Поддержка со стороны вашего окружения

Ежедневный аутотренинг рекомендуется во многих книгах по психологии. Каждый день вы подкрепляете свои цели тем, что вслух заявляете о них, как об уже достигнутых. Тем не менее, при помощи этого подхода вам вряд ли удастся достигнуть вообще каких-либо результатов — в большинстве случаев это окажется лишь пустой тратой времени.

Почему так? Потому, что любая мысль — это подкрепление. Если вы ежедневно в течение 5 минут говорите себе: «Я — некурящий», но 100 других минут в этот же день наполнены мыслями, о курении, такими, как периодическое поджигание сигареты и наблюдение за клубящимся дымом, то вы ничего не добьетесь.

В целом идея попытки сознательного изменения своего мышления довольно неплоха, однако устные заявления в течение нескольких минут каждый день не способны сделать это.

Если вы хотите совершить значительные изменения в своей жизни, то сначала вам следует совершить сдвиг в самоосознании и своем привычном образе мыслей. В предыдущих статьях я исследовал поведенческие привязки, которые направлены на изменение своего поведения в ожидании изменения мыслей в том же направлении. Сейчас я возьмусь за описание противоположного подхода, то есть изменения собственного образа мыслей, что должно привести к переменам в поведении.

Скорее всего, если вы застряли в текущей ситуации и ваши попытки вырасти в новом, действительно желаемом, качестве не достигают успеха, это означает, что ваше ежедневное мышление продолжает подпитывать вашу старую личность. Многие люди желают совершить подобный переход, но оказываются абсолютно неспособными сделать это, отчасти потому, что еженедельно проводят слишком многие часы, усиливая свою старую личность, и при этом уделяют намного меньше времени мыслям о себе в новом качестве. Например, если вы хотите начать собственный бизнес, но ваша работа требует от вас проводить более 40 часов в неделю, воспринимая себя как наемного работника, то совершить переход будет крайне непросто.

Давайте «приземлим» эти рассуждения и рассмотрим пример из реальной жизни. Одной из моих целей на этот год было сменить карьеру с издания компьютерных игр на писательскую и ораторскую деятельность. Но, конечно, у меня был работающий бизнес, который подпитывал связь моей старой личности с игровой индустрией. Для того, чтобы совершить переход, я должен был изменить свой образ мыслей и свое поведение. Я должен был перестать думать о продаже игр и начать уделять больше внимания и энергии развитию своего писательского и ораторского мастерства. Ага, как бы не так.

Сначала счастье, потом все остальное!

Если вам не нравится ваша работа, отношения с любимым человеком и ваш образ жизни, если вы миритесь со всем этим, не получая никакого удовольствия – значит, вы ставите интересы других превыше своих. Превыше своего собственного счастья.

Общество, возможно, внушило вам такую мысль: жертвовать своим счастьем, чтобы иметь определенный счет в банке, оплачивать вовремя счета от компаний, выдавших вам ссуду, или покрывать чьи-либо расходы – значит жить правильно. Очень может быть, что ваши родители тоже сыграли в этом немалую роль, навязывая подобную норму поведения и уча вас тому, как же важно быть ответственным и иметь стабильную работу.

Если вы успешно справляетесь с этими обязанностями, тогда, согласно общественному мнению, вас можно назвать успешным человеком. Вы делаете то, что от вас ждут, и никто не вправе обвинить вас в обратном.

Но рано или поздно вы поймете, что, вовремя оплачивая счета и удовлетворяя нужды других, вы лишаете себя той счастливой жизни, о которой мечтали, и это не имеет ничего общего с понятием «успех». На самом деле это полная и безоговорочная капитуляция.

Если все написанное выше – про вас, значит, вы так и не разобрались в правилах игры под названием «жизнь».

Пока вам внушали, что выполнение этих обязательств имеет огромное значение, истина была где-то рядом. Люди с высокой самооценкой и чувством собственного достоинства уже нашли эту истину. Обязательства, о которых я упомянул, не играют для них большой роли. Таким людям все равно, сколько денег у вас в кармане, какой вы работник или как долго вы находитесь в браке. Им намного интереснее другое: как вы оцениваете себя и какой путь выбрали.

Сила – в отношении

Один из принципов сознательного роста, которому я учу людей вот уже много лет, – это принцип Любви. Он заключается в следующем: вы начнете расти значительно быстрее и получать намного больше удовольствия от самого процесса развития, когда наполните свою жизнь отношениями, в которых вас будут поддерживать и воодушевлять.

Люди постоянно пренебрегают этим принципом, причем в ущерб себе. Частично так происходит потому, что они не до конца понимают его суть.

Давайте представим две ситуации.

Ситуация A

Вы проснулись обычным будничным утром. Открыв глаза, вы увидели перед собой несколько «очагов» беспорядка, включая какие-то счета, служащие напоминанием о том, что их стоило бы разобрать. Ваш сосед по комнате слышит, что вы встали, неожиданно появляется в дверях вашей комнаты, пускает клубы сигаретного дыма, затем пристально смотрит на вас и произносит: «Эй ты, ленивая задница, тебе лучше поторопиться, а то опоздаешь. Между прочим, Грэг заглянет сегодня вечером. Я знаю, тебе он не нравится, но придется смириться». Вы идете в ванную, чистите зубы и между делом замечаете, как же там грязно. 

