Хроника полифазного сна - день 4

28.12.2015 21:58

Похоже, переломный момент остался позади. Эти последние 24 часа я чувствую себя лучше, чем в любой из предыдущих дней моего эксперимента с полифазным сном. Прошлая ночь была первой, когда мне хватило времени сна и я не ощущал недосыпа. Я по-прежнему добавил в свой график еще один 20-минутный сон в 3 ночи (между положенным по расписанию сном в 1:00 и 5:00), но мне кажется, даже без него я чувствовал бы себя отлично. Я видел очень яркие сновидения во время этого сна и проснулся более отдохнувшим, чем обычно. Вскоре я планирую отказаться от этих внеплановых пересыпов.

Сейчас я чувствую себя достаточно хорошо. Я оцениваю состояние своей энергетики и чистоты разума на твердую 8 по 10-бальной шкале (где 10 - мое стандартное состояние во время монофазного расписания сна). Я не чувствую усталости и мне не хочется спать. Ясность моего разума еще не достигла привычного уровня (времен монофазного сна), так что я еще надеюсь на определенное улучшение в этом направлении. Мне кажется, эксперимент можно считать удавшимся, по крайней мере, если говорить о сохранении базовой работоспособности в условиях жизни с полифазным сном.

Я заметил что мое самочувствие напрямую зависит от качества предыдущего пересыпа. Если я достигаю REM-фазы и после пробуждения помню свои сновидения, я отлично себя чувствую весь этот период бодрствования. Если я не захватил REM-фазу, я чувствую себя неважно. Но мое состояние улучшится, когда в следующий раз я попаду в REM. По моим оценкам, я провожу в быстрой фазе около 2/3 общего времени сна. На самом деле, во время монофазного сна дела обстоят точно так же. Ваше состояние в течение дня напрямую зависти от того, как вы провели ночь накануне.

Хроника полифазного сна - день 3

25.12.2015 12:12

Похоже, что адаптация к полифазному режиму начинает пускать корни. Я наконец-то начал видеть сны, что означает переход в REM-фазу. Мне кажется, иногда сны начинаются даже до того, как я усну окончательно. Но это не похоже на осознанные сновидения. Скорее напоминает пребывание в двух местах одновременно.

Я ощущаю себя более отдохнувшим и мой разум становится чище после пробуждения. То, что я начал видеть сны - другой хороший признак. Психологически я все еще немного не в себе, но сегодня я чувствую себя уже лучше, и усталость немного меньше. По шкале от 1 до 10 я бы оценил свое текущее состояние на 7 баллов. Мне удается достаточно эффективно действовать на протяжении 8 последних часов. Я все еще не ощущаю себя в полном порядке, но по сравнению со вчерашним состоянием зомби, уже значительно лучше.

У меня есть идея, что для того, чтобы сделать адаптационный период легче можно было бы увеличить частоту сна, а не его продолжительность. Так что вместо шести 20-30 минутных пересыпов, почему бы не сделать восемь или даже двенадцать? Мое понимание идеи в следующем - надо проводить депривацию так чтобы не спать достаточно долго и не позволять организму достигнуть REM-фазы естественным путем на протяжении 90 минутного цикла. Тогда вашему телу придется адаптироваться достигать данной фазы куда быстрее стандартных 90 минут.

Мне кажется, идея в том, что по окончании периода адаптации, шесть отрезков сна должны эквивалентно заменить шесть периодов REM-сна, которые позволяют вам функционировать как если бы вы имели 9 часов нормального сна. Поэтому шесть коротких пересыпов имеют смысл лишь в пост-адаптационный период, и неудивительно что люди, прошедшие адаптацию, сообщают о хорошем самочувствии после шести пересыпов.

Но что можно сказать о периоде адаптации, когда вы еще не достигли REM-фазы? Я не специалист по снам, но мне кажется, что это хорошая идея - делать больше шести пересыпов в день при адаптационном периоде. Важно лишь чтобы отрезки сна были не длиннее 30 минут и были отделены друг от друга большим количеством времени (скажем... минимум полутора часами). Вы все еще будете похожи на зомби без REM-фазы, но дополнительные отрезки сна могут обеспечить дополнительный отдых и помочь избежать пересыпания. Я заметил что все кто пробовал шести-фазный сон имели проблемы с пересыпанием. И мне кажется, что увеличение количества отрезков сна снижает риск пересыпания. Конечно это работает только если у ваш образ жизни позволяет вам спать чаще в адаптационный период. Мой - позволяет.

