Хроника полифазного сна - день 19-20

08.10.2016 03:19

Я решил сделать это обновление с рассказом о ходе моего эксперимента с полифазным сном, т.к. у меня имеются некоторые интересные события.

Осознанные сновидения. В понедельник, сразу после полуночи у меня произошло очередное осознанное сновидение. Этот сон не был таким же ярким как предыдущий, но я посчитал это важным событием, т.к. почти никогда не испытывал осознанные сновидения две ночи подряд. Если полифазный сон увеличивает частоту осознанных сновидений, то это будет для меня большим бонусом.

Свет ночника. Последние несколько дней я спал с тусклым светом ночника, чтобы оценить эффект. Теперь это становиться привычным для меня. Я обнаружил, что дополнительный свет хорошо помогает мне бороться с ночной сонливостью. Мои ночные дремоты, с включенным ночником, кажутся более освежающими. Кроме того, свет может быть одним из факторов, влияющих на появление осознанных сновидений.

Продуктивное рабочее время. Так как сейчас моя жизнь не имеет ярко выраженных перерывов на сон, я экспериментирую с режимами работы. Ранее я находил наиболее подходящим для своей основной работы период с 2:00 до 10:00. Мне нравилось использовать именно это время по ряду причин. Прежде всего потому, что в это время дом погружается в тишину, по крайне мере, до 6:30, когда домашние начинают просыпаться. Но к этому времени я, как правило, уже разбираюсь с основной частью запланированной работы. Во-вторых, в это время я ощущаю наибольшую расслабленность, которая помогает мне сосредоточиться на умственной работе, вроде написания статей или подготовки речи для выступлений. В-третьих, я не испытываю чувства голода в это время, так что могу работать, не прерываясь на еду, отвлекшись лишь раз на короткий пересып, и возможно, перекусив бананом или фруктовым смузи на рассвете. В-четвертых, мне приятно, когда вся работа, запланированная на день, сделана к 10 утра, и я могу наслаждаться очередным свободным днем, или сделать какую-нибудь дополнительную работу, сверх плана. В-пятых, в это время никто не звонит по телефону и не ждет ответа на срочное письмо, и я могу сосредоточиться на важных задачах, не беспокоясь, что кто-то меня отвлечет. И кроме всего перечисленного, это лучшее время для уединенной работы в моем домашнем офисе, с минимальной вероятностью неожиданного постороннего вмешательства.

Победа над сонливостью. Я сильно продвинулся в деле борьбы с ночной сонливостью. Одно из решений заключалось в увеличении собственной активности в ночные часы. Мне плохо удавалось работать днем в обычном режиме, а ночью заниматься менее интенсивными делами, такими как чтение или просмотр фильмов. Из-за снижения уровня активности в ночное время, меня тянуло в сон. Но стоило мне заняться чем-то интересным, и от былой сонливости не оставалось и следа, по крайней мере, я переставал ее замечать.

Уровень круглосуточной активности. Когда я только начинал этот эксперимент, мне казалось, что я должен значительно снизить уровень своей активности, чтобы избежать перерасхода энергии и «не перегореть». Оказалось, это убеждение хорошо подходит для периода адаптации и только мешает по его окончании. Я убедился, что высокая активность лучше, чем низкая. Когда я в состоянии бодрствования, мне не требуется отдых, ни физический, ни умственный. Если я решил расслабиться и дать волю своей лени в один из циклов, это не приводило к увеличению энергии, по сравнению с аналогичным циклом, проведенным в активной работе. А ночью еще и накатывала сонливость. Самым лучшим вариантом для меня оказалось круглосуточное поддержание одинакового по интенсивности уровня деятельности.

Я отметил, что если я активно работаю (физически или интеллектуально) в течение периода бодрствования, то во время отдыха значительно лучше восстанавливаюсь. Я крепче сплю и просыпаюсь более свежим. Аналогичная ситуация имеет место и в монофазном варианте, когда человек быстро и крепко засыпает после тяжелого рабочего дня, и испытывает бессонницу, если «прохалявничал» большую часть дня. Таким образом, я пришел к выводу, что увеличение физической и умственной активности вместо истощения приводит к увеличению энергии и бодрости. Это не то, чего я ожидал, но сейчас я уже начинаю видеть в этом логику. В общих чертах все сводится к следующему: усердно работать, мощно развлекаться, спокойно спать, повторить с начала. Живя в монофазном режиме, я не мог поддерживать высокую активность в течение всего светового дня. Какое-то время я чувствовал высокий уровень энергии, затем ощущал потребность передохнуть. Полифазный режим диктует совершенно другой ритм жизни и я должен признаться, что еще не до конца к нему приспособился.

Занятия спортом. Я продолжаю наращивать свою физическую нагрузку, заменив йогу и длительные прогулки более интенсивной гимнастикой. Прямо сейчас я даже чувствую некоторую мышечную боль в груди и животе, от утренней серии упражнений. Пока я буду придерживаться самого широкого комплекса упражнений от отжиманий до приседаний. По мере того, как мое тело начнет справляться с предложенным ему набором, я увеличу эту нагрузку. Мне очень интересно посмотреть, как процесс ухудшения физической формы и последующего ее восстановления будет проходить на фоне полифазного режима. Восстановится ли мое тело также быстро, как после болезни или нет? Время покажет. Я решил приобрести абонемент в круглосуточный тренажерный зал, и теперь смогу выбирать наиболее удобное для меня время тренировок, например в ночные часы, когда зал наиболее свободен. У меня есть бесплатный 10-дневный пробный абонемент, так что я смогу составить мнение и лишь потом принять окончательное решение. У меня есть оборудование для фитнеса и дома, но учитывая, сколько времени я сейчас провожу дома, я с радостью буду заниматься на стороне.