Ситуация Б

Вы проснулись обычным будничным утром. Ваша половинка лежит в кровати рядом с вами, крепко вас обнимая, и говорит: «Мне так нравится тебя обнимать. Я люблю тебя. Ммммм… Ты меня так заводишь! Аррр!» Ваша половинка делает вам легкий массаж, который способствует выработке эндорфина, гормона счастья. Встав с кровати, вы смотрите на полку с книгами и картинками, которые вдохновляют вас. Потом идете в ванную и видите список целей, прикрепленный к зеркалу, – и, пока чистите зубы, пробегаетесь по нему глазами, освежая в памяти. 

В чем разница между этими двумя ситуациями? По сути дела, она сводится к тому, как каждый из данных героев относится к принципу Любви.

Добавить лучшее, убрать худшее

В нашей жизни полно дурацких привычек, которые словно тянут нас вниз, – и внезапное осознание этого факта способно ошеломить любого. С чего же начать исправление ситуации именно вам? Стоит ли усовершенствовать свои привычки, касающиеся здоровья? Надо ли участвовать в тридцатидневном супер-испытании? Или начать заниматься онлайн бизнесом хотя бы час в день?

Вот простой эвристический метод, позволяющий понять, от каких привычек стоит избавиться в первую очередь.

Добавить лучшее, убрать худшее

Давайте начнем с самого начала.

Можете ли вы определить, какие полезные привычки стоит добавить в вашу жизнь? Это должны быть привычки, придерживаясь которых ежедневно в течение следующих двадцати лет, вы увидите огромную разницу в полученных результатах.

Давайте, пораскиньте мозгами. Что-то пришло в голову? Тут же запишите. Не нужно придумывать миллион вариантов – достаточно нескольких.

Какая-нибудь идея пришла вам на ум в данный момент? Может, она уже давно есть в списке ваших задумок или только что появилась в голове.

Возможно, эта идея слегка пугает вас, но в то же время мысли о ней будоражат ваше сознание – особенно когда вы думаете о долгосрочных результатах, стоящих за ней. Добавив новую привычку в свою жизнь и доведя ее до совершенства, вы перекроете ею все остальные. Если бы вы могли обзавестись хотя бы одной постоянной привычкой, было бы здорово.

Так что же это за привычка?

Как разрушить негативные сценарии мышления

Возможно, у вас есть плохая привычка – зацикливаться на одних и тех же негативных мыслях. И вполне вероятно, что с ними не связаны никакие внешние физические проявления. Это просто негативные мысли, например: «У меня депрессия», «Я ненавижу свою работу», «Не могу сделать это» или «Я ужасно жирный». Как разрушить плохую привычку, которая уже свила гнездо в вашем мозге?

На самом деле, существует довольно много способов устранить шаблон негативного мышления. Основная их идея состоит в замене старого шаблона новым. Сопротивление отрицательным мыслям обычно дает обратный эффект: вы просто укрепляете их и делаете ситуацию еще хуже. Чем больше нейронов вы посылаете по одним и тем же путям, тем крепче становится шаблон.

Вот простой метод, который я использую, чтобы сломать шаблоны негативного мышления. Я составил его на базе «метода взмаха»[1], применяемого в нейролингвистическом программировании, и мнемотехники, известной как «сцепление»[2]. Я нахожу, что сам по себе «метод взмаха» слишком слаб и неэффективен, но в составе этой техники работает для меня очень хорошо.

Вместо того чтобы сопротивляться шаблону негативного мышления, вы перенаправляете его. Думайте об этом как об умственном кунг-фу.

Возьмите энергию негативных мыслей и направьте ее в каналы позитивного мышления. С помощью небольшой умственной адаптации каждый раз при появлении негативной мысли ваш мозг автоматически пустит ее энергию в соответствующую позитивную мысль.

Точно как собака в опытах Павлова пускала слюну, когда раздавался звонок колокольчика.

Вот как это работает.

Предположим, что ваши негативные мысли – это субвокализация[3]. Вы как будто слышите внутренний голос, говорящий вам что-либо, что вы хотите изменить, например, «Я – идиот». Если негативная мысль визуальна (умственный образ) или кинестетична (внутреннее чувство), вы можете использовать похожую технику. Во многих случаях мысль проявляется как комбинация трех составляющих (визуальной, слуховой и кинестетической).

Как поддерживать неежедневные привычки

Случалось ли вам терпеть неудачу в попытке установить или поддерживать неежедневную привычку, такую, как упражняться три–четыре дня в неделю или вставать в пять утра по будням? В этой статье я поделюсь несколькими простыми идеями, которые могут облегчить задачу по поддержанию подобных привычек.

