Как заснуть за 30 секунд

Нужно ли вам какое-то время, чтобы заснуть? Ваш мозг долго прокручивает разные мысли, и лишь затем, наконец, вам удается отключиться, расслабиться и заснуть? Когда пора отправляться в кровать оказывается, что в сон вас еще не клонит?

Задумайтесь, что тратя на засыпание каждую ночь по 15 минут, вы теряете более 91 часа в год. Это все равно, что потратить больше двух 40-часовых рабочих недель на лежание в кровати в ожидании сна.

А если у вас, к тому же, наблюдается тенденция к бессоннице, и засыпание каждую ночь занимает у вас более часа, вы тратите более девяти полных рабочих недель на это бесполезное занятие – и так каждый год.

Если вы хотите изменить эту ситуацию, продолжайте читать. Я объясню подробности и поделюсь с вами процессом тренировки вашего мозга, чтобы засыпать почти мгновенно в то время, когда вы готовы идти в кровать.

Откажитесь от кофеина (хотя бы на первое время)

Для начала, если вы пьете кофе, чай (в том числе зеленый или белый чай), йерба мате, колу или любой содержащий кофеин напиток регулярно, этот метод не будет хорошо работать. Поэтому я настоятельно рекомендую, чтобы вы отказались от кофеина хотя бы на 2 недели перед попытками улучшить ситуацию в этой сфере вашей жизни. Прочтите статью «Как отказаться от кофе», если вам для этого нужна помощь. Я также советую на это время отказаться от шоколада и какао, потому что они тоже содержат стимуляторы.

Даже маленькая чашка кофе с утра может нарушить вашу способность быстро засыпать ночью. Либо вы будете хуже восстанавливаться во время сна и чаще просыпаться в течение ночи. Как результат, вы можете просыпаться уставшим, и нуждаться в дополнительном сне.

Просто исключив весь кофеин из своего рациона, вы можете значительно улучшить свой сон. Так что, пожалуйста, сделайте это. А затем пробуйте освоить тренировочный метод, который я объясню позже в этой статье.

Если вы действительно без ума от кофеина, для вас есть и хорошая новость. Вы можете вернуть его в свою жизнь после того, как пройдете этот адаптационный тренинг. Кофеин все еще будет слегка тревожить ваш сон. Но однажды освоив привычку засыпать за 30 секунд, скорее всего вы сможете ее применять, даже употребляя немного кофеина в течение дня.

Тренируйте свой мозг засыпать быстрее

Еще десять лет назад, чтобы заснуть ночью, я тратил от 15 до 30 минут. А если в моей голове копошилось много мыслей, на это уходило больше часа. Очень редко мне удавалось заснуть в течение 5 минут или менее, и то если я был очень сонным.

Сегодня для меня привычное дело – засыпать за 30 или менее секунд. Часто мне удается заснуть меньше, чем за 1 секунду. Мой лучший результат – около одной четвертой секунды.

Откуда я это знаю? Потому что у меня есть свидетель, который рассказывает мне о том, сколько я проспал. Я также знаю, что спал, потому что просыпаюсь с воспоминанием о сне. Если я сплю всего секунду или долю секунды, тогда это очевидно очень короткий сон. Иногда случаются растяжения во времени, и тогда сон, длиной в одну секунду, ощущается, как гораздо более длительный… возможно, как если бы в мире сна прошло 5-10 секунд.

Не нарколепсия ли это? Нет, нарколепсия - это совсем другое. Я не засыпаю в неурочное время в течение дня, и у меня нет чрезмерной дневной сонливости. Обычно я совсем не дремлю днем. Всего одна вещь объединяет меня с нарколептиками - я начинаю видеть сны сразу после засыпания. В то время как большинство людей не видят снов как минимум первый час сна. Все же я рассматриваю это как положительную адаптацию, а не как проблему или дефект.

Обычно я не могу заставить себя заснуть, когда совсем не хочу спать. Но когда я готов идти в постель, я могу заснуть очень быстро, не теряя времени на попытки заснуть.

Я не могу делать это идеально на 100%. Если у меня был тяжелый день и в голове много мыслей, мне тяжелее расслабиться и заснуть. Но большую часть времени в нормальных, обычных условиях я могу заснуть за 30 секунд или менее.

Я достиг этого показателя не путем применения сознательной воли, но скорее путем длительного процесса тренировки сна. Поэтому не думайте, что существует какая-то умственная уловка, которую вы можете сразу использовать и достигнуть мгновенных результатов. Тем ни менее, как только вы натренировали себя таким образом, процесс не требует усилий. Вы сможете делать это автоматически. Это будет не сложнее, чем моргнуть.

Освойте тренировочный процесс

Тренировочный процесс может занять долгое время – но он совсем не сложен и не требует серьезных временных затрат. На самом деле, тренировка сэкономит вам значительное время. Единственная сложность – поддерживать необходимое упорство достаточно долго до получения результатов.

Сначала поверьте в то, что вы можете засыпать быстрее. Были ли вы когда-нибудь настолько уставшим и сонным в конце дня, что заснули сразу, как только ваша голова коснулась подушки? Отключались ли вы когда-нибудь во время просмотра фильма или чтения книги? Засыпали ли вы когда-нибудь в течение менее 2-х минут после того, как легли? Если вы делали это раньше, тогда поверьте в возможность того, что ваш мозг уже знает, как засыпать быстро. И если создать правильные условия, вы будете способны сделать это еще раз. Вам нужно всего лишь натренировать ваш мозг делать это более регулярно.