Качество сна. Я пришел к выводу, что главным фактором, влияющим на уровень моей энергии, является качество сна. Когда я быстро засыпаю, вижу сны и просыпаюсь за несколько минут до звонка будильника, я знаю, что буду чувствовать себя отлично на протяжении всего следующего цикла бодрствования, даже если я проспал менее 15 минут. Но если я плохо поспал, я чувствую себя более вялым до следующего сна. Тем не менее, обычно это не мешает мне сохранять полную работоспособность. Основное различие в том, что после плохого сна я начинаю уставать гораздо быстрее и уже после 2-3 часов еле сдерживаю зевоту.

Гибкость. Мне очень понравилась возможность ложиться спать тогда, когда возникает потребность сна, не придерживаясь жесткого графика. Иногда между моими пересыпами проходит 6 часов, а иногда всего 2-3. Так, если я плохо выспался в один из пересыпов, я могу захотеть прилечь уже через пару часов. Но если я хорошо поспал, я ощущаю прилив бодрости, позволяющий мне растянуть свой цикл бодрствования до 6 с лишним часов. В целом у меня получается 6-7 циклов в сутки со средней длительностью пересыпов около 15-20 минут. Вдумайтесь, речь идет о 90-140 минутах сна в сутки! Я бы никогда в это не поверил, если бы не испытал на собственной шкуре.

Персональная настройка. Я все еще нахожусь под впечатлением от результатов своего эксперимента. Я постепенно начинаю привыкать к новому образу жизни, но порой так и хочется воскликнуть: «Что я делаю, черт возьми? Это же безумие! Это за гранью возможного». Перемены в моей жизни, по истине, грандиозны. У меня двое детей и я с уверенностью могу сказать, что распорядок моей жизни с рождением ребенка изменялся меньше чем сейчас. Начиная эксперимент я знал, что изменения будут большими, но сейчас я готов заявить, что они оказались намного больше, чем я даже мог себе вообразить. Возвращаясь к аналогии с рождением ребенка, это как сравнивать размышления о будущем ребенке и чтение книг о воспитании детей с самим фактом рождения малыша. Ни одна область моей «жизни до эксперимента» не осталась незатронутой его результатами.

Семья и брак. Переход на полифазный сон оказал исключительно сильный эффект на мою семейную жизнь. Никогда до этого я не проводил столько времени со своей женой и детьми. К сожалению, количество времени, которое я провожу в одиночестве, тоже увеличилось. Мы с женой оба работаем дома. Не слышать ее и не разговаривать с ней много часов подряд (при этом зная, что она физически находится дома), очень странно для меня. Если ночью я вдруг слышу шум (Эрин кашлянула, чихнула или поднялась в туалет), я обычно вскакиваю со своего места и бегу в спальню, поздороваться и попытаться завязать разговор. Я с удовольствием поболтал бы с ней, невзирая на глубокую ночь, но почему-то по ночам Эрин не очень разговорчива и постоянно старается снова заснуть. Такое ощущение, что вся моя семья впадает в зимнюю спячку. Иногда мне кажется, что было бы неплохо завести вторую жену, которая будет бодрствовать ночью, и парочку «ночных» детей. Это чудовищно, по 8 часов в день находиться в окружении спящих людей. Возникает ощущение, что ты один нормальный, в окружении наркоманов или что-то в этом роде. Как можно ежедневно тратить столько времени на сон?

Перенос рабочего времени на период 2:00 - 10:00 дал интересный эффект. Вместо того, чтобы пытаться разговорить зомби или отгонять сон физической активностью, я продуктивно работаю. Это позволяет мне еще лучше уравновесить свою жизнь. В течение дня я с удовольствием провожу свое освободившееся время со своим 2-летним сыном Кайлом, пока моя жена занята работой. Мы разучиваем с сыном новые слова и его разговорные навыки заметно улучшаются день ото дня.

Эксперименты с распорядком дня. Сейчас, когда я нашел оптимальное время для работы, я собираюсь поэкспериментировать с распорядком остальной, повседневной деятельности. Распланировать физические упражнения, развлечения, чтение/образование, медитации, семейный досуг и т.д. У меня появилось такое количество дополнительного времени, что возникла необходимость решать, на что его тратить. Я не хочу заполнять его лишь привычными делами. К примеру, я не собираюсь теперь по 5 часов в день тратить на чтение.

Дальнейшие шаги. Жить в полифазном режиме, действительно очень странно. Вероятно, мне понадобится еще пару недель, чтобы почувствовать себя полностью уверенно в новом амплуа. Я ощущаю, как будто моя операционная система полностью переписана с нуля неизвестным программистом. Я призываю вас не делать выводов о полифазном сне, опираясь на мои наблюдения, описывающие период адаптации. Сейчас я ощущаю себя ребенком, вынужденным заново изучать основы жизни. Тем не менее, в целом мои прогнозы очень оптимистичны. Эта серьезная встряска сильно обогатила мои будни. Очень скоро я найду чем заполнить свою жизнь, добавлю в нее вещи, на которые до этого не находил ни времени ни энергии.

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!