Как разрушить негативные сценарии мышления

Возможно, у вас есть плохая привычка – зацикливаться на одних и тех же негативных мыслях. И вполне вероятно, что с ними не связаны никакие внешние физические проявления. Это просто негативные мысли, например: «У меня депрессия», «Я ненавижу свою работу», «Не могу сделать это» или «Я ужасно жирный». Как разрушить плохую привычку, которая уже свила гнездо в вашем мозге?

На самом деле, существует довольно много способов устранить шаблон негативного мышления. Основная их идея состоит в замене старого шаблона новым. Сопротивление отрицательным мыслям обычно дает обратный эффект: вы просто укрепляете их и делаете ситуацию еще хуже. Чем больше нейронов вы посылаете по одним и тем же путям, тем крепче становится шаблон.

Вот простой метод, который я использую, чтобы сломать шаблоны негативного мышления. Я составил его на базе «метода взмаха»[1], применяемого в нейролингвистическом программировании, и мнемотехники, известной как «сцепление»[2]. Я нахожу, что сам по себе «метод взмаха» слишком слаб и неэффективен, но в составе этой техники работает для меня очень хорошо.

Вместо того чтобы сопротивляться шаблону негативного мышления, вы перенаправляете его. Думайте об этом как об умственном кунг-фу.

Возьмите энергию негативных мыслей и направьте ее в каналы позитивного мышления. С помощью небольшой умственной адаптации каждый раз при появлении негативной мысли ваш мозг автоматически пустит ее энергию в соответствующую позитивную мысль.

Точно как собака в опытах Павлова пускала слюну, когда раздавался звонок колокольчика.

Вот как это работает.

Предположим, что ваши негативные мысли – это субвокализация[3]. Вы как будто слышите внутренний голос, говорящий вам что-либо, что вы хотите изменить, например, «Я – идиот». Если негативная мысль визуальна (умственный образ) или кинестетична (внутреннее чувство), вы можете использовать похожую технику. Во многих случаях мысль проявляется как комбинация трех составляющих (визуальной, слуховой и кинестетической).

Как поддерживать неежедневные привычки

Случалось ли вам терпеть неудачу в попытке установить или поддерживать неежедневную привычку, такую, как упражняться три–четыре дня в неделю или вставать в пять утра по будням? В этой статье я поделюсь несколькими простыми идеями, которые могут облегчить задачу по поддержанию подобных привычек.

Если вы выполняете определенную задачу ежедневно в течение многих недель подряд, то обычно это довольно легко входит привычку. Однако, как только вы сделаете перерыв в один или пару дней, то начать снова может быть уже труднее. Например, если вы рано встаете каждый будний день, а в субботу и воскресенье позволяете себе поспать подольше, то раннее пробуждение в понедельник часто бывает намного сложнее, и вероятность того, что вы проспите, увеличивается. Вы и оглянуться не успеете, как ваши положительные привычки полностью улетучатся, и каким-то образом каждый день станет выходным.

1. Так или иначе сделайте привычку ежедневной

Первое решение — это превратить практически ежедневную привычку в ежедневную. Иногда совсем не сложно продолжать придерживаться привычки даже в те дни, когда в этом нет необходимости. В результате у вас будет более сильная привычка, и риск скатиться назад будет ниже.

Например, я люблю вставать рано все семь дней в неделю. Для меня это значительно проще, чем ограничиваться всего лишь пятью–шестью днями в неделю. Если я встаю в пять утра каждое утро, то в этом нет абсолютно ничего сложного. Но если вечером я засижусь допоздна и просплю до семи утра, то мне будет значительно сложнее встать в пять на следующее утро. Время от времени я ложусь спать после полуночи и утром сплю подольше, но как правило я встаю по будильнику в одно и то же время каждое утро.

Как создать настоящую ценность

Как дополнение к предыдущей статье, давайте возьмемся за решение вопроса, создалась ли, и родилась ли у вас истинная ценность.

Самый простой ответ - когда вы создаете ценность, то результаты вашей деятельности видны, по ощутимым позитивным изменениям в этом мире. 

Слабая ценность

Предположим, я публикую новую статью, и после этого множество людей пишут мне: Стив, замечательная статья! Она просто потрясающая! Спасибо тебе!