Хроника полифазного сна - день 2

24.12.2015 23:02

У меня пока все хорошо. Я продолжил засыпать по расписанию без отклонений. Хотя этот день был гораздо тяжелее, чем предыдущий.

Лучшим был период с 5 до 9 вечера. Я был в ослабленном состоянии сознания, но практически без потока мыслей. Возможно мой мозг был слишком уставшим, чтобы думать... даже думать о том, что он слишком устал. Но я чувствовал себя в сознании и во внимании, даже при полном отсутствии мыслей. Единственное, на чем я мог сосредоточиться был тогдашний текущий момент.

Я приготовил два интересных блюда той ночью: карри из сладкого картофеля и вегетарианское карри из кокосов. Готовка был хорошим способом скоротать время, когда все кругом спят. Попытка читать прошлой ночью была очень тяжелой - я быстро стал впадать в дрему.

Период с 1.00 ночи до 5.00 утра был опять самым тяжелым, но я как-то справился. Ранее я натренировал себя вставать по звонку будильника, так что этот навык по-прежнему хорошо работает. Все же мне необходимы какие-то лучшие стратегии для того чтобы проходить период 1.00-5.00, поскольку сонливость на пике в этот период, а физическая энергия низка. Если дальше будет хуже, я рискую задремать. Интересно будет ли полезно вздремнуть на часок в середине этого периода, чтобы хоть немного помогло. У меня не должно быть фазы быстрого сна, как бывает при пересыпании, но REM фаза сна без быстрых движений глаз может помочь скоротать время и побороть сонливость.

Интересно, будет ли период перестройки организма проще, с более частыми периодами сна такой же продолжительности, например, 8 периодов каждые 3 часа, вместо 6 каждые 4. Будет ли это также эффективно, как тренировка тела к получению REM-фазы сна в короткие циклы сна? Я не знаю. Но если я почувствую, что близок к тому, чтобы упасть от усталости или сонливости, я могу попробовать ввести как-нибудь лишние 20 минут сна. Эти промежутки сна не полностью восстанавливают, но они действительно помогают. Я не думаю, что это приведет к задержке желаемого эффекта адаптации, как было бы с тремя часами сна. По опытам, о которых я читал, фактически каждый имеет проблему с пересыпанием временами, даже если он встает по будильнику. Но я до сих пор не слышал о ком-то, кто пробовал увеличить частоту сна, когда сонливость была запредельной.

Хроника полифазного сна - день 1

23.12.2015 17:17

Подошел к концу первый день, который я провел в режиме полифазного сна, делая перерывы на сон длительностью 20-30 минут каждые четыре часа. Прошло почти 36 часов с того момента, как я проспал всю ночь. Понятие "день" является условным при таком расписании, так как дневной график сна не отличается от ночного. Я не уверен, стоит ли рассматривать сегодняшний день как "день №1" (день после первой ночи депривации сна) или как "день №2" (второй день с того момента, как я официально перешел на этот режим сна). Я решил назвать его "день №1".

Присутствуют усталость, снижение концентрации и сонливость, но они не представляют собой серьезную проблему. Я придерживаюсь плана всегда начинать засыпать за 10 минут до намеченного времени и никогда не пересыпать.

Вчера моя затея показалась мне труднее, чем я представлял себе это ранее. Я чувствовал усталость, несмотря на то, что изначально спал дольше, чем обычно, приступив к многофазному режиму после обычного ночного сна. Возможно это произошло из-за того, что перерывы на сон нарушили мой привычный дневной ритм, но я подозреваю, что этот эффект в большей степени является психосоматическим. Думаю, в моем сознании укоренилась мысль о начале эксперимента и этим было вызвано ощущение недосыпания, чтобы "соответствовать ситуации". Предположительно, ощущение недосыпания - первая фаза адаптации.

