составьте список вариантов меню (5 завтраков, 5 обедов, 5 ужинов) и прикрепите его на дверь холодильника. И так далее. Все это вы должны записать в ваш план.

Затем выполняйте его твердо и быстро. Вероятно, у вас получится выполнить весь список за один день. Посетите вашу первую встречу в клубе «здорового образа жизни» и обзаведитесь всеми рекомендуемыми материалами. Освободите вашу кухню от всей нездоровой еды. Купите новые продукты, новую книгу рецептов и новые весы. Повесьте на стены таблицу веса и список вариантов меню. Выберите рецепты и наготовьте себе еды на ближайшую неделю. Готово!

К концу дня вы использовали свою силу воли, но не для того, чтобы непосредственно сидеть на диете, а чтобы создать условия, которые помогут вам легче эту диету соблюсти. Когда вы проснетесь на следующее утро, вы найдете окружающую обстановку резко изменившейся в соответствии с вашим планом. Ваш холодильник будет набит большим количеством приготовленной здоровой еды. В вашем доме не будет никаких вредных продуктов. Вы будете членом клуба «здорового образа жизни» и будете еженедельно посещать встречи. У вас будет выделено время на посещение продуктовых магазинов и приготовление еды. От вас все еще потребуется некоторая дисциплина для соблюдения диеты, но вы уже произвели такие изменения, что соблюдать диету не будет столь же трудно, как было бы без них.

Вот несколько предыдущих статей из блога, способных дать вам много разных идей для изменения окружающей обстановки.

Укрепление ваших целей через окружающую обстановку.
Кто ваши друзья - лифтеры или тюремщики?
Ваша персональная система отчетности.

Не используйте силу воли для решения вашей главной проблемы «в лоб». Примените силу воли, чтобы устранить препятствия, создаваемые окружающей средой и обществом, поддерживающие эту проблему. Установите сначала «пограничную базу», а затем укрепите свое положение (то есть выработайте привычку, как описано в статье «30-дневное испытание»). Привычка позволяет выполнять нужное действие автоматически, что требует совсем немного силы воли на поддержание направления движения, позволяя вам свободно продвигаться к своей цели.

Эта статья является третей частью серии из 6 частей по самодисциплине: часть 1 | часть 2 | часть 3 | часть 4 | часть 5 | часть 6

 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

Комментарии   

 
# РОСИЧ 10.10.2011 18:44
Интересно, в каких еще странах помимо СНГ, на уроках истории детям говорят, что переломным моментом Великой Отечественной и Второй Мировой войны была Сталинградская битва...
Ответить
 
 
# Joker1313 03.05.2012 13:55
Ни в каких :) Везде говорят про высадку союзников в Нормандии)
Ответить
 
 
# кто то 30.06.2013 20:26
Дааа...про Нормандию я сам захохотал...
Сравнить сколько человек в Нормандии полегло а сколько на Волге... тоже мне Индюк-учитель. Но в остальном я с ним согласен. Все зависит от нас. Либо мы родились жрать срать и спать, либо самосовершенств оватся....
Ответить
 
 
# Романчик 24.03.2012 01:13
На мой взгляд самая исчерпывающая книга на тематику развития силы воли - книга Келли Макгонигал "Сила воли"
Ответить
 
 
# Evgeny 23.05.2012 11:56
Она вам что-то дала? Т.е после прочтения книги вы развили силу воли?
Ответить
 
 
# Евгений Найдёнов 28.03.2013 19:51
Цитирую Романчик:
На мой взгляд самая исчерпывающая книга на тематику развития силы воли - книга Келли Макгонигал "Сила воли"

Согласен, читал, книга лучшая, а по поводу, что она вам дала :)
Ни одна книга вам ничего не даёт кроме знаний, а без применения знания это только мусор.
Ответить
 
 
# Jekan 04.07.2012 10:42
Да, про Нормандию это отжиг полный. Америкосы историю перепишут рано или поздно.
Ответить
 
 
# Ups I Messer 24.05.2014 09:58
Да нормально всё , и поржали и подумали . Не может быть человек во всём прав, но своё мнение иметь обязан, да и это не как история подана, а как пример, перед тренировкой, создай базу, хотя бы трусы надень, ну что-то вроде этого ))
Ответить
 
 
# Елена1970 27.10.2016 08:22
Уже переписали..... (((((
Ответить
 
 
# Алиса 11.11.2012 14:18
Да. История как закон - что "дышло". Бедная "история" - выворачивают её как хотят. Я понимаю отдельные события оценивать со своей субъективной человеческой точки зрения, но так заявлять про переломный момент. лучше бы подробнее о силе воли написал.:)
Ответить
 
 
# Адександр 01.02.2013 21:37
У каждой страны свое видение мировой истории.
Ответить
 
 
# Стас 05.02.2013 18:44
В свежей статье "Как начать путешествовать" Стив признает, что его взгляды (и политические в том числе) до недавнего времени были "очень американскими" :)))
Ответить
 
 
# Ferrero xray 17.01.2014 23:07
Рожа у него мерзкая
Ответить