Означает ли это, что я создал настоящую ценность? Хорошо, допустим, я и создал что-то. Я вижу, что кому-то от этого стало лучше, но является ли это ощутимым позитивным изменением? По правде говоря, я бы сказал, что нет. Скорее всего, воздействие статьи не будет долгим. Я не могу сказать, что мной было создано много настоящей ценности.

Многие блогеры, пишущие статьи, получают отзывы подобного рода. Вы можете прочитать такую статью, и подумать: «Да, сильно написано». Но очень скоро вы совершенно забудете об этом, и ничего в вашей жизни не изменится. Единственная ценность, которую вы фактически получили, было развлечение себя. Ощутимых позитивных изменений не произошло.

Так что, даже притом, что я получил положительные и ободряющие отзывы, я буду расценивать это, как слабую ценность. Слабая ценность, это конечно лучше, чем ничего, но если это все, на что я способен то, с финансовой точки зрения, я бы оказался в бедственном положении.

При этом, заметьте, я получаю подобные отзывы каждый день. Не каждая статья способна передать истинную ценность, и не каждый читатель может ее получить. И это хорошо. Создание эффективной статьи требует большого напряжения сил. И я не всегда знаю, получится у меня сильная или слабая статья.

Получение ценности зависит от личности читателя и обстоятельств, в которых они находятся. Некоторые люди получают огромную ценность после перечитывания старой статьи, которая ранее не значила много для них.

Как подобрать наилучшую диету

Какой вид диеты даст вам больше всего энергии, здоровья и ясности ума?

Я не знаю. Я — не вы. Но я могу подсказать, как найти то, что подходит именно вам.

Экспериментируйте. Пробуйте различные способы питания. Используйте метод 30-дневного эксперимента для каждого вида диеты, который вы хотите попробовать. 30 дней — это минимум, потому что в течение первых недель после изменения питания в вашем организме будет проходить процесс некоторой детоксикации, и в этот период, перед основным улучшением, ваше самочувствие может ухудшиться. В это время многие люди испытывают головные боли, боли в спине и перепады настроения.

Во время тестирования каждой новой диеты записывайте все свои ощущения и перемены. Отмечайте изменения уровня вашей энергии, ясности ума и чувства радости жизни в целом. Я использую для этого свой обычный дневник (на компьютере), поэтому, воспользовавшись поиском по ключевым словам, я могу быстро найти свои записи и наблюдения по каждой диете, которую я пробовал.

Я использую медицинские книги и статьи, чтобы подкрепить свои знания, но прежде всего я опираюсь на свой собственный опыт. В основном я использую книги в качестве руководства в вопросе что попробовать следующим, когда изложенные в них принципы выглядят подходящими и соответствуют моему текущему уровню понимания этой темы.

Медицинские книги часто противоречат друг другу, но когда вы прочли достаточное их количество (по меньшей мере, 20), то начинаете замечать определенные закономерности и лучше разделять правду от вымысла. Первые главы наиболее коммерчески успешных книг о питании практически идентичны. Они стремятся рассказать, почему остальные диеты не работают и почему именно эта книга является революционным прорывом в области питания, который навсегда изменит то, как люди едят, однако в этих главах нет никакого фактического содержания. Это просто маркетинговая шелуха. Поэтому вы можете в принципе пропустить первую главу любой книги о питании и ничего не потеряете.

Один простой принцип, который я понял: не стоит доверять книге о питании, на обложке которой — фотография толстого доктора. Ее полезность в таком случае очевидна.

Сокращаем просмотр ТВ

Сократ полагал, что знания и нравственность тождественны. Другими словами, безнравственное поведение является результатом недостатка знаний или понимания. Если вы владеете полной информацией по какому-либо вопросу — достоверной, а не основанной на домыслах, — то можете быть уверены, что не поведете себя аморально и безрассудно. По мнению Сократа, безнравственное поведение есть следствие необразованности.

Вы можете почерпнуть много полезного из суждений Сократа, независимо от того, разделяете вы это мнение или нет. Порой, чтобы развеять сомнения, достаточно просто собрать все факты воедино.

Специалист в области развития личности Берт Вебб (Bert Webb) разместил в своем блоге статью о сокращении просмотра ТВ. Если вы чувствуете, что просмотр телевизора, возможно, вредит вам, то для начала лучше всего собрать некоторую информацию. Выясните, сколько в точности времени вы тратите на просмотр ТВ и что вы получаете от этого взамен. Когда вы узнаете, сколько времени суммарно посвящаете этому занятию за месяц, то вам будет легче определить, насколько это стоящее времяпрепровождение.