Основная причина того, что вы не можете засыпать быстрее, заключается в том, что ваш мозг не натренирован делать это. Пока еще вы этого не умеете, но вы можете этому научиться.

Если вы хотите уснуть быстрее, вам надо убедить свой мозг прекратить всю деятельность и сразу перейти в состояние сна, когда вы захотите этого. Это и есть суть данного метода. Если вы находите отговорки, чтобы не осваивать данный подход, то ваш мозг будет продолжать быть ленивым и неэффективным в этой области. Вы не представили ему достаточно хорошей причины, чтобы выбрать более эффективное поведение.

Ваш мозг всегда активен, даже во время глубокого сна. Он действует в разных режимах сознательности, включая бета (просыпание), альфа, тета и дельта фазы. Когда вы лежите в кровати в ожидании сна, на самом деле вы ждете, пока ваш мозг переключит режимы. Нетренированный мозг часто «растягивает удовольствие» и занимается ерундой, вместо того, чтобы быстро совершить переход ко сну. То есть вы можете прокручивать разные мысли… или ворочаться и моститься… или просто лежать без сна, пока ваш мозг будет, наконец, готов к переходу. Это распространенная ситуация. Без стимула стать более эффективным, ваш мозг останется ленивым по умолчанию.

Ваше сознание может очень даже хотеть пойти спать, но оно не отвечает за этот процесс. Когда именно вы заснете, определяет ваше подсознание. Если ваше подсознание не спешит засыпать, тогда вашему сознанию придется потрудиться, чтобы его заставить. По сути, ваше подсознание может продолжать подкидывать мысли и идеи, чтобы занять ваше сознание. Оно отвлекает вас мысленным беспорядком, вместо того, чтобы позволить вам расслабиться и соскользнуть в сон.

Натренированное подсознание действует быстро и послушно. Когда сознание просит заснуть, подсознание мгновенно активирует спящий режим. Но это работает только в том случае, если вы чувствуете себя хотя бы немного сонным. Если подсознание не соглашается с необходимостью спать, оно все же может отказать в удовлетворении запроса.

Дальше я поделюсь с вами процессом, который донесет до вашего мозга, что ходить вокруг да около – это больше не вариант. И когда вы решите заснуть, он должен сразу и без задержек перейти в спящий режим.

Процесс

Процесс включает в себя применение коротких, ограниченных по времени «пауз на сон», чтобы натренировать ваш мозг засыпать быстрее. Вот как это работает:

Когда вы чувствуете себя немного сонным в течение дня, дайте себе обещание подремать 20 минут. Но позвольте себе ровно 20 минут на все. Используйте таймер или поставьте будильник. Я часто делаю это с помощью Siri на моем iPhone, говоря “Установить таймер на 20 минут» или «Разбудить меня через 20 минут». Первая фраза запускает обратный отсчет таймера, а вторая – устанавливает будильник на назначенное время. Иногда я предпочитаю использовать кухонный таймер с 20-минутным обратным отсчетом.

Запустите таймер, как только вы легли, чтобы вздремнуть. Независимо от того, спите вы или нет, и сколько времени вы тратите на засыпание, у вас есть всего 20 минут для этого упражнения… не минутой больше.

Просто расслабьтесь и позвольте себе заснуть, как бы вы обычно это сделали. Вы не должны делать что-то особенное, не пытайтесь заставить себя. Если вы заснули – отлично. Если вы просто пролежали 20 минут без сна – тоже хорошо. И если вы проспали некоторую часть времени, это тоже замечательный результат.

По истечении 20 минут, вы должны сразу встать. Никаких промедлений. Это очень важно. Если вас соблазняет желание продолжить дремать после выключения будильника, поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать для его выключения. Или попросите кого-то насильно сдернуть вас с дивана или кровати, когда они услышат сигнал будильника. В любом случае, вставайте сразу. Сон закончен. Если вы все еще устали, вы можете подремать еще раз позже – выждите хотя бы час, но не позволяйте себе тотчас же вернуться и доспать.

Я считаю, что лучше всего практиковать такой короткий сон в течение дня, если у вас есть такая возможность. Но вы также можете делать это вечером, не позднее, чем за час до вашего обычного времени идти в кровать. Пожалуй, самое лучшее время для вечернего сна – сразу после ужина, когда большинство людей чувствует себя немного сонными.

Вам не обязательно дремать каждый день. Но если можете, практикуйтесь в этом хотя бы несколько раз в неделю. На мой взгляд, идеальной практикой будет один короткий сон в день.

Следующая часть этого процесса – утром всегда просыпаться по будильнику. Поставьте ваш будильник на определенное время каждый день, семь дней в неделю. Каждое утро, услышав звон будильника, немедленно вставайте. Не зависимо от того, сколько времени вам фактически удалось проспать. Опять же, никаких проволочек. Если вам с этим нужна помощь, прочтите «Как стать жаворонком», «Как стать жаворонком – часть II», и «Как научиться вставать по будильнику». Эти статьи помогли многим тысячам людей улучшить свой сон.

Следующий шаг – старайтесь вечером пойти спать в такое время, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим утром. Но только в том случае, если вы действительно проспали все время, которое находились в постели. Например, по вашим подсчетам вам нужно спать каждую ночь полных семь часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. А вставать вы планируете в 5 часов утра. Тогда ложитесь в постель и будьте готовы заснуть в 10 вечера. Если вы потратите 30 минут на засыпание, тогда вы проспите меньше того времени, что вам нужно. Именно это будет являться препятствием к продолжению такой расточительной привычки.

