Полифазный сон - 2.0 (день 120+)
- 09.12.2016 15:57
На этой неделе я попробовал внести некоторые корректировки в свой режим полифазного сна. Я почувствовал, что уже достиг определенной стабильности и могу себе позволить небольшой эксперимент. Я решил, что раз уж я так привык к текущему шаблону дня, то не будет большого риска, если я на пару дней попробую что-то еще. И это оказалось правильным предположением.
По большому счету, ни одно из моих улучшений не сработало… ну или, от силы одно (кажется), но я доволен, что проделал их, т.к. они помогли мне нащупать границы собственных возможностей в рамках текущего шаблона сна. Но я понятия не имею, имеют ли мои результаты что-то общее с опытом других людей.
На всякий случай напомню (и для моих новых читателей, в том числе), что базовая версия моего полифазного режима подразумевает 20 минутные пересыпы каждые 4 часа, т.е. всего 6 пересыпов в сутки. Я начал этот эксперимент 20 октября 2005 года, так что на данный момент прошло уже более 4 месяцев. Однако по моим ощущениям, прошло намного больше.
Вот некоторые отклонения, которые я испробовал:
Пропуск сна
Я предполагал, что у меня будут ситуации, когда вздремнуть будет крайне неудобно. Так что мне хотелось знать, что случится, если я пропущу один из дневных пересыпов (у меня не возникло идей, что может заставить меня пропустить ночной). Это не работает. Бодрствовать 8 часов подряд, оказалось практически невозможным для меня. Я могу отлично функционировать в течение 6-7 часов, прежде чем начну чувствовать приближающиеся проблемы и физически ощущать необходимость отдыха. На седьмой час бодрствования я уже еле соображаю. Попытка управлять автомобилем в это время кажется мне большим риском. Конечно, печально понимать свои ограничения, я имею в виду невозможность непрерывного бодрствования 8 часов подряд, но на практике, это основная и единственная жертва, приносимая полифазному режиму сна. Похоже, теперь мое тело не только приспособилось выживать в таком ритме сна, но уже и не может иначе. Если я долгое время нахожусь без сна, я ощущаю возрастающую физиологическую потребность вздремнуть. Это похоже на чувства умирающих от жажды, лишенных возможности получить глоток воды. Самодисциплина здесь не при чем, мое тело просто начинает отключаться.
Увеличение промежутков между пересыпами, тем не менее, работает. Я пользуюсь этим уже несколько месяцев, без каких-либо проблем. Я могу растянуть время между двумя пересыпами до 6-7 часов, но после этого мне нужны более частые дремоты, чтобы компенсировать упущенное время. Если, в конечном счете, получается 6 пересыпов в сутки, проблем не возникает. Таким образом, у меня есть некоторая свобода в сдвигании дремот, но, разумеется, перебарщивать не стоит (к примеру, я не смогу выдержать два 6-7 часовых отрезка бодрствования подряд). Всякий раз, когда я нахожусь в состоянии бодрствования более 5 часов, я начинаю чувствовать себя немного «не в своей тарелке», и чем дольше я остаюсь без сна, тем отчетливее это чувство. Это ощущение нельзя сравнить с тем, что я испытывал раньше, откладывая свой монофазный сон. Все совершенно по-другому. Вероятно, чтобы это понять, стоит вспомнить как Одо (StarTrek: DeepSpaceNine) рассказывает о своей борьбе с регенерацией. Меня просто накрывает нарастающее ощущение необходимости вздремнуть. Но, в отличие от сонливости, я понимаю, что информация исходит не из мозга. И это не гормональное. Это похоже на клеточное давление, как будто клетки моего тела требуют, чтобы я отключился и перезагрузился. Это ощущение очень трудно описать, поскольку, находясь в мнофазном режиме, я никогда не испытывал ничего подобного. Живя в полифазном режиме, я получаю указания о приближении сна от тела, а не от мозга.
Мои пересыпы, действительно напоминают перезагрузку. Даже если я ложусь полностью измотанным (находясь без сна слишком долго), я все равно просыпаюсь через 20 минут, и чувствую себя превосходно. Иногда, в первые несколько минут я чувствую себя слегка дезориентированным. Я не хочу спасть… просто я слегка не в себе. Мои сновидения стали такими насыщенными и яркими, что просыпаясь, я часто не понимаю, кто я и где нахожусь, и мне нужно время, чтобы адаптироваться к текущей реальности. Теперь, когда я вижу сновидения шесть раз в сутки, сон стал более важной частью моей повседневной жизни, чем раньше.
