Хроника полифазного сна - день 8-11

Поскольку мой эксперимент с полифазным сном проходит довольно успешно, я решил в последние пару дней немного усложнить себе задачу. Мне интересно лучше почувствовать границы своих возможностей. Возможно, это было преждевременно, т.к. с начала эксперимента прошла всего неделя, но мне подвернулась возможность, и я поспешил ей воспользоваться.

На выходные моя жена с дочкой собрались уехать в Лос-Анджелес, навестить родственников и друзей. Изначально я собирался остаться дома с сыном, но внезапно изменил свое решение. Я решил испробовать на собственной шкуре, что ощущает человек, спящий в полифазном режиме, в ситуации, когда кровать не всегда оказывается «под боком».

Итак, несколько часов назад, мы все вчетвером отправились в путешествие. Пред вами мой отчет об этой поездке, с позиции человека, спящего полифазно.

Хроника полифазного сна - день 7

Вот и подошла к концу моя первая неделя, прожитая в режиме полифазного сна. Прошло более 175 часов с того момента, как я проспал полную ночь.

Пока все идет хорошо. Сегодня я чувствовал себя даже лучше, чем вчера. От тумана в голове не осталось и следа. Рефлексы работают в прежнем режиме. Сегодня в впервые за последнюю неделю сел за руль автомобиля и не почувствовал какого-либо дискомфорта. Это просто удивительно, учитывая, что всю эту неделю я спал не более 20 часов, причем ни разу не проспал более 30 минут за раз. И я совершенно не чувствую себя сонным… Наоборот, я бодр и весел.

Я продолжаю практиковать 7-ой «пересып» в 3:00, когда чувствую наибольшую сонливость, но с каждым разом я ощущаю все меньшую необходимость в нем. Так что очень скоро я, вероятно, совсем откажусь от него.

Сегодня я начал ставить свой таймер обратного отсчета на 25 минут, вместо 30. Мне кажется, что так будет лучше. 30 минут - это слишком долго. Я все чаще просыпаюсь до звонка будильника.

Я собираюсь продолжать эксперимент еще неделю, прежде чем делать какие-то выводы и строить долгосрочные планы. Мне надоело вести ежедневные отчеты, поэтому теперь я буду делать их реже и только тогда, когда у меня появляется какая-то новая, интересная информация для вас.

После начала эксперимента у нас в женой появилось новая тема для взаимных шуток. Она называет меня «часто-дремлющим», а я сравниваю ее ночной сон с зимней спячкой. Когда она уходит вечером спать, я вместо «спокойной ночи» говорю ей: «увидимся весной». ;)

Хроника полифазного сна – с точки зрения жены

Моя жена Эрин имеет свою точку зрения на мой эксперимент с полифазным сном и готова поделиться ей с вами. Короче, этот пост от нее.

Многим интересно, на что похожа жизнь со Стивом, во время его эксперимента с полифазным сном. Сейчас я расскажу вам об этом…

Когда он впервые рассказал мне о своей идее эксперимента с полифазным сном, я не придала этому значения, предположив, что это очередное мимолетное увлечение. Я не почувствовала серьезности в его словах. Но когда он вслух начал размышлять о том, как удобнее изменить наш режим, чтобы он мог получать свои перерывы на сон, я поняла, что меня снова ждет «веселая жизнь». Его размышления ясно дали мне понять, что он серьезно увлечен этой идеей. Стив никогда не делает чего-то наполовину. Когда он чем-то заинтересован, он полностью погружается в свое увлечение. Он мастер проводить эксперименты над собой.

Он выбрал себе время для сна: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Мы решили, что этот график не потребует от нас серьезной перекройки нашего обычного ритма жизни. Но меня беспокоила безопасность эксперимента. Я опасалась за здоровье Стива. Он не смог привести мне достаточно примеров людей, успешно прошедших через это, а тем более людей, имеющих жену и детей. Меня очень беспокоили его недосыпания, но затем он очень убедительно объяснил мне механизм нашего сна и важность REM-фазы в этом процессе и мне стало немного легче.

Полифазный сон – ответы на вопросы читателей

Пришло время ответить на вопросы, касающиеся моего эксперимента с полифазным сном, которые мне присылают читатели блога.

Подробнее о дремотах (промежутках сна): В соответствии с моим полифазным расписанием, я каждый раз ложусь дремать на 15-20 минут. Когда ложусь, я ставлю таймер обратного отсчета на 30 минут. Обычно я засыпаю через 5-10 минут, а сейчас я даже стал просыпаться за 5 минут до звонка своего будильника. Мой рекордный по времени цикл, когда я успел лечь, заснуть, увидеть сон и проснуться, сохранив воспоминание этого сна, составил 13 минут. Но я выделяю на каждый блок 30 минут, с учетом времени, которое я трачу на укладывание в кровать и вставание из нее. Тем не менее, фактическое время, которое я провожу во сне, не превышает двух часов в сутки. Это просто потрясающе.