Вы посылаете в ваш мозг сообщение, что время на сон ограничено. Вы собираетесь выбраться из постели после определенного количества часов, что бы ни было. Вы собираетесь прекратить дремать по истечении определенного времени, во что бы то ни стало. То есть, если ваш мозг хочет спать, ему стоит научиться засыпать быстро и использовать максимум времени выделенного на сон. Если он теряет время на фазе засыпания, тогда он упускает возможность дополнительного сна, и не сможет наверстать упущенное позже. Растраченное время сна – это потерянное время сна.

Если вы можете лечь спать в любое время и позволяете себе вставать в любое время, вы посылаете в свой мозг стимулы продолжать лениться и быть неэффективным. Вполне естественно, что засыпание занимает у вас полчаса, так как ваш мозг знает, что он может просто доспать позже. Другая ситуация – вы встаете по будильнику, но ложитесь спать раньше необходимого, чтобы компенсировать время, нужное вам для засыпания. Таким образом, вы также говорите вашему мозгу, что терять время на переход в сон – это нормально. Что у него есть достаточно дополнительного времени, чтобы получить необходимый ему отдых.

Кофе и шоколад также являются поддержкой мозга. Если вы не высыпаетесь, ваш мозг может положиться на такой стимулятор, чтобы в случае необходимости обеспечить нормальную работу. Если вы избавитесь от этих «запасных выходов», ваш мозг вскоре поймет, что к чему. Он узнает, что тратить слишком много времени на засыпание равноценно недополучать сон. А это значит провести весь день уставшим и сонным. Отсекая запасные выходы, такие как стимуляторы и дневной сон, вы оставите только один вариант для решения проблемы. Раньше или позже, ваш мозг определит, что быстрое засыпание – это отличное решение. Он адаптируется путем гораздо более быстрого перехода в сон, таким образом сохраняя полное количество времени для отдыха.

Вместо того чтобы продолжать посылать своему мозгу сообщение, что доступен дополнительный сон или стимуляторы, поставьте его в такие условия, чтобы показать, что сон – это ограниченный ресурс. Ваш мозг от природы умеет оптимально распределять ограниченные физиологические ресурсы; он прошел длительную эволюцию, чтобы научиться делать это. То есть, если время сна оказывается ограниченным ресурсом, ваш мозг может научиться оптимально использовать этот ресурс, так же как он научился оптимально использовать кислород или сахар.

Если на вас в течение дня накатывает сонливость, как результат ограничения вашего сна ночью, так и должно быть. Подремите немного, если надо. Приемлемо дремать даже несколько раз в день, если это вам необходимо. Но обязательно ограничивайте время сна максимум 20-ю минутами, и делайте между ними паузы хотя бы в час длиной. Когда бы вы не проснулись, не засыпайте снова хотя бы в течение часа.

Вскоре вы привыкнете к 20-минутным перерывам на сон. Если у вас нет столько времени, чтобы подремать, используйте более короткие паузы. Выделите себе 15, 10 или даже 5 минут. Мне иногда хватает 3-4 минут (по таймеру), чтобы удивительно взбодриться, но только если я быстро засыпаю.

Научите свой мозг, что 20-минутный перерыв означает всего 20 минут в горизонтальном положении. Если ваш мозг хочет поразмышлять часть этого времени, это всегда означает для него меньше сна.

Также научите ваш мозг, что определенное вами количество часов ночью в кровати – это все, что он получит. Таким образом, если он хочет проспать достаточно, ему лучше потратить все это время на сон. Если он потратит время на другую деятельность, он всегда украдет у себя часть сна.

Как только вы адаптировались и научились быстро засыпать, когда вам этого хочется, вы можете оставить тренировки, выбросить будильник и вставать, когда вам захочется. Скорее всего, приобретенное умение останется с вами. Вы можете даже вернуть обратно кофеин, если вам этого захочется. Но в начальный период (хотя бы несколько месяцев) я рекомендую четко выполнять инструкции. Регулярно делайте днем короткие паузы для сна и используйте будильник, чтобы вставать в одно и то же время каждый день без исключения.

Я все же предпочитаю вставать с будильником в большинство дней. Мне он не нужен, чтобы быстро засыпать, но я знаю за собой слабость валяться в постели дольше необходимого, если не использую будильник.

Если это слишком жесткие требования для вас, я сомневаюсь, что вы преуспеете в этом подходе. Если вы дадите своему мозгу поблажку, он не преминет ею воспользоваться, и не научится тому, чему вы хотите его научить.

Все люди разные, поэтому необходимое для адаптации время зависит от особенностей вашего мозга. Некоторые люди адаптируются сравнительно быстро, в течение нескольких недель. В то время как у других на это уйдет значительно больше времени. На результат могут оказывать влияние многие факторы, пожалуй, наиболее важным из которых является ваш пищевой рацион. В целом,  легкая, здоровая и более природная диета сделает адаптацию к любым изменениям в режиме сна более простой. Регулярные упражнения также облегчат адаптацию режима сна. Кардио упражнения помогают сбалансировать гормоны и нейротрансмиттеры, многие из которых участвуют в регуляции циклов сна. Если в вашем пищевом рационе присутствуют в основном сильно обработанные продукты, и вы уделяете мало времени на физическую активность, хочу, чтобы вы были в курсе – я редко видел, чтобы такие люди преуспели в каком бы то ни было полезном изменении режима сна.