Прошлая ночь была средней сложности, с сильной усталостью и сонливостью в промежуток между часом ночи и пятью часами утра. Пять утра - мое нормальное время для подъема. В данный период я был работоспособен только наполовину, как умственно так и физически. Я провел часть этого времени, формируя подборку журналов для чтения (уже все сделано). Так же я подготовил немного вегетарианских продуктов для нарезки (морковка и салатный сельдерей). Я также думаю что приготовление разных интересных рецептов будет хорошим способом провести время когда я чувствую наибольшую усталость, так как кухонная готовка не слишком утомительна как физически так и умственно. У нас с женой есть множество книг по кулинарии, а она также сейчас готовится к выпуску нашей кулинарной книги для веганов, которая будет содержать около 200 рецептов, присланных читателями ее сайта - книга печатается прямо сейчас. Так что у меня есть широкий выбор интересных рецептов и мне есть чем заняться.

Полифазный сон

22.12.2015 20:31

Пару дней назад на сайте LifeHack.org мне на глаза попалась статья о полифазном сне. После этого я получил несколько писем от своих читателей, со ссылкой на эту статью. Вероятно, причиной была написанная мной ранее статья Как стать жаворонком.

Суть полифазного сна в том, что вместо одного продолжительного сна в сутки, мы спим понемногу, несколько раз в течение дня. Одной из популярных схем полифазного сна является «Режим Uberman», предлагающий разбиение дня на 6 коротких (20-30 минут) периодов сна, чередующиеся с равномерными (около 4 часов) периодами бодрствования. Это означает, что общее время сна сокращается до 2-3 часов в сутки. Мне приходилось до этого слышать о полифазном сне, но только сейчас я узнал о схемах такого сна и познакомился с интересными результатами людей, его практикующих.

Расписание сна может быть, например таким: 2:00, 6:00, 10:00, 14:00, 18:00, 22:00. Каждый раз вы засыпаете на 20-30 минут. Это удобно, поскольку не возникает путаницы – 2 дня или 2 ночи на часах. Такой график сна достаточно просто соблюдать, если он повторяется изо дня в день, хотя он и сильно отличается от привычного режима.

Как работает этот режим? Первую неделю будет происходить настройка организма на новый график сна. Нормальный человеческий сон состоит из 90-минутных циклов и каждый такой цикл завершается фазой быстрого сна (REM). REM – наиболее важная фаза сна, именно во время нее мы видим сны, а лишение человека REM в течение длительного времени ведет к серьезным нервным расстройствам. Во время практики полифазного сна, организм учится входит в REM немедленно после засыпания, а не в конце цикла. Поэтому первую неделю, пока организм будет адаптироваться к укороченным циклам сна, он будет испытывать повышенную нагрузку. Зато потом будет чувствовать себя отлично, возможно даже лучше, чем прежде.

Для удачного перехода на такой режим нужна определенная дисциплина. Также полезно заранее продумать допустимые рамки отклонений от графика. Очевидно, что поскольку суммарное время сна сильно уменьшается, крайне важным становится четко соблюдать продолжительность фаз сна и, конечно, не пропускать их.

Как заработать во время кризиса

20.12.2015 15:48

На мой взгляд, кризис, самое подходящее время для запуска нового бизнеса или расширения уже существующего. Кроме того, во время кризиса у вас появляется замечательная возможность продвинуться в вашей карьере. Знаю, это звучит парадоксально, так что позвольте я поясню.

Во-первых, во время кризиса у всех СМИ «сносит крышу». Каждую крупицу негативной информации они превращают в гору пессимизма. Из-за этого многие люди начинают страдать финансовой паранойей. В любой ситуации люди ожидают худшего варианта ее развития.

Если вы позволяете вовлечь себя в это состояние всеобщей истерии, и сломя голову бежите в магазин, значит вы тоже стали их жертвой.

Но если вам удается абстрагироваться от всего этого идиотизма (в этом хорошо помогает отказ от телевизора) и сохраняете рациональность мышления, то вы увидите вокруг себя множество удивительных возможностей.

Во время кризиса люди пугаются и начинают сокращать свои расходы. Они полностью отказываются от излишеств и начинают покупать только самое необходимое.

Из-за этого многие фирмы разоряются. В первую очередь, это компании, производящие предметы роскоши. Мы вполне можем прожить некоторое время без новых кредитных карт и без трехлитрового внедорожника. Эти товары не являются предметами первой необходимости, и их приобретение может быть отложено на более поздний срок.

Мы также становимся более разборчивыми. Когда мы тратим деньги, нам хочется быть уверенными, что мы совершаем выгодную покупку.