Устройте телевизионное голодание

Откажитесь от просмотра телевизора на 30 дней и потратьте это время на сбор информации о своих телепривычках.

Если у вас есть цифровой видеомагнитофон, запишите с его помощью все передачи, которые бы вы обыкновенно посмотрели — не просто те, просмотр которых вы планировали заблаговременно, а все, что вы бы наверняка посмотрели, если бы никуда не спешили. Если вся память записывающего устройства будет забита передачами до отказа, это означает, что вы просто обязаны хотя бы время от времени покидать свою берлогу.

Совершенство

Наше сознание не может быть пустым. Это скорее контейнер для всякой всячины, нежели пустой сосуд. Что же в нем содержится? В нём находятся мысли, которые проявляются в физической форме. Мы называем это физической реальностью. Всё, что находится за пределами нашего сознания, является выражением содержания этого сознания.

Сознание содержит в себе мысли нашего эго, поэтому эго обретает физическую форму выражения в виде человеческого тела. Эго помогает сознанию, предоставляя ему взгляд от первого лица, позволяющее сознанию взаимодействовать со своими проявлениями. Жизнь как физическое существование означает проникновение в сознание и его непосредственное исследование. Почему это необходимо сознанию? Потому что сознание познаёт каждую часть себя через восприятие всех остальных частей.

Сознание изначально совершенно само по себе, но с точки зрения эго оно всегда кажется несовершенным. Взгляд эго от первого лица видит недостатки, в то время как взгляд сознания от третьего лица видит одни лишь достоинства и безупречность.

Если сознание совершенно, тогда зачем оно вообще сотворило эго? Потому что эго также совершенно — оно по-своему идёт к открытию этого совершенства. Какой смысл в совершенстве, если его некому воспринимать и оценивать?

Инвестирование

Еще один способ получать пассивный доход – инвестирование. Я уже упоминал про инвестирование в недвижимость, но вы также можете получать доход от многих других типов инвестиций, таких как владение акциями компании или получение процентов по депозитному сертификату.     

Инвестиции могут окупиться процентами, дивидендами и приростом капитала. В зависимости от текущих налоговых законов и размера получаемых вами сумм, ваши доходы по инвестициям могут облагаться более низкими налогами, чем другие формы дохода. Частично потому, что правительство хочет способствовать большему экономическому росту.

Вот некоторые общие позиции, по которым вам нужно оценивать планируемые инвестиции:

Факты – Каковы характеристики инвестиции? Для бизнес компаний это называется фундаментальным анализом. Рассмотрите текущее состояние бизнеса, включая его физическую собственность, технологии, интеллектуальную собственность, наличные, денежные потоки, долги и состояние отрасли. Это поможет вам оценить инвестицию по отношению к другим потенциальным вариантам.

Как действовать согласованно

Вне зависимости от того, каковы ваши цели, проекты либо что-то еще, что необходимо сделать, вы легко можете застрять в фазе обдумывания и планирования. Вы можете сидеть, переписывая цели, копаясь в своем подсознании, прорабатывая эмоциональные зажимы, призывая на помощь Зевса и других богов. Но вы не будете действовать, вы будете тратить своё время.

Как же войти в устойчивую фазу прямого действия, не предаваясь думам о том, что приходится издеваться над собой, принуждая себя к действию? Что можно сделать для того, чтобы преодолеть барьер между просто обдумыванием своих желаний и реализацией их своими собственными руками?

Я пользуюсь простой техникой. Она работала хорошо, когда бы я ни применял её, и занимает всего 10-15 минут.

Мысленные волны

Представьте, что мысли - это энергия, сначала рассеивающаяся в космос, а затем снова возвращающаяся к вам. Если ваши мысли хаотичны, волны будут мешаться друг с другом, и, возможно, вы их даже не заметите. Но если вы вложите много энергии в отдельную законченную мысль, отраженная волна будет достаточно сильной для того, чтобы вы ее почувствовали. Теперь вы можете "прокатиться" на этой волне. Когда вы "катаетесь" на волнах своих отраженных мыслей, вы находитесь в фазе прямого действия, но вам кажется, что всё происходит само собой. Вместо того, чтобы заставлять себя действовать, вы находитесь на волне энергии, которая толкает вас вперёд.