Я поделюсь с вами еще одним последним секретом – я способен заснуть наиболее быстро, когда я обнимаю кого-нибудь, как во время короткого дневного сна, так и ложась в постель ночью. В одиночестве я обычно могу заснуть в течение 30-ти секунд. Но когда я обнимаю красивое теплое женское тело, я часто проваливаюсь в сон меньше, чем за секунду. Поэтому я приглашаю вас поэкспериментировать с этим трюком. Конечно, если у вас есть благожелательно настроенный партнер для обнимания, которому нравиться быть для вас живым плюшевым медведем. :)

 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

Комментарии   

 
# qwertymnbvc 12.04.2014 22:51
Я заснул пока читал это
Ответить
 
 
# Валя 05.06.2014 05:35
Ну и что дальше????
Ответить
 
 
# Кристина Макарова 02.08.2014 10:33
Такой длинный текст! Я не могу уснуть уже месяц, а завтра уезжаю на море! Надо плавать,а сил нет!
Ответить
 
 
# Миссисипи 01.11.2014 08:04
Ты недоумок неправильно читал
Ответить
 
 
# николай 26.08.2014 19:38
А мне норм я могу заснуть за 2 мин примерно и мне этопомогло и кое что другое
Ответить
 
 
# скажите пожалуйста 16.10.2014 21:26
Скажитет пожалуйста как заснуть
Ответить
 
 
# иван18 19.01.2015 22:33
....после оргазма....быст ро заснёшь)
Ответить
 
 
# Кристина26 19.12.2016 00:09
Я занялась сексом и уснула а текст нехрена непомог
Ответить
 
 
# кристи 25.11.2014 14:09
ЭТО ПРАВДА
Ответить
 
 
# КИРИЛЛ 15.08.2015 13:08
прям в тему XD
Ответить
 
 
# Доктор психиатрии 23.11.2017 13:50
Кирилл,мы часом не знакомы?
Ответить
 
 
# лика 29.11.2015 20:29
я тоже
Ответить
 
 
# Валя 05.06.2014 05:33
Я не сплю от 10. До 4. Часов и я не хочу спать.
Ответить
 
 
# Дамир 10.08.2014 21:06
ты не одна токая
Ответить
 
 
# wisdom_dragon 29.04.2015 03:22
Тоже самое:сейчас сижу,на часах 3:19 и спать совсем не хочется.Хотя пытаюсь поспать с 23:00
Ответить
 
 
# Я 14.10.2015 12:40
Надо лёжа спать!
Ответить
 
 
# Юля 09.11.2015 01:30
У меня таже самая проблема
Ответить
 
 
# Мая 05.06.2014 05:39
Аппмне не хочется спать вообще а как заснуть я не знаю помогите мне кто ни будь ????!!!!!!.
Ответить
 
 
# Ильдар 05.06.2014 13:42
Работать иди на стройку. Будешь приходить после смены и валиться без чувств на кровать. Проблемы со сном пропадут.
Ответить
 
 
# Паша.к 19.08.2014 23:45
Точно сказано☝️
Ответить
 
 
# Настя 18.07.2014 00:22
Просто не заставляя себя спать я 5 месяцев не спала а потом прошло если что обращайся
Ответить
 
 
# Дамир 10.08.2014 21:07
скажи как я так долго не смогу меня это бесит
Ответить
 
 
# Людмила 15.02.2017 14:28
Напишите.как вы стали спать.
Ответить
 
 
# Бывалый 12.12.2014 00:46
40 капель корвалола + 30 капель валерианы,в один стакан.Воды(теп лой-кипяченой)
на глоток. Сон обеспечен!
Ответить
 
 
# Бывалый 12.12.2014 00:56
Ещё способ быстрее уснуть.Так тренируют Спецназ(ГРУ),чт об за короткое время погрузится в сон.Ложитесь на спину и выбрав точку выше(дальше) лба, начинаете на нее смотреть.Тем самым глазные яблоки устают и вы закрыв глаза засыпаете.Проис ходит обман мозга.Ведь закатанные вверх глаза-обычное явление во время сна! Пробуйте!
Ответить
 
 
# Мая 05.06.2014 05:42
10- 4.часов
Ответить
 
 
# Соня 22.06.2014 01:22
Пока я это читала поняла,что заснуть остальную часть ночи не смогу.
Ответить
 
 
# Tyler 03.07.2014 21:40
Но когда я обнимаю красивое теплое женское тело, я часто НЕ проваливаюсь в сон, дальше следуют "длительные физические упражнения", которые только перебивают сон.
И как я могу спать во время дня по 20 минут если мне работать надо?!
Ответить
 
 
# кент 06.08.2014 10:48
очень много текста в котором содержится ноль полезной информации
Ответить
 
 
# Олежек 12.01.2015 17:03
Кто хотел получить информацию, тот ее получил и успешно применяет! Кто искал волшебный метод, тот идет искать дальше... :)))
Ответить
 
 
# шура 06.08.2014 11:15
Насчёт будильника. Что же делать если работаешь в ночную смену? Режим совершенно сбивается и вставать в одно и то же время просто невозможно...
Ответить
 
 
# Я 17.08.2014 08:21
Я запарился читать эту лажу, но дочитал. Автор огородами ходит, но толком ничему не научил. Статья - фуфло!
Ответить
 
 
# душуника 29.10.2015 22:11
а я с тобой не согласна спасибо что написали эту информацию а это не текст фуфло а ты
Ответить
 
