Хроника полифазного сна - день 21

Подошла к концу третья неделя моего эксперимента с полифазным сном. Это был удивительный опыт. Я принял решение продолжить эксперимент дальше, несмотря на некоторые непредвиденные сложности, с которыми я столкнулся за это время.

Вещи, которые я не пробовал.  Я получаю много вопросов, касающихся вещей, которые я не пробовал, типа сна прямо за рабочим столом или изменения стандартного рациона питания. Все что я тестировал, вы и так можете прочесть. Если вы не нашли в моем блоге записей о чем-то, значит я не пробовал этого. Я затеял данный эксперимент, ради утоления собственного любопытства, и не претендую на лавры официального исследователя. Я пробую новые идеи, только когда мне кажется, что они дадут положительный эффект, а не ради формального исследования полифазного сна.

Изменения в питании. В последние несколько дней я заметил, что меня больше тянет к здоровой пище. Я являюсь веганом с 1997 года и с тех пор ни разу не притрагивался к пище, имеющей животное происхождение, но в последнее время меня все меньше привлекает вообще любые приготовленные или прошедшие обработку продукты. Около 70% моего рациона сейчас составляют сырые фрукты, овощи и орехи, во всем своем разнообразии. По утрам я обычно готовлю себе большой бокал свежее-выжатого сока (я предпочитаю морковно-яблочно-сельдерее-свекольно-имбирно-лемонный). Я также ем много разнообразных салатов, сырые супы, овощные смузи, шейки и прочие изыски в этом роде. Пока я продолжаю питаться таким образом, моя энергетика всегда на высоком уровне. Пару раз я уже экспериментировал со 100% сыроедением и придерживался этой диеты более 30 дней. Каждый раз я отмечал энергетический всплеск, и это дает мне повод предположить, что данный вид пищи наиболее оптимален для меня. Однако я не ощущаю себя готовым полностью перейти на сыроедение, поскольку питание исключительно фруктами и салатами сильно сужает разнообразие блюд, и это удерживает меня. Нужно проявить усердие, чтобы научиться вкусно и разнообразно готовить из ограниченного набора продуктов, однако я с удовлетворением отмечаю, что в последнее время появляется все больше и больше достойных внимания рецептов. Высвободившееся в результате перехода на полифазный сон время я с удовольствием трачу на кулинарные эксперименты. Я пока не планирую переходить на строгое сыроедение, но если это вдруг случится, я не буду сильно удивлен.

Хроника полифазного сна - день 19-20

Я решил сделать это обновление с рассказом о ходе моего эксперимента с полифазным сном, т.к. у меня имеются некоторые интересные события.

Осознанные сновидения. В понедельник, сразу после полуночи у меня произошло очередное осознанное сновидение. Этот сон не был таким же ярким как предыдущий, но я посчитал это важным событием, т.к. почти никогда не испытывал осознанные сновидения две ночи подряд. Если полифазный сон увеличивает частоту осознанных сновидений, то это будет для меня большим бонусом.

Свет ночника. Последние несколько дней я спал с тусклым светом ночника, чтобы оценить эффект. Теперь это становиться привычным для меня. Я обнаружил, что дополнительный свет хорошо помогает мне бороться с ночной сонливостью. Мои ночные дремоты, с включенным ночником, кажутся более освежающими. Кроме того, свет может быть одним из факторов, влияющих на появление осознанных сновидений.

Продуктивное рабочее время. Так как сейчас моя жизнь не имеет ярко выраженных перерывов на сон, я экспериментирую с режимами работы. Ранее я находил наиболее подходящим для своей основной работы период с 2:00 до 10:00. Мне нравилось использовать именно это время по ряду причин. Прежде всего потому, что в это время дом погружается в тишину, по крайне мере, до 6:30, когда домашние начинают просыпаться. Но к этому времени я, как правило, уже разбираюсь с основной частью запланированной работы. Во-вторых, в это время я ощущаю наибольшую расслабленность, которая помогает мне сосредоточиться на умственной работе, вроде написания статей или подготовки речи для выступлений. В-третьих, я не испытываю чувства голода в это время, так что могу работать, не прерываясь на еду, отвлекшись лишь раз на короткий пересып, и возможно, перекусив бананом или фруктовым смузи на рассвете. В-четвертых, мне приятно, когда вся работа, запланированная на день, сделана к 10 утра, и я могу наслаждаться очередным свободным днем, или сделать какую-нибудь дополнительную работу, сверх плана. В-пятых, в это время никто не звонит по телефону и не ждет ответа на срочное письмо, и я могу сосредоточиться на важных задачах, не беспокоясь, что кто-то меня отвлечет. И кроме всего перечисленного, это лучшее время для уединенной работы в моем домашнем офисе, с минимальной вероятностью неожиданного постороннего вмешательства.

