Как стать жаворонком - часть II

Публикация «Как стать жаворонком», выпущенная в прошлый понедельник, очевидно, заинтересовала многих. Она создала несчетное количество ссылок, привлекая на этот сайт больше посетителей, чем любая из написанных мной статей. Исследование статистики показало, что этот «всплеск» не был централизованным (посетители приходили с самых  разных ресурсов).

Можете догадаться, как эта статья повлияла на показатель посещаемости StevePavlina.com на  Alexa (Обратите внимание на скачок посещаемости в конце мая 2005). Alexa – не очень точный ресурс, но достаточно хороший для выявления основных тенденций.
В прошлый понедельник на запрос «Как стать жаворонком» (в кавычках) Google ничего не нашел. Сравните с тем, сколько результатов он дает сегодня.

Что ж, значит, моя ссылка появилась на популярных сайтах. Но почему? Утренний подъем – не самая актуальная тема, не так ли? По крайней мере, я так думал, когда публиковал его.

Хоть я и не вполне понимал возникший интерес к этой теме, я решил создать пошаговый алгоритм и уточнить некоторые детали.
Во-первых, чтобы ложиться спать, когда вы действительно хотите и чтобы сделать это верно, необходимо объединить понимание и здравый смысл.

Если вы как-либо стимулируете себя перед сном, вы сможете бодрствовать гораздо дольше и легко противостоять сонливости. В колледже я принимал участие в играх в покер, которые длились до рассвета, после чего мы шли завтракать. Я могу с легкость бодрствовать больше обычного, если я работаю, отдыхаю с друзьями или как-то по-другому стимулирую себя.

Но я имел ввиду не это, говоря про сонливость. Я говорил об определении того, когда вы не можете прочитать несколько страниц текста, не теряя концентрации. Это не значит, что нужно ждать, пока вы свалитесь от истощения сил.

Приступ сонливости, о котором я говорю, начинается тогда, когда ваш мозг начинает вырабатывать гормоны, чтобы отключить вас. Это отличается от простой усталости. Вы чувствуете себя засыпающим. Но чтобы это случилось, вам необходимо создать правильные условия. Перед сном необходимо какое-то время бездействовать. Лучшим способом расслабиться перед сном я считаю чтение. Некоторые говорят, что это не лучший вариант, что в кровати нужно спать, а не читать. У меня никогда не было с этим проблем. Когда я уже не могу читать, я просто кладу книгу и засыпаю. Вы можете читать и на стуле, если вам это больше нравится.

Вот другая проверка на сонливость. Спросите себя: «Если я лягу сейчас, как быстро я засну?» Если вы считаете, что на это уйдет более 15 минут, продолжайте бодрствовать.

После того, как вы выбрали время, в которое вы будете просыпаться, продолжительность сна выровняется не сразу.  Сначала вы будете замечать большие колебания: слишком долгое бодрствование один день, и слишком короткое в следующий. Но, в конце концов, вы станете чувствовать, когда вам пора ложиться, чтобы тут же заснуть и на следующее утро проснуться отдохнувшим.

Как «предохранитель», чтобы не спать слишком мало на первых порах, выберите себе «границу» - время, в которое вы гарантированно ложитесь спать, даже если не достаточно хотите. Для себя я смог определить минимально необходимое мне время сна. Самый оптимальный вариант для меня – 6.5 часов в сутки, но я могу проспать и 5 часов и хорошо себя чувствовать, если, конечно, не делать этого каждую ночь. Максимальное время сна для меня – 7.5 часов. До того, как я начал применять эту методику, я часто спал по 8-9 часов, иногда даже по 10, если я действительно уставал.

Если вы в течение дня употребляете кофеин, он может повлиять на ваши циклы сна. Первая статья подразумевает, что вы не используете чего-либо, отгоняющего сон. Если вы пристрастились к кофеину, то сперва бросьте эту привычку. Не стоит ожидать естественной сонливости в правильное время, если вы химичите со своим мозгом.

Целью первой статьи было объяснить, как выработать привычку рано вставать. Она содержала советы, направленные на развитие этой привычки. Как только привычка устанавливается, она становится подсознательной. Вы сможете заниматься активной деятельностью, работать или играть в видеоигры, и тем не менее будете понимать, когда вам пора спать. Причем это может происходить каждый раз в разное время. Тест на сонливость – важная вещь во время установления привычки, но через некоторое время внутренние сигналы организма делают его ненужным.

Конечно, вы можете проснуться позже, если это нужно. Если я не сплю до трех ночи, я не ставлю будильник на 5 утра. Но на следующий день я возвращаюсь к обычному графику.

Я рекомендую просыпаться в одно и тоже время в течение 30 дней для закрепления привычки, и после этого вы так привыкнете, что вам будет трудно снова заснуть. Однажды я решил поспать подольше в субботу и не стал ставить будильник, но автоматически проснулся в 4.58. Я попытался снова заснуть, но мне не удалось. Вот так. После закрепления привычки становится нетрудно просыпаться, если вы ложитесь спать, когда устали.