Я по-прежнему ощущаю замедление времени во сне. За время 20 минутного пересыпа, я способен накопить воспоминаний на два часа. У меня полное ощущение, что я сплю не менее 10 часов в сутки. Не правда ли, здорово? Фактически я стал спать гораздо меньше, а по ощущениям, значительно больше, чем раньше. Дни кажутся мне очень длинными. Потребовалось несколько недель, чтобы привыкнуть к этому.
Пропуск сна с помощью кофе
Из предыдущих экспериментов я вынес, что кофеин и полифазный сон не совместимы. Даже одна чашка кофе нарушает мой ритм, провоцируя более частые дремоты или более длинные. Но мне было интересно, можно ли изредка применять кофеин, с целью полностью пропустить пересып, разумеется, с последующим восстановлением. Эксперимента ради, я выпил чашку кофе, примерно за час до положенного пересыпа, и пропустил сон. Кофе сработал, и я без особого труда оставался в бодром состоянии в течение 8-9 часов подряд. Однако мой следующий сон не был таким же глубоким, как обычно, а ночью того же дня я проспал. Мне удалось проснуться по звонку будильника, но я чувствовал себя полностью разбитым, и не смог справиться с огромным желанием вернуться обратно ко сну. Мне просто не хватило 20 минутного пересыпа для полного восстановления, как это было прежде. Я проснулся через 3-4 часа. Положительный момент в том, что после этого инцидента, я смог без проблем вернуться к своему прежнему режиму. Так что если у меня возникнет крайняя необходимость провести 8+ часов без сна, я знаю, что чашка кофе вместо пропущенного пересыпа поможет мне это сделать. Расплачиваться придется компенсацией, в виде 3-4 дополнительных часов сна. Думаю, что в некоторых ситуациях, это будет честная сделка. В отсутствии же серьезных оснований, я просто буду избегать употребления кофе.
Сон без будильника
Когда я начинал этот эксперимент, я использовал в качестве будильника таймер обратного отсчета на своих электронных часах. Но через пару месяцев работы в таком режиме (6 звонков в сутки), на моих часах села батарейка. Как на зло, во время замены батарейки, из часов выскочила малюсенькая пружинка, без которой звонок перестал работать (при этом остальные функции часов работали исправно). Я прочесал весь ковер с магнитом в руках, но либо пружинка не магнитилась, либо мне просто не повезло. Так или иначе, мне пришлось заменить часы кухонным таймером. Я пользуюсь им уже несколько месяцев, и батарейка все еще рабочая.
В одном из отчетов «спящих полифазно» я прочел, что человек, через пару недель вовсе отказался от будильника, поскольку стал просыпаться самостоятельно. Разумеется, мне захотелось попробовать это. В ходе эксперимента я не заметил устойчивого результата. В большинстве случаев я просыпался менее чем через 20 минут, но иногда сон затягивался на 30 минут, и в этих случаях я вставал невыспавшимся. Поэтому я по-прежнему продолжаю каждый раз заводить будильник. Моя привязанность к будильнику, возможно, объясняется долгой привычкой, т.к. еще до эксперимента с полифазным сном, он долгое время будил меня в 5 утра. Вероятно, я просто привык к пробуждению таким образом, а мое тело приучилось крепко спать, пока не услышит звуковой сигнал.
Процесс завода будильника совершенно не сложен, и не вызывает у меня отторжения. Тем не менее, прочная зависимость от техники заставляет меня чувствовать себя немного ущербно… как будто я наполовину киборг. Хотя, блоги тоже не растут на ягодных кустах… так что я в любом случае сильно зависим от технологий. ;)
30-минутный сон
Меня вполне устраивает спать 20-минутными отрезками, если считать время с момента укладывания в кровать до звонка будильника. Но мне было любопытно, что измениться, если время сна увеличить до 30 минут, поэтому я стал ставить таймер на полчаса. Мне не понравилось. Обычно я просыпался естественным образом до звонка будильника (и чувствовал себя прекрасно), но если я спал все 30 минут и просыпался от звонка, я ощущал слабость, которая преследовала меня вплоть до следующего сна. В этих случаях я не помнил своих сновидений, что свидетельствовало о том, что REM-фаза уже закончилась. Так что, даже если будильник прерывает мои сновидения, я нахожу это лучшим, чем оставаться в состоянии сна, после REM-фазы. Увеличение количества проведенных во сне минут, не отражалось благотворно на моем состоянии. Я сделал вывод, что спать слишком много также неправильно, как и слишком мало. Мне потребовалось некоторое количество проб и ошибок, пока я не вычислил оптимальное для себя время (количество) сна.