Основной сон: Основной сон, это наиболее длительный период, обычно 3-4 часа, который вы можете включать в свой график полифазного сна. Например, вы можете назначить основной сон с 2:00 до 5:00, а затем, в течение дня, добавить три или четыре коротких дремоты. Некоторые люди утверждают, что это облегчает переход на полифазный режим, поскольку у вас остаются несколько полных 90-минутных циклов сна ежедневно. Другие люди говорят, что REM-фаза это единственное, что нужно нашему организму, и поэтому основной сон не является необходимостью. У вас всегда есть возможность сделать «перезагрузку» организма, проспав 8 и более часов раз в несколько недель. На мой взгляд, добавление периода основного сна может стать интересным дополнением к моему эксперименту в будущем, в то время, как добавление его с самого начала, на мой взгляд, только затруднит адаптацию. Мне кажется, применение основного сна увеличивает вероятность проблем с «пересыпом» и адаптация происходит значительно дольше, поскольку организм по-прежнему имеет возможность ежедневно получить непрерывный 90-минутный цикл сна и не спешит перестраиваться. Это не только мои соображения, их подтверждают описания многих людей, переходящих на полифазный сон с применением основного сна. Все они описывают проблемы с «пересыпом» и увеличенным временем адаптации. «Чистый» полифазный сон на первый взгляд кажется более сложным, но в действительности оказывается легче.

Хроника полифазного сна - день 6

Сегодня однозначно был самый лучший день с начала эксперимента. Моя энергичность и живость ощутимо улучшились. Прямо сейчас я могу сказать, что чувствую себя точно так же, как это было в режиме монофазного сна (10 по 10-бальной шкале). Это почти невероятно, что я способен чувствовать себя таким же бодрым, внимательным и энергичным как обычно, уделяя сну всего 2-3 часа в сутки. Жаль, что я не попробовал полифазный сон 10 лет назад.

Вчера ночью мне еще нужен был дополнительный сон (между установленными ночными дремотами в 1:00 и 5:00). Около 2:30 я ощутил огромную сонливость, и решил добавить в 3:00 внеочередной сон. Я заснул за 1-2 минуты. Мое состояние постоянно улучшается, поскольку после каждого сна за последние сутки я просыпался все более отдохнувшим и свежим. Мне кажется, что еще немного и я смогу оставаться бодрым круглосуточно. До эксперимента, когда я придерживался монофазного режима, я просыпался в 5:00, так что временной промежуток 1:00-5:00 был единственным, который я полностью проводил во сне. Моему телу было труднее всего приспособиться к бодрствованию именно в это время. Я вычислил, что отказ от чтения в этот период помогает избежать повышенной сонливости. Я открыл книгу за 40 минут до окончания моего вечернего цикла (21:00-1:00) и в 1:00 ночи быстро и крепко заснул.

"Туман" продолжает покидать мой мозг. Сегодня я чувствую свой разум очень ясным. Скорость печати и моторика рук практически вернулись в норму.

Хроника полифазного сна - день 5

Последние 24 часа моей жизни в режиме полифазнго сна были не такими безоблачными, как 4 день эксперимента. Мои дремоты не полностью восполняли нехватку энергии и прошлую ночь я провел полусонный. Ночью я добавил пару дополнительных фаз сна. Это дало свой положительный эффект и я даже видел сновидения. В 5 утра я проснулся отдохнувший и свежий. Утро и начало дня прошло хорошо.

Возможно, я сам виноват в своей ночной сонливости. Каждую ночь, по крайней мере по пару часов, я проводил за чтением (в основном беллетристики, поэтому качество восприятия не играло важную роль). В жизни до эксперимента я часто читал перед сном. Вероятно, таким способом я провоцировал себя к засыпанию, поскольку именно на это был натренирован мой организм. Мне следовало бы заниматься другими видами деятельности, менее предрасположенными вызывать сонливость. Поскольку период адаптации еще не завершен, я не чувствую в себе сил заниматься ночью творческой работой, т.к. отсутствует необходимая ясность ума. Я мог бы заняться кулинарными изысками, но наш холодильник уже забит едой. Сегодня я проведу мозговой штурм, целью которого будет поиск других вариантов проведения ночного времени, так что сегодня вечером у меня будет выбор. Я хочу найти способ уменьшить или полностью победить ночную сонливость, а не просто найти способ не замечать ее.

Некоторые люди сообщали мне о более ярких и более образных сновидениях во время полифазного сна. Возможно, это ожидает меня в будущем, но пока я не заметил изменений. Даже наоборот, мои сны стали более плоскими и тусклыми. Осознанных сновидений за период эксперимента у меня не было ни разу.