Хроника полифазного сна - день 12-18

Я пишу эти строки, поскольку в моем календаре на сегодня стоит пометка – написать пост о ходе моего эксперимента с полифазным сном.

Сегодня идет 18 день моего эксперимента. По сравнению с прошлой неделей, сейчас я способен проводить больше тестов, уделять внимание более тонкой настройке своего сна, и в целом я доволен своим прогрессом.

Гибкость. Я пришел к выводу, что полифазный сон гораздо более гибкий, чем мне казалось изначально. Я полностью отказался от сна по расписанию. Сейчас я позволяю своему организму сообщать мне о необходимость вздремнуть и такой расклад меня полностью устраивает. Раньше я уже говорил, что ощущаю необходимость сна, как легкие подталкивания в течение дня и повышение сонливости в последние часы ночи. Эти ощущения не поменялись. Я чувствую себя хорошо, если ложусь спать 6-7 раз за сутки, при этом не всегда через равные промежутки времени. Промежутки между сном обычно составляют 5-6 часов днем и 2-4 часа ночью. Я свободно меняю время сна день ото дня. В четком графике нет необходимости.

Хроника полифазного сна - день 8-11

Поскольку мой эксперимент с полифазным сном проходит довольно успешно, я решил в последние пару дней немного усложнить себе задачу. Мне интересно лучше почувствовать границы своих возможностей. Возможно, это было преждевременно, т.к. с начала эксперимента прошла всего неделя, но мне подвернулась возможность, и я поспешил ей воспользоваться.

На выходные моя жена с дочкой собрались уехать в Лос-Анджелес, навестить родственников и друзей. Изначально я собирался остаться дома с сыном, но внезапно изменил свое решение. Я решил испробовать на собственной шкуре, что ощущает человек, спящий в полифазном режиме, в ситуации, когда кровать не всегда оказывается «под боком».

Итак, несколько часов назад, мы все вчетвером отправились в путешествие. Пред вами мой отчет об этой поездке, с позиции человека, спящего полифазно.

Хроника полифазного сна - день 7

Вот и подошла к концу моя первая неделя, прожитая в режиме полифазного сна. Прошло более 175 часов с того момента, как я проспал полную ночь.

Пока все идет хорошо. Сегодня я чувствовал себя даже лучше, чем вчера. От тумана в голове не осталось и следа. Рефлексы работают в прежнем режиме. Сегодня в впервые за последнюю неделю сел за руль автомобиля и не почувствовал какого-либо дискомфорта. Это просто удивительно, учитывая, что всю эту неделю я спал не более 20 часов, причем ни разу не проспал более 30 минут за раз. И я совершенно не чувствую себя сонным… Наоборот, я бодр и весел.

Я продолжаю практиковать 7-ой «пересып» в 3:00, когда чувствую наибольшую сонливость, но с каждым разом я ощущаю все меньшую необходимость в нем. Так что очень скоро я, вероятно, совсем откажусь от него.

Сегодня я начал ставить свой таймер обратного отсчета на 25 минут, вместо 30. Мне кажется, что так будет лучше. 30 минут - это слишком долго. Я все чаще просыпаюсь до звонка будильника.

Я собираюсь продолжать эксперимент еще неделю, прежде чем делать какие-то выводы и строить долгосрочные планы. Мне надоело вести ежедневные отчеты, поэтому теперь я буду делать их реже и только тогда, когда у меня появляется какая-то новая, интересная информация для вас.

После начала эксперимента у нас в женой появилось новая тема для взаимных шуток. Она называет меня «часто-дремлющим», а я сравниваю ее ночной сон с зимней спячкой. Когда она уходит вечером спать, я вместо «спокойной ночи» говорю ей: «увидимся весной». ;)

Хроника полифазного сна – с точки зрения жены

Моя жена Эрин имеет свою точку зрения на мой эксперимент с полифазным сном и готова поделиться ей с вами. Короче, этот пост от нее.

Многим интересно, на что похожа жизнь со Стивом, во время его эксперимента с полифазным сном. Сейчас я расскажу вам об этом…

Когда он впервые рассказал мне о своей идее эксперимента с полифазным сном, я не придала этому значения, предположив, что это очередное мимолетное увлечение. Я не почувствовала серьезности в его словах. Но когда он вслух начал размышлять о том, как удобнее изменить наш режим, чтобы он мог получать свои перерывы на сон, я поняла, что меня снова ждет «веселая жизнь». Его размышления ясно дали мне понять, что он серьезно увлечен этой идеей. Стив никогда не делает чего-то наполовину. Когда он чем-то заинтересован, он полностью погружается в свое увлечение. Он мастер проводить эксперименты над собой.