 
# Серега 07.01.2016 15:32
Да ты хуеплет просто, а фуфло у тебя в трусах по ходу :-)
Ответить
 
 
# Василиса 17.05.2016 01:48
Сайт точно фуфло
Ответить
 
 
# Паша.к 20.08.2014 00:13
Я работаю ( вкалываю не по детски) на стройке 10-й год. Спать ложусь каждую ночь в разное время! Могу 23:00 лечь ( что очень очень редко бывает) могу в 4:00, в среднем в 2:00- уже в норме! Встаю в 7:00. Чем позже ложусь (но не позже 3:00) тем проще встается. А ложусь рано вообще хренова встается и пол дня сонный! Я читал конечно, что ученые доказали- фазы медленного и быстрого сна, которые длятся каждые 1.5 часа (может я попадаю не в ту фазу?! ) и сны мне снятся тоже с первой секунды и засыпаю когда лег- почти сразу, ну конечно не за пол секунды! Но вот бывает, редко, но бывает. Голова так загружённая по работе( у меня ответственная работа) не получается мозг расслабить какими только способами не пробовал- не получается! Когда обычные головн яки или задумки, по работе или каким то делам- отрубаю мозг и засыпаю, а вот серьезные мысли не могу выкинуть из головы! Вот и сейчас пишу, не спиться, ищу варианты. Уже 7:10 на работу пора, а я так и не спал))) спасибо если кто что подскажет!!!!! Пошел жену на работу будить)))
Ответить
 
 
# Alex 10.04.2017 20:08
Попробуйте купить перед сном. Мне всегда помогает
Ответить
 
 
# макс 20.08.2014 21:45
Как не заснуть
Ответить
 
 
# Ангеллика 28.04.2015 19:06
Найдите интересный фильм и смотрите а если засыпаете ругайте себя и не заснете
Ответить
 
 
# Дмитрий Жавонок 22.08.2014 06:26
Дорогие комментаторы! Я не понимаю одного, как можно писать что текст лажа и афтор огородами ходит, не выполнив предложенные им инструкции. Я сегодня в 3 раз встал в пять согласно инструкции, и не смотря на то что проблемы из-за которых не спал не стали менее актуальными, засыпать начал как миленький. А устраивать галдеж не попробывав 100% применив метод... Кушайте снотворное, ведь именно этого вы и хотите. Съел пилюлю и ничего делать не надо. Все само, по щучьему велению. Есть правда одна проблема, потом со
Ответить
 
 
# Mark Ramonov 04.09.2014 00:15
ты встань в пять утра ты как миленький заснёшь поверь подобное я делал.
Ответить
 
 
# Михаэль 03.10.2014 18:00
Читаете медленно раз засыпаете за текстом
Ответить
 
 
# АВРОРА 09.10.2014 20:43
СОГЛАСНА СОВСЕМИ
А ЧТОБ ЗАСНУТЬ ПОЩЕТАЙТЕ ОВЕЦ
И ВСЁ
НУ А ТЕПЕРЬ Я ПОЖАЛУЙ ПОПРОБУЮ
ЗАСНУТЬ
СПАКОЙНЫ НОЧИ
Ответить
 
 
# Олежек 12.01.2015 17:05
У тебя клавиша Shift на клавиатуре залипла... Почисть клавиатуру!
Ответить
 
 
# Миша 23.01.2015 21:29
А ты я вижу одна из тех овец которых ты считаешь перед сном чтоб заснуть.
Ответить
 
 
# сережа 31.01.2015 23:14
Да это полная чушь автор лжец,я попробовал делать как он писал по инструкции ну не какого эффекта!!!
Ответить
 
 
# конь 30.06.2015 01:34
Аврора пилять
Ответить
 
 
# Alex 12.10.2014 04:34
За 30 секунд заснуть хахаха
Ответить
 
 
# алинка 12.12.2014 03:02
Єто возможно))
Ответить
 
 
# конь 30.06.2015 01:37
За 30.
Автор за пол секунды засыпает. Песец, робот.
Ответить
 
 
# Аня 21.11.2015 23:54
Немогу уснуть я кофе непт ложусь спать в 5:29 через два чеса мне в школу мне 11лет
Ответить
 
 
# 22 15.10.2014 15:33
+
Ответить
 
 
# val 15.10.2014 15:39
первая вразумительная статья
за три года мытарства по интернету.

Особенно интерестно про кофе,
медики говорят что не позже чем за 4 часа до сна
наивные
кофе держится дня 4
Ответить
 
 
# Маджидова 06.11.2014 07:45
Я заснула за 1 мин
Ответить
 
 
# Надя 07.11.2014 01:15
Мне 13 лет а я спутала день с ночью.я не могу заснуть ночью а утром и днём школа у меня это уже гдето 6 дней.я очень устаю и очень мало сплю 10 вечера до 7 утра не сплю и даже не хочю.потом днём я умераю от жажды поспать помагите пожалуйста!!!
Ответить
 
 
# Жанат 26.11.2014 19:33
Снатворное поможет
Ответить
 
 
# саша 11.01.2015 21:55
а ты не блондинка просто ты начала тупить.:)
Ответить
 
 
# Олежек 12.01.2015 17:07
Решается элементарно. Подойди к отцу и попроси заблокировать ВКонтакт на неделю. Сон восстановится!
Ответить
 
 
# Vladi 04.10.2015 16:59
Супер-решение, поддерживаю ))
Ответить
 
 
# Жанат 26.11.2014 19:31
Я тоже иногда быстро засыпаю
А иногда долго
Сплю от 9 часов вечера до 5 часа утра
Ответить
 
 
# Vladi 04.10.2015 17:11
разве это долго? 8 часов - нормально )
Ответить
 
 
# Илья 03.01.2015 23:17
Я вообще не могу заснуть в полночь
Ответить
 
 
# Веселый кукуруз 12.01.2015 17:09
Засыпай раньше. Или позже. Что за принципиальност ь?
Ответить
 
 
# Даниэла 12.02.2015 18:14
Ага
Ответить
 
 
# мария 11.01.2015 21:47
С набитым мыслями мозгом нельзя заснуть я каждую ночь смотрю телевизор и думаю когдаже я засну но больше в моей бессонеце ужасы от которых я фанотела когдато раньше я просто не могла заснуть а после ужасов мой сон просто от меня сбежал.
Ответить
 