Таким образом, бизнес производящий истинные ценности вполне может преуспеть во время кризиса. В трудные времена все больше людей уходят в эти виды бизнеса, в то время как компании, производящие сомнительные товары и услуги, несут убытки.

Личностный рост на стероидах: стратегия погружения

27.11.2015 02:29

Если вы хотите расширить свои горизонты и испробовать что-то новое, то стратегия погружения просто незаменимая для вас вещь. Вместо того, чтобы просто коснуться воды кончиком ступни, вы сразу же ныряете с головой. Это и есть стратегия погружения. Эта техника не для робких. Но если вы обладаете достаточным уровнем смелости и авантюризма, то погружение даст вам возможность сделать огромный шаг в вашем развитии. И причем за короткий промежуток времени.

Предположим, что у вас появилась идея создать свой собственный блог. Многие люди болеют этой идеей, но, в течение многих месяцев они не предпринимают в этом направлении никаких шагов. Возможно, они читают чужие блоги, и даже кое-где оставляют свои комментарии. То есть, они попросту «смачивают кончик ступни». Но это не блогинг – это просто бессмысленное промедление. Используя стратегию погружения вы просто создаете блог (например, на бесплатном хостинге, вроде  Wordpress.com) и незамедлительно начинаете писать свой первый пост.  Не имеет значения - о чем он будет. И вообще, представляете ли вы достаточно ясно, о чем вы собираетесь писать. Просто делайте это. Если вы серьезно хотите стать блогером, вы можете стать им в течение часа. Это совершенно не сложно.

И если на создание блога достаточно часа (и я действительно думаю, что это так), то какой смысл мусолить свою идею несколько месяцев и ничего не сделать для ее реализации. Единственная вещь, останавливающая вас - коллекция ваших ограничивающих верований. Одно из этих верований – то, что собираясь делать что-то новое, вы предполагаете, что связываете себя с этим на всю жизнь.

Например, может быть, вы не хотите заниматься в местном драмкружке, потому что не хотите быть актером. Возможно, вы избегаете учить язык HTML, потому что вы не хотите быть веб-программистом. Или может быть, вы не хотите слышать о буддизме, потому что вы не хотите быть буддистом. Но такое отношение отнимет у вас множество замечательных возможностей для развития.

Думайте о стратегии погружения, как о периоде интенсивного посвящения новому интересному делу, и отпустите идею, что вы должны будете делать это всю свою жизнь. Вы можете продолжать идти, пока вам нравится. Как только вы решите, что пришло время двигаться в другом направлении - изменяйте направление. Нет никакого позора в этом. Вы можете быть блогером в течение недели, а затем решить, что это не для вас. Но лучше быть блогером всего неделю, чем вообще никогда им не быть.

Обучение музыке – день 12

26.11.2015 00:46

Писать музыку очень захватывающе! Вчера я засиделся за этим занятием до 3 утра, создавая новый трек и изучая теорию. Занятие музыкой плохо состыковываются с режимом жизни жаворонка. Интересно, в музыкальной литературе упоминается, что увлечение музыкой превращает человека в вампира?

Ого, уже за полночь… давно пора в кровать… секундочку… последняя маленькая корректировочка… это же минутное дело…

Два часа спустя…

Черт… уже два часа ночи… ок, последняя проверка перед записью… сохраняю текущую версию… и спать…

Еще через полчаса…

Ок, всё, теперь уже на полном серьезе… Сохраняюсь и выхожу… Даже не гляжу на результат… закрываю программу и выхожу… Прямо сейчас… Немедленно…

Добравшись наконец до кровати…

Стоп… Как же я не догадался попробовать вот какую вещь…

Текущая версия моего произведения не кажется мне очень классно «смиксованой», и не слишком близка мне по жанру (нечто, напоминающее фанк), однако я очень доволен собой. Цель данного проекта была разобраться с басом, и я добился результата. Откровенно говоря, я даже не планировал закончить это сегодня ночью, однако увлекся и почувствовал в себе силы доделать намеченное.

В этот раз я использовал электронный бас в качестве основного инструмента. Я еще не до конца уверен в звучании баса на верхних нотах своей мелодии. С этой проблемой я намерен разобраться в следующий раз. Если бы я умел играть на инструментах, я бы научился сочинять значительно быстрее и с меньшими усилиями. Сейчас у меня возникают трудности в самых простейших операциях, таких как наложение баса на основную мелодию.