Он выбрал себе время для сна: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Мы решили, что этот график не потребует от нас серьезной перекройки нашего обычного ритма жизни. Но меня беспокоила безопасность эксперимента. Я опасалась за здоровье Стива. Он не смог привести мне достаточно примеров людей, успешно прошедших через это, а тем более людей, имеющих жену и детей. Меня очень беспокоили его недосыпания, но затем он очень убедительно объяснил мне механизм нашего сна и важность REM-фазы в этом процессе и мне стало немного легче.

Полифазный сон – ответы на вопросы читателей

Пришло время ответить на вопросы, касающиеся моего эксперимента с полифазным сном, которые мне присылают читатели блога.

Подробнее о дремотах (промежутках сна): В соответствии с моим полифазным расписанием, я каждый раз ложусь дремать на 15-20 минут. Когда ложусь, я ставлю таймер обратного отсчета на 30 минут. Обычно я засыпаю через 5-10 минут, а сейчас я даже стал просыпаться за 5 минут до звонка своего будильника. Мой рекордный по времени цикл, когда я успел лечь, заснуть, увидеть сон и проснуться, сохранив воспоминание этого сна, составил 13 минут. Но я выделяю на каждый блок 30 минут, с учетом времени, которое я трачу на укладывание в кровать и вставание из нее. Тем не менее, фактическое время, которое я провожу во сне, не превышает двух часов в сутки. Это просто потрясающе.

Основной сон: Основной сон, это наиболее длительный период, обычно 3-4 часа, который вы можете включать в свой график полифазного сна. Например, вы можете назначить основной сон с 2:00 до 5:00, а затем, в течение дня, добавить три или четыре коротких дремоты. Некоторые люди утверждают, что это облегчает переход на полифазный режим, поскольку у вас остаются несколько полных 90-минутных циклов сна ежедневно. Другие люди говорят, что REM-фаза это единственное, что нужно нашему организму, и поэтому основной сон не является необходимостью. У вас всегда есть возможность сделать «перезагрузку» организма, проспав 8 и более часов раз в несколько недель. На мой взгляд, добавление периода основного сна может стать интересным дополнением к моему эксперименту в будущем, в то время, как добавление его с самого начала, на мой взгляд, только затруднит адаптацию. Мне кажется, применение основного сна увеличивает вероятность проблем с «пересыпом» и адаптация происходит значительно дольше, поскольку организм по-прежнему имеет возможность ежедневно получить непрерывный 90-минутный цикл сна и не спешит перестраиваться. Это не только мои соображения, их подтверждают описания многих людей, переходящих на полифазный сон с применением основного сна. Все они описывают проблемы с «пересыпом» и увеличенным временем адаптации. «Чистый» полифазный сон на первый взгляд кажется более сложным, но в действительности оказывается легче.

Хроника полифазного сна - день 6

Сегодня однозначно был самый лучший день с начала эксперимента. Моя энергичность и живость ощутимо улучшились. Прямо сейчас я могу сказать, что чувствую себя точно так же, как это было в режиме монофазного сна (10 по 10-бальной шкале). Это почти невероятно, что я способен чувствовать себя таким же бодрым, внимательным и энергичным как обычно, уделяя сну всего 2-3 часа в сутки. Жаль, что я не попробовал полифазный сон 10 лет назад.

Вчера ночью мне еще нужен был дополнительный сон (между установленными ночными дремотами в 1:00 и 5:00). Около 2:30 я ощутил огромную сонливость, и решил добавить в 3:00 внеочередной сон. Я заснул за 1-2 минуты. Мое состояние постоянно улучшается, поскольку после каждого сна за последние сутки я просыпался все более отдохнувшим и свежим. Мне кажется, что еще немного и я смогу оставаться бодрым круглосуточно. До эксперимента, когда я придерживался монофазного режима, я просыпался в 5:00, так что временной промежуток 1:00-5:00 был единственным, который я полностью проводил во сне. Моему телу было труднее всего приспособиться к бодрствованию именно в это время. Я вычислил, что отказ от чтения в этот период помогает избежать повышенной сонливости. Я открыл книгу за 40 минут до окончания моего вечернего цикла (21:00-1:00) и в 1:00 ночи быстро и крепко заснул.

"Туман" продолжает покидать мой мозг. Сегодня я чувствую свой разум очень ясным. Скорость печати и моторика рук практически вернулись в норму.