 
# Веселый кукуруз 12.01.2015 17:11
Отрежь ножницами вилку от телевизора и начни читать книги. И сон восстановится и писать грамотно научишься. Две пользы за раз!
Ответить
 
 
# Мария 19.01.2015 00:18
А чтоб грамотно писать надо стать овощем с грядки?
Ответить
 
 
# Лена Кормилина 19.01.2015 19:13
Вам же ответили - книги нужно читать, а не в телевизор таращиться! :)
Ответить
 
 
# Саша 21.01.2015 09:29
Кто может заснуть за 30 секунд?
Ответить
 
 
# евгеня 19.08.2015 02:15
Никогда
Ответить
 
 
# Кирил 23.01.2015 21:22
Может познакомимся? Лена Кормилина.
Ответить
 
 
# Лена Кормилина 24.01.2015 10:04
Ты сначала определись, Миша ты или Кирил...
Ответить
 
 
# Маньяк убивалова 31.01.2015 22:17
Отстой.
Ответить
 
 
# Salammaleykymblea 04.10.2016 23:15
А во. И нет если посмотреть телек перед сном то быстро за снег ь потому что утомляешься и глаза устают(проверен о);))
Ответить
 
 
# Анжелика 21.01.2015 09:34
Какое снотворное самое лучше?
Ответить
 
 
# Andrei 13.02.2015 18:07
бутират по 4 гр
Ответить
 
 
# Бага 31.01.2015 22:13
Не получилось
Ответить
 
 
# сережа 31.01.2015 23:17
Да это полная чушь автор лжец,я попробовал делать как он писал по инструкции ну не какого эффекта!!!
Ответить
 
 
# Vladimir 28.02.2015 15:25
Я научился засыпать за секунды в сознании и управлять сном: когда мне захочется - сплю...
Ответить
 
 
# влад 04.03.2015 18:31
Научится засыпать- это моя мечта, которая не исполнится никогда
Ответить
 
 
# Кристина си 07.03.2015 19:23
Я не могу уснуть ваще памогитн
Ответить
 
 
# Ильдар 10.03.2015 00:19
Работать иди на стройку. Будешь приходить после смены и валиться без чувств на кровать. Проблемы со сном пропадут.
Ответить
 
 
# евгеня 19.08.2015 02:17
Дада я тож(((((
Ответить
 
 
# Даща 07.03.2015 23:19
Блин не магу заснуть памагите плиз
Ответить
 
 
# Nj 30.06.2015 01:44
Аааааа, руссссские блин.
Как можно в своем имени ошибки делать. Атас просто.
Ответить
 
 
# Lop 07.03.2015 23:21
Я тоже блин памагите памагите памагте!!!
Ответить
 
 
# Оля 23.03.2015 19:57
некоторым чтобы заснуть надо пол часа.и это для них проблема.а я рада когда засыпаю всего за 2 часа
Ответить
 
 
# Юля 09.11.2015 01:35
Оля с меня лайк
Ответить
 
 
# Машка 23.03.2015 22:13
А у меня всё равно не получается заснуть! Нечего, такая родилась я что сразу не могу заснуть
Ответить
 
 
# Vladi 04.10.2015 17:09
типичный ответ человека, не желающего взять ответственность за себя. Или не имеющего понятия о том, что в жизни можно изменить почти ВСЕ.
Ответить
 
 
# Димтрий Орлов 30.03.2015 00:32
Я нехрена незасыпаю
Ответить
 
 
# Димаиоош 30.03.2015 01:05
Я тоже
Ответить
 
 
# миха 30.03.2015 23:28
Фигня
Ответить
 
 
# евгеня 19.08.2015 02:19
Я тож
Ответить
 
 
# миха 30.03.2015 23:31
Вообще иногда я даже за 5 часов не засыпать
Ответить
 
 
# Кленовый 02.04.2015 18:31
А иногда, судя по всему, даже по русски не говорить :)
Ответить
 
 
# graciozy 31.03.2015 20:59
у меня был период когда я неделями спал пару часов в сутки,муза накатывала, на самом деле заснуть очень просто если не заниматься ерундой,никакие статьи темболее такие занудные не помогут,слушаем и запоминаем,преж де чем лечь спать у каждого из нас есть собственный ритуал,душь,чис тка зубов,книжка перед сном или секс(кому что),у всех почти одинаковый и почти всегда срабатывающий,в от несколько действий которые помогают мне,если уж очень не спиться попробуйте лягте на чужое место или там где вы раньше не спали,выпейте стакан простой воды,навсякий случай еще раз сходите в туалет),впустит е побольше свежего воздуха в помещение,если вы курите то не курите перед сном,если живете один(одна) или с парнем(девушкой ) и обстановка позволяет то ложитесь спать без нижнего белья,ато всякое бывает),вспомни те в какой позе просыпаетесь утром и лягте также,полностью расслабьте все тело,дышите медленно и выдыхайте до конца,пару вдохов и выдохов через нос потом через рот и повторяйте такой цикл дыхания и обязательно заснете,и старайтесь не спать днём и войти в режим, утром после умывания делайте зарядку,хотябы самую непродолжительн ую)) ,буду очень рад если кому поможет)
Ответить
 