Если у вас есть дети, старайтесь адаптироваться. Моим детям 1 и 5 лет. Иногда они будят меня посреди ночи. Дочка привыкла неожиданно появляться в спальне, чтобы рассказать мне и жене о своих снах, или просто поговорить. И я знаю, каково это, когда малыш просыпается каждые несколько часов. Если вы в такой же ситуации, правило такое: спите, когда можете. Дети не любят вписываться в графики.  
Если вы не можете вылезти из постели по звонку будильника, скорее всего это из-за отсутствия самодисциплины. Если вы достаточно дисциплинированы, вы встанете в любом случае. Мотивация также может помочь, но она, как правило, работает лишь несколько дней. Дисциплина – как мускул. Чем больше ты над ней работаешь, тем больше можешь рассчитывать на неё. Все мы имеем дисциплину (можете задержать дыхание?), но не все её развивают. Существует множество способов развития дисциплины.  Вы можете прочитать публикацию о самодисциплине из шести частей, чтобы узнать, как. Основная суть в том, чтобы брать небольшие задания и, выполняя их, постепенно продвигаться к более сложным. Это как упражнения с силой. По мере того, как ваша самодисциплина развивается, испытания вроде того, чтобы встать с кровати, становятся простыми и тривиальными. Но если ваша самодисциплина слаба, это может показаться тяжелым препятствием.

Зачем нужно рано вставать?

Основной причиной я бы назвал то, что у вас будет намного больше времени на вещи, которые куда интереснее, чем сон.

Повторюсь, я получил дополнительные 10-15 часов в неделю, пользуясь этой методикой. Это дополнительное время действительно заметно. В 6.30 утра я уже сделал зарядку, принял душ, позавтракал и готов к работе. Я могу потратить много времени каждый день на продуктивную работу, которую я обычно заканчиваю к 5 вечера (и это включает личную «работу»: проверить почту, оплатить счета, забрать дочь из детского сада и т.п.). Это дает мне 5-6 личных часов каждый вечер, которые я могу потратить на семью, досуг, чтение и т.д. И, что самое лучшее, в это время я всё еще полон сил. То, что у меня есть время на всё, что мне важно, делает меня спокойным и оптимистичным.

Подумайте, что бы вы могли делать в дополнительное время. Даже 30 дополнительных минут в день достаточно, чтобы делать ежедневные упражнения, читать книгу или две в месяц, вести блог, медитировать, готовить здоровую пищу, учиться играть на музыкальном инструменте и др. Немного дополнительного времени каждый день за год превращается в огромные количества. 30 минут в день – это 182.5 часа в год. Это больше, чем месяц работы в полную смену (40 часов в неделю). Удвойте это число, если вы получаете 60 дополнительных минут в день, утройте, если 90. Мне удавалось сохранять около 90 минут в день. Это, как получение дополнительного свободного года через 10 лет. Я использую это время на вещи, для которых раньше у меня не хватало времени или сил. Это прекрасно.

Читайте первую публикацию по этой теме: «Как стать жаворонком»

Чтобы научиться вставать по будильнику, читайте: «Как научиться вставать по будильнику»

И если вы действительно хотите улучшить сон до следующего уровня (менее 3 часов в день), читайте: «Полифазный сон»

 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

Комментарии   

 
# леонид 27.05.2014 09:26
Странно что к данной статье нет не одного комментария, несмотря на явный спрос темы в целом. Я считаю что вствать по будильнику в целом нездоровый подход, так как он "вырывает" из сна, что в итоге гораздо хуже для организма и креативной энергии (подсознания) в целом. Предпочитаю использовать биологические часы которые находятся в нутри каждого человека. Для этого, просто достаточно сказать перед сном во сколько именно ты желаешь встать и твой организм сам среагирует и вовремя проснётся. Минус данной техники,это то что на начальной стадии очень трудно заставить себЯ оторваться от подушки с не привычки, но этот вопрос решается посредством самодисциплины.
Ответить
 
 
# UpS_I_Messer 16.07.2014 03:08
Да странно, но это означает, что либо лень писать аргументы против , либо ты согласен со Стивом, любое изменение , грозит так называемым " упадком сил" , особенно , когда нужно чем -то жертвовать, в целом смысл я понял в том , что каждому человеку достаточно на 1-2 часа меньше для сна в сутки,и насколько важно сэкономить данное время , в любом случае блог Павлины на данный момент мне наиболее импонирует, для саморазвития, 95% информации которую он подаёт крайне полезны, при соответствующей тренировке дисциплины ))
Ответить
 
 
# Romein 03.09.2014 06:29
Когда-то, году в 2007 я спал до обеда каждый день. Я решил изменить это правило и совершенно случайно натолкнулся на статью малоизвестного тогда автора Стива Павлины "Как стать жаворонком"
Тогда, сам того не понимая я встал на путь личностного развития. Позже, я перелопатил тонну литературы, опробовал десятки различных методов и техник для повышения своих скилов. Смотрю назад как в пропасть. И это при том, что я еще оооочень далек от совершенства, много над чем еще следует поработать. Организм очень ленивое существо, как только расслабишься, тут же происходит откат с достигнутых результатов.
Это я все к чему? К тому что искренне благодарен автору, за то что он сумев преодолеть все эти препятствия на путь своего развития, помогает другим в их желании развиваться и расти.
Но, помните! Ни одна книга, ни один автор не заставит вас сделать то что нужно - он лишь подскажет вам как это сделать правильно, исходя из своего опыта, и может быть, зарядит вас решимостью и желанием. Но все остальное зависит лишь от вас! Все придется делать самому! Но в этом и весь смысл. Достигнутые результаты приносят очень приятное чувство радости и удовлетворения.
Удачи всем!
Ответить
 
 
# Daoserdca 25.02.2015 14:05
А также здоровый сон - сон здорового тела. Без здоровья и сна не будет хорошего. И стоит учитывать географию места и время подъема. Зимой 90% населения северных широт трудно просыпаться в темноте. А летом легче. Все же следовать лучше путем гармонии и слушать себя. А самое главное - какое намерение стоит за этим. Без крайностей.
Ответить