Я все еще испытываю некую затуманенность сознания на протяжении всего дня. В этом нет ничего плохого, но я не могу полностью сконцентрироваться на своих действиях, они кажутся мне не до конца реальными.

Хроника полифазного сна - день 4

Похоже, переломный момент остался позади. Эти последние 24 часа я чувствую себя лучше, чем в любой из предыдущих дней моего эксперимента с полифазным сном. Прошлая ночь была первой, когда мне хватило времени сна и я не ощущал недосыпа. Я по-прежнему добавил в свой график еще один 20-минутный сон в 3 ночи (между положенным по расписанию сном в 1:00 и 5:00), но мне кажется, даже без него я чувствовал бы себя отлично. Я видел очень яркие сновидения во время этого сна и проснулся более отдохнувшим, чем обычно. Вскоре я планирую отказаться от этих внеплановых пересыпов.

Сейчас я чувствую себя достаточно хорошо. Я оцениваю состояние своей энергетики и чистоты разума на твердую 8 по 10-бальной шкале (где 10 - мое стандартное состояние во время монофазного расписания сна). Я не чувствую усталости и мне не хочется спать. Ясность моего разума еще не достигла привычного уровня (времен монофазного сна), так что я еще надеюсь на определенное улучшение в этом направлении. Мне кажется, эксперимент можно считать удавшимся, по крайней мере, если говорить о сохранении базовой работоспособности в условиях жизни с полифазным сном.

Я заметил что мое самочувствие напрямую зависит от качества предыдущего пересыпа. Если я достигаю REM-фазы и после пробуждения помню свои сновидения, я отлично себя чувствую весь этот период бодрствования. Если я не захватил REM-фазу, я чувствую себя неважно. Но мое состояние улучшится, когда в следующий раз я попаду в REM. По моим оценкам, я провожу в быстрой фазе около 2/3 общего времени сна. На самом деле, во время монофазного сна дела обстоят точно так же. Ваше состояние в течение дня напрямую зависти от того, как вы провели ночь накануне.

Хроника полифазного сна - день 3

Похоже, что адаптация к полифазному режиму начинает пускать корни. Я наконец-то начал видеть сны, что означает переход в REM-фазу. Мне кажется, иногда сны начинаются даже до того, как я усну окончательно. Но это не похоже на осознанные сновидения. Скорее напоминает пребывание в двух местах одновременно.

Я ощущаю себя более отдохнувшим и мой разум становится чище после пробуждения. То, что я начал видеть сны - другой хороший признак. Психологически я все еще немного не в себе, но сегодня я чувствую себя уже лучше, и усталость немного меньше. По шкале от 1 до 10 я бы оценил свое текущее состояние на 7 баллов. Мне удается достаточно эффективно действовать на протяжении 8 последних часов. Я все еще не ощущаю себя в полном порядке, но по сравнению со вчерашним состоянием зомби, уже значительно лучше.

У меня есть идея, что для того, чтобы сделать адаптационный период легче можно было бы увеличить частоту сна, а не его продолжительность. Так что вместо шести 20-30 минутных пересыпов, почему бы не сделать восемь или даже двенадцать? Мое понимание идеи в следующем - надо проводить депривацию так чтобы не спать достаточно долго и не позволять организму достигнуть REM-фазы естественным путем на протяжении 90 минутного цикла. Тогда вашему телу придется адаптироваться достигать данной фазы куда быстрее стандартных 90 минут.

Мне кажется, идея в том, что по окончании периода адаптации, шесть отрезков сна должны эквивалентно заменить шесть периодов REM-сна, которые позволяют вам функционировать как если бы вы имели 9 часов нормального сна. Поэтому шесть коротких пересыпов имеют смысл лишь в пост-адаптационный период, и неудивительно что люди, прошедшие адаптацию, сообщают о хорошем самочувствии после шести пересыпов.

Но что можно сказать о периоде адаптации, когда вы еще не достигли REM-фазы? Я не специалист по снам, но мне кажется, что это хорошая идея - делать больше шести пересыпов в день при адаптационном периоде. Важно лишь чтобы отрезки сна были не длиннее 30 минут и были отделены друг от друга большим количеством времени (скажем... минимум полутора часами). Вы все еще будете похожи на зомби без REM-фазы, но дополнительные отрезки сна могут обеспечить дополнительный отдых и помочь избежать пересыпания. Я заметил что все кто пробовал шести-фазный сон имели проблемы с пересыпанием. И мне кажется, что увеличение количества отрезков сна снижает риск пересыпания. Конечно это работает только если у ваш образ жизни позволяет вам спать чаще в адаптационный период. Мой - позволяет.