 
# Nj 30.06.2015 01:53
В одном маленьком комментарии инфоомативности больше , чем в статье. Мне, кстати, иногда хватало просто перелечь на другую сторону кровати. Но не сегодня((
Ответить
 
 
# Katya 31.12.2015 01:29
Спасибо помогло
Ответить
 
 
# Katya 31.12.2015 01:30
Спасибо огромное всем мне помогло
Ответить
 
 
# Карина 06.04.2015 12:46
У меня проблемы со сном были с 2010 года. С 2011 я начала посещать кедровую бочку Роскедр. За это время с подобной проблемой я больше не сталкивалась.Мн е нравится результат,фитоб очка эффективная, но есть бочки химичные. я только посещаю бочку Роскедр. это бондарные бочки из настоящего кедра,не клееные.
Ответить
 
 
# Изобелла 11.04.2015 11:09
Плохо только то, что ты "посещаешь кедровую бочку", прогуливая уроки русского языка. Посещай лучше вместо другого урока.
Ответить
 
 
# злата 08.04.2015 22:32
Спасиба за помащ я дажэ стала за 1минуту засыпать агромнае спасибо за помащ
Ответить
 
 
# ислам 06.05.2015 01:23
я вообще немогу уснуть хоть час уйдет я все ровно не смогу уснуть
Ответить
 
 
# Вампир 28.06.2015 22:07
Спасибо большое спомощю вас я засыпаю сразу как лег на кровать вы лучшие nise
Ответить
 
 
# конь 30.06.2015 02:07
больше двух тысяч слов. Мда
Ответить
 
 
# Настя 03.07.2015 23:03
я как увидела текст читать не стала
Ответить
 
 
# Михаил Трубнов 05.07.2015 12:25
Ты все правильно сделала. Это не сайт комиксов, тебе здесь не понравится :)
Ответить
 
 
# евгений соник 11.07.2015 01:20
время 4:16 спать не охото капец подскажите самое мощьное снатворное
Ответить
 
 
# Елена34 12.07.2015 20:46
Берешь учебник русского языка и начинаешь изучать с первой страницы. Либо заснешь, либо писать станешь грамотней - в обоих случаях будет польза!
Ответить
 
 
# аппа 16.07.2015 19:55
а не проще снотворным
Ответить
 
 
# варюша/// 24.07.2015 13:55
Порыдайте.... Поплачьте.... Поможет 100%
Ответить
 
 
# вывап 03.09.2015 18:46
я уснул сежу играю в телефон и уснул
Ответить
 
 
# vitalik 13.12.2015 05:09
Я коменты читал дольше чем статью... Похоже ни я один такой в инете проблемы решать.
Ответить
 
 
# custom 13.12.2015 08:21
Автор пишет "Сегодня для меня привычное дело – засыпать за 30 или менее секунд. Часто мне удается заснуть меньше, чем за 1 секунду. Мой лучший результат – около одной четвертой секунды. ... Если я сплю всего секунду или долю секунды, тогда это очевидно очень короткий сон. "

Вы вообще соображаете, что пишете? Как можно заснуть за четверть секунды, ты за это время только глаза закроешь. И как можно спать долю секунды? Это чё за бред. У мозга тактовые частоты биологически не смогут такие короткие интервалы полноценно обеспечивать фазами сна. Вот ведь бред, и народ верит в это. Тут несколько человек просто сговорились и толкают чушь типа у них получилось.
Ответить
 
 
# Лиза 22.12.2015 05:00
Раньше засыпала за 3-4 часа, ито это минимум. Статья правда помогла. Уже через неделю тренировок засыпаю за 10 минут. Иногда за 5 отрубаюсь.

А те, кто пишит, что статья фуфло могут просто глотать снотворное, если не могут хотя бы долю усилий приложить…
Ответить
 
 
# Сталкер 01.01.2016 14:13
Не смотрите тв лучше почитайте
Ответить
 
 
# Сталкер 01.01.2016 14:14
ТВ это тяжесть глазам
Ответить
 
 
# # Вера 11.01.2016 01:27
Мне не помогло не знаю как остальным ноя уже 100 раз засыпаю на уроке истории))
Ответить
 
 
# настя 13.01.2016 23:40
мне 11 лет мама говорит лажитса спать но засынаю я не менше чем через пол чяса всьо ето время орочяюсь даже питаюсь придумать себе сон!
Ответить
 
 
# Эмма 14.01.2016 13:13
Ночью не могла заснуть, прочитала эту статью, прочитала комменты.
Я так и не уснула, очень хотелось спать, но не засыпалось.
Утром было в школу, я так и не поспала этой ночью, и пошла в школу.
Ничего не помогло.
Ответить
 
 
# Карина 03.02.2016 08:42
Есть хороший способ заснуть:Подумай те о чем нибудь приятном (как вы готовите велосипед к поездке и т.д.)В первый раз я заснула в 3 ночи,во второй раз я заснула в 1 ночи,в третий раз я заснула в 12,а в четвертый раз я как легла так и заснула.Или вот второй способ:перед сном облейте свои ноги до колен холодной водой.А в постели под одеялом ноги начинают "гореть" и от этого тепла тянет в сон.
Ответить
 
 
# Серый 16.02.2016 04:55
Я не сплю 9 часов каждыю субботу
Ответить
 
 
# Лапша 15.03.2016 21:50
По 8 часов по субботам спишь?
Ответить
 
 
# Владулик-Симпапулик 08.03.2016 01:53
Я когда читала статью то думала что за придурок это написал? (но сейчас у меня такое же мнение) но когда я почитала 12 коментов я сразу уснулапотому что я смеялась их не грамотности
Ответить
 