Если вы выполняете определенную задачу ежедневно в течение многих недель подряд, то обычно это довольно легко входит привычку. Однако, как только вы сделаете перерыв в один или пару дней, то начать снова может быть уже труднее. Например, если вы рано встаете каждый будний день, а в субботу и воскресенье позволяете себе поспать подольше, то раннее пробуждение в понедельник часто бывает намного сложнее, и вероятность того, что вы проспите, увеличивается. Вы и оглянуться не успеете, как ваши положительные привычки полностью улетучатся, и каким-то образом каждый день станет выходным.

1. Так или иначе сделайте привычку ежедневной

Первое решение — это превратить практически ежедневную привычку в ежедневную. Иногда совсем не сложно продолжать придерживаться привычки даже в те дни, когда в этом нет необходимости. В результате у вас будет более сильная привычка, и риск скатиться назад будет ниже.

Например, я люблю вставать рано все семь дней в неделю. Для меня это значительно проще, чем ограничиваться всего лишь пятью–шестью днями в неделю. Если я встаю в пять утра каждое утро, то в этом нет абсолютно ничего сложного. Но если вечером я засижусь допоздна и просплю до семи утра, то мне будет значительно сложнее встать в пять на следующее утро. Время от времени я ложусь спать после полуночи и утром сплю подольше, но как правило я встаю по будильнику в одно и то же время каждое утро.

Как создать настоящую ценность

Как дополнение к предыдущей статье, давайте возьмемся за решение вопроса, создалась ли, и родилась ли у вас истинная ценность.

Самый простой ответ - когда вы создаете ценность, то результаты вашей деятельности видны, по ощутимым позитивным изменениям в этом мире. 

Слабая ценность

Предположим, я публикую новую статью, и после этого множество людей пишут мне: Стив, замечательная статья! Она просто потрясающая! Спасибо тебе!

Означает ли это, что я создал настоящую ценность? Хорошо, допустим, я и создал что-то. Я вижу, что кому-то от этого стало лучше, но является ли это ощутимым позитивным изменением? По правде говоря, я бы сказал, что нет. Скорее всего, воздействие статьи не будет долгим. Я не могу сказать, что мной было создано много настоящей ценности.

Многие блогеры, пишущие статьи, получают отзывы подобного рода. Вы можете прочитать такую статью, и подумать: «Да, сильно написано». Но очень скоро вы совершенно забудете об этом, и ничего в вашей жизни не изменится. Единственная ценность, которую вы фактически получили, было развлечение себя. Ощутимых позитивных изменений не произошло.

Так что, даже притом, что я получил положительные и ободряющие отзывы, я буду расценивать это, как слабую ценность. Слабая ценность, это конечно лучше, чем ничего, но если это все, на что я способен то, с финансовой точки зрения, я бы оказался в бедственном положении.

При этом, заметьте, я получаю подобные отзывы каждый день. Не каждая статья способна передать истинную ценность, и не каждый читатель может ее получить. И это хорошо. Создание эффективной статьи требует большого напряжения сил. И я не всегда знаю, получится у меня сильная или слабая статья.

Получение ценности зависит от личности читателя и обстоятельств, в которых они находятся. Некоторые люди получают огромную ценность после перечитывания старой статьи, которая ранее не значила много для них.

Как подобрать наилучшую диету

Какой вид диеты даст вам больше всего энергии, здоровья и ясности ума?

Я не знаю. Я — не вы. Но я могу подсказать, как найти то, что подходит именно вам.

Экспериментируйте. Пробуйте различные способы питания. Используйте метод 30-дневного эксперимента для каждого вида диеты, который вы хотите попробовать. 30 дней — это минимум, потому что в течение первых недель после изменения питания в вашем организме будет проходить процесс некоторой детоксикации, и в этот период, перед основным улучшением, ваше самочувствие может ухудшиться. В это время многие люди испытывают головные боли, боли в спине и перепады настроения.

Во время тестирования каждой новой диеты записывайте все свои ощущения и перемены. Отмечайте изменения уровня вашей энергии, ясности ума и чувства радости жизни в целом. Я использую для этого свой обычный дневник (на компьютере), поэтому, воспользовавшись поиском по ключевым словам, я могу быстро найти свои записи и наблюдения по каждой диете, которую я пробовал.

Я использую медицинские книги и статьи, чтобы подкрепить свои знания, но прежде всего я опираюсь на свой собственный опыт. В основном я использую книги в качестве руководства в вопросе что попробовать следующим, когда изложенные в них принципы выглядят подходящими и соответствуют моему текущему уровню понимания этой темы.

Медицинские книги часто противоречат друг другу, но когда вы прочли достаточное их количество (по меньшей мере, 20), то начинаете замечать определенные закономерности и лучше разделять правду от вымысла. Первые главы наиболее коммерчески успешных книг о питании практически идентичны. Они стремятся рассказать, почему остальные диеты не работают и почему именно эта книга является революционным прорывом в области питания, который навсегда изменит то, как люди едят, однако в этих главах нет никакого фактического содержания. Это просто маркетинговая шелуха. Поэтому вы можете в принципе пропустить первую главу любой книги о питании и ничего не потеряете.

Один простой принцип, который я понял: не стоит доверять книге о питании, на обложке которой — фотография толстого доктора. Ее полезность в таком случае очевидна.