30-минутный сон каждые 6 часов
Я читал, что Бакминстер Фуллер (Buckminster Fuller) спал в таком режиме несколько лет. У меня нет возможности проверить достоверность написанного, и поэтому я просто решил попробовать такой график. Хотя опыт 30-минутного сна оказался неудачным, я подумал, что если увеличить промежутки между пересыпами до 6 часов, эффект может оказаться иным. Может тогда мое тело начнет искать возможности получить больше сна, и 30-минутные пересыпы как раз окажутся кстати.
Этот эксперимент полностью провалился. В один из дней, после своего стандартного сна в 5 утра, я решил выдержать 6-часовую паузу и, вместо привычных 9:00, лечь только в 11:00. Это было нелегко, но я это сделал. Следующий пересып я наметил на 17:00. Это оказалось еще труднее, но я снова справился, хотя и ощущал недосып. После 17-часового пересыпа, я не чувствовал себя отдохнувшим, и чем дальше, тем более возбужденным и раздраженным я себя ощущал. В конце концов, я просто понял, что мне надо лечь вздремнуть. Моя семья ушла спать, а я спустился вниз, чтобы вздремнуть на диване. В 22:00 я поставил свой будильник на 30 минут и лег спать. Таким образом, мои циклы составили 6, 6 и 5 часов.
Через некоторое время я проснулся в темноте, но вовсе не от звука будильника. Я понимал, что сплю уже давно, и с таймером явно что-то случилось. Я включил свет и рассмеялся, когда увидел часы, которые показывали 4:15. Я проспал 6 часов 15 минут. Меня интересовало, что же случилось с будильником. Наша модель кухонного таймера имеет следующую функцию: сразу после начала звонка он начинает отсчет времени с 0:00. Сигнал не отключается сам по себе, и продолжает надрываться до тех пор, пока я вручную не выключу его. Остановить его очень легко, просто нажав на любую кнопку. Таким образом, когда я отключаю звонок, циферблат обычно показывает 0:03 или 0:04… в редких случаях, когда мне приходится шарить рукой в темноте, 0:07. На сей раз, таймер показывал 0:18. 18 секунд! Очевидно, я просыпался, и выключал его, но это заняло у меня безумное количество времени, учитывая, что таймер находился на расстоянии вытянутой руки от моего дивана. Я совершенно не помнил, как я это делал, однако, никто кроме меня не мог его выключить. Судя по всему, я был настолько дезориентирован, что провозился в полубессознательном состоянии целых18 секунд в поисках источника звука, при этом, так полностью и не проснувшись.
Это было довольно забавным результатом. Не думаю, что буду повторять этот эксперимент в ближайшем будущем. Я не утверждаю, что режим 30х4 не работает, но мне кажется, что смена графика сна требует заново проходить адаптацию.
Радует, что после каждого их этих экспериментов, мне без труда удавалось вернуться обратно, к своему привычному шаблону полифазного сна. Приятно, что могу пробовать что-то новенькое, без необходимости каждый раз заново проходить этот адский период адаптации.
По крайней мере, в данный момент, шаблон 20х6 кажется мне наиболее удобным. В случае необходимости, я могу растянуть его, но при любой попытке поломать его, он сам ломает меня в ответ. ;)
Я уже не испытываю психологических проблем с полифазным сном. Как я упоминал ранее, социальная и психологическая настройка оказалась намного сложнее, чем физическая адаптация. Вероятно, если я буду возвращаться обратно на монофазный режим, психологическая коррекция ждет меня снова. В свете некоторых последних изменений, у меня возникают обстоятельства, делающие полифазный сон нецелесообразным. Например, если я начну проводить семинары, рассчитанные на полный день, смогу ли я подогнать свой полифазный шаблон под это расписание? Ответ на этот вопрос, безусловно, зависит от деталей. Например, будут ли перерывы соответствовать моему режиму, и будет ли доступ к удобному для сна месту.
По крайней мере, мне приятно осознавать, что многие ограничения я способен преодолеть, просто передвинув время своих пересыпов. Такая гибкость уже решает многие проблемы. На самом деле, если вы посмотрите на эксперименты, описанные мной выше, вы увидите, что аналогичные ситуации зачастую типичны и для монофазного режима. Пропуск одной ночи сна, практически не снижает производительность. Кофеин мешает спокойном сну. Сон без будильника иногда дает сбой, и мы просыпаем нужное время подъема. Спать больше – не всегда лучше. Кроме того, привыкание к любому изменению привычного шаблона сна, требует многодневной адаптации, в течение которой вы непременно испытываете эффект недосыпания.
Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!