 
# Лапша 15.03.2016 21:48
Мы с табой систра тут паходу самые граматные вапще!
Ответить
 
 
# Сова @_@ 13.03.2016 01:48
Способ уснуть :
Сначала дышыте очень глубоко (где то 15 вхохов -выдохов)потом дишите так же как вы дышыте когда плачите(ну или как будто вы что то вынюхиваете).Вы еще ге успеете уснуть,а у уже будите видеть сон. А потом и уснете:)
P. S. Конечно это не за пол секунды как у автора. Но всё же не за 3 часа. Примерно минут 20.
Ответить
 
 
# маша 04.04.2016 23:45
я 3 часа ночи заснуть не могу пока все сайты не преберёшь не заснёшь. Я нашла решение сядте на постель на колени медлено сядте на носочки и вытягиваясь раслабтесь закройте глаза и глубоко дышите. Мне помогло!:)
Ответить
 
 
# маша 04.04.2016 23:50
мне 10 лет . И потом лягте поудобней закройте глаза на 1 минуту после этого начните думать о приятном и быстро заснёте. А это что тут написали чушь полная. Мне моё больше помогает:)
Ответить
 
 
# Димон 28.04.2016 18:17
Добрый вечер !
Ответить
 
 
# Димон 28.04.2016 18:38
Работаю посменно , днём и ночью , нервы расшатаны , проблемы с засыпанием !( всё от нервов , в голове непрерывный поток мыслей). Из Своего богатого опыта могу посоветовать ряд мер , по принуждению ко сну своего организма ! 1.Обязательно плотные шторы на окна . 2 Маска для сна ( тряпичная повязка на глаза или капюшон на голову 3.Одеяла на выбор , чтобы не жарко и не холодно 4. Никогда не спать днём 5.Заводить два будильника ( чтобы не бояться проспать 6 . Не ложиться раньше 23-00 .7.не наедаться наночь и не напиваться 8. В муз . центр загрузить монотонный шум ( звуки прибоя , тропического ливня , и тд- на всю ночь ( мне нравиться шум старого холодильника ) 9. Хорошо иметь запасное спальное место в соседней комнате , проветренное со свежей постелью , чтоб сменить обстановку - оч помогает если проснулся среди ночи и не можешь заснуть . 10. считайте мысленно рисуя цифры маркером на доске 11. Стакан тёплого молоко перед сном 12. Примите тёплый душь и в постель ! Надеюсь кому-то помогут мои советы из личного опыта
Ответить
 
 
# Иван Руцкой 06.12.2016 12:38
Молоко не усваивается у взрослых людей. Ни теплое, ни холодное. Так, на всякий случай... ;)
Ответить
 
 
# валера 28.11.2016 18:08
тот кто пишет что заснул пока читал не пантуйтесь .а вы что ожидали
Ответить
 
 
# Иван Руцкой 06.12.2016 12:36
хорошо, валера. не будем! не сердись на нас
Ответить
 
 
# Вукул 24.03.2017 11:37
Кстати привычка выробатывается в течение 30 дней, так что кто хочет столько терпеть можете этим заниматься.
Ответить
 
 
# FOX 01.04.2017 20:59
Чпокайтесь и уснёте нах:)
Ответить
 
 
# Катя калинина 28.06.2017 23:33
Спасите меня я уже год не могу уснуть в 10 числа а очень хочу я засыпаю под утро где-то чесов так в 3 утра и етот совет мне не помог может вы что-то знаете если да то умаляю спасите меня
Ответить
 
 
# амид 10.08.2017 05:16
Занимался неделю бросил из за бессоницы. раньше спал днем бессоницы не было.Сейчас заснуть просто нереально. Мед и другое полная чушь не помогает.У моего друга бессоница тоже долго была сходил к врачу диагноз сахарный диабет так что проверьтесь.А что насчет быстро уснуть то мне не то что за 1 редко засыпаю но и 3 часа это норма.Мой совет забейте .Если не помогло пейте снотворное или наркоз но пукан будет потом сильно бомбить.Спокойн ой ночи и приятных снов.
Ответить
 
 
# амид 10.08.2017 05:29
Расскажу историю на ночь.Со сном было все нормально до тех пор пока не перестал спать днем.Сейчас и днем заснуть не могу. Мед и прочее полная чушь.Не помогает.У моего друга была бессоница тоже пошел к врачу диагноз сахарный диабет.Так что проверьтесь.Что насчет этой тренировки Павлина то я занимался 3 месяца но не шиша.Мой совет забить на это.Если не помогло сходить к доктору ай болиту.Если не помогло кушайте снотворное но лучше пуля в лоб потому что потом пукан будет бомбить.Всем приятных сов.
Ответить
 
 
# ser66p 27.08.2017 20:59
А я делаю так, нужна лечь в удобной позе и расслабиться, представить классную доску и правой руки рисуем круг и на ней цыфру 23,а левой рукой стираешь и так далее,(22,21,20 ,19,18,17, я засыпаю на 17..Или просто можете не о чём не думая уснуть...
Ответить
 
 
# рома 06.11.2017 21:12
Не могу уснуть лежу верчусь а сна нет Пробовала метод в тексте не помогло что делать
Ответить
 
 
# кармен 06.11.2017 21:14
Читаю наноч книгу это не влияет на сон
Ответить
 
 
# кармен 06.11.2017 21:16
Не удобно и Иза этого не спится
Ответить