От целей к привычкам

10.02.2009 20:48

Всегда, когда вы ставите перед собой новую цель, вы скорее всего не достигнете ее, если только у вас нет привычек, которые поддерживали бы вас на пути к вашей цели. Если ваша цель вступает в конфликт с вашими настоящими привычками, то для ее достижения вам будет нужно изменить свои привычки.

Предположим, у вас есть цель написать книгу, но у вас нет привычки регулярно писать (в идеале писать каждый день). Скорее всего, вы никогда не завершите свою книгу. Эта цель просто будет годами оставаться в вашем списке дел.

Предположим, вы ставите цель уйти с работы и начать свой собственный бизнес в Интернете, но у вас нет привычки развивать сайты. Вряд ли достигнута будет и эта цель. Это останется просто фантазией, которой не даст осуществиться привычка каждый день появляться на работе.

Определите те привычки, которые поддержат вас в достижении ваших целей

Когда вы ставите перед собой новую цель, подумайте о том, какие привычки позволят вам поставить свою цель на автопилот, делая ее таким образом свершившимся фактом.

Обычно лучше держаться в рамках ежедневных привычек, особенно когда речь идет о крупных целях.

Ежедневные привычки легче создавать, чем менее частые. Об успешном создании нерегулярных привычек см. статью «Как поддерживать неежедневные привычки».

Разумным будет ограничиться простыми привычками, не задумываясь о чересчур сложных. Простые привычки легче создавать и поддерживать. Позднее вы всегда сможете добавить сложности, но сосредоточьтесь сначала на успешном установлении основной привычки.

Если одна из ваших целей - это написать книгу, простой ежедневной привычкой было бы работать над вашей книгой по крайней мере час в день. Если вы сможете создать и поддерживать такую привычку, завершение вашей книги - это практически свершившийся факт. Даже если вы пишете только по будням и еще возьмете две недели отпуска, это составит 250 часов в год, которые вы будете вкладывать в вашу книгу. Такого простого соблюдения правил достаточно, чтобы сделать карьеру профессионального писателя.

Спросите себя: какая ежедневная привычка (привычки) сделали бы эту цель свершившимся фактом? Ответ на этот вопрос подскажет вам, какую привычку (привычки) создавать. И если вы сможете их выработать и поддерживать, то очень вероятно, что вы достигнете своей цели. Это только вопрос времени.

Будьте точны

Конкретизируйте свои привычки. Определите, когда, где и как вы будете им следовать. Ничего не оставляйте на долю случая.

Если вы намереваетесь каждый день заниматься спортом, чтобы поддержать свою цель по снижению веса, определите, когда и как долго вы будете заниматься, где вы будете заниматься и какого рода упражнения вы будете выполнять. Ежедневно заниматься йогой в своей гостиной с 16.00 до 16.45 дня - это ясная и понятная привычка. Добавление в список дел на завтра «сходить в спортзал» ясной и понятной привычкой не является.

Одно из основных свойств привычки - это необходимость некоторого срока на ее установление. Чтобы создать любую новую привычку, вам нужно вложить определенное количество времени. Специально выделите временные промежутки на создание своей новой привычки. Даже если для ее поддержания и не требуется дополнительного времени, как, например, на привычку не грызть ногти, вам все же нужно посвятить некоторое время выработке привычки.

Начните с тридцатидневной пробы

Используйте метод тридцатидневной пробы, чтобы дать первоначальный импульс вашей новой привычке. У этого метода очень высокий показатель успешности, и он может быть применен практически к любой привычке, которую вы хотите у себя развить. (За подробностями о том, как это сделать, обратитесь к  статье 30 дней, ведущих к успеху).

Сосредоточьтесь на том, чтобы достичь наилучших результатов в установлении своей привычки в каждый из этих 30 дней. И не волнуйтесь о дне тридцать первом. Если вы можете делать это 30 дней, то, скорее всего, сможете и дальше продолжать без особенных усилий, поскольку привычка к тому времени станет уже автоматической.

Даже если позднее вы и забросите свою привычку, восстановить ее будет легче, если вы уже ее придерживались в течение 30 дней подряд. В самом крайнем случае, когда вы начнете все заново, вы будете знать, что способны делать это в течение 30 дней и более, поскольку вы уже сделали это когда-то.

Устраните помехи

Устраните препятствия, которые могут помешать вашей новой привычке. Разберитесь с обязательствами в своем ежедневнике, которые совпадают по времени с исполнением вашей привычки.

Предупредите других людей, что это время священно и что вы не разрешаете им беспокоить вас в это время.

Убедитесь, что у вас есть все необходимое - оборудование и материалы, которые нужны для осуществления вашей привычки. Вы же не хотите с энтузиазмом начать первый день только для того, чтобы выяснить, что у вас не хватает чего-нибудь важного, без чего вы не можете обойтись.

Прежде чем начать, предоставьте себе все возможные преимущества. Пересмотрите статью «Изменение привычки похоже на шахматы», чтобы удостовериться, что вы принимаете во внимание дебют, миттельшпиль и эндшпиль своей игры по изменению привычки. Не допускайте ошибки, пытаясь поставить детский мат, не загоняйте себя с первого же дня в невыигрышную позицию.

Определите поддерживающие привычки

Найдите время, чтобы определить, какие шаблоны поведения поддержат вашу основную привычку, а следовательно, и вашу изначальную цель.

Например, если вы хотите изменить ваши ежедневные привычки, связанные с едой, вам также понадобится изменить свое привычное поведение в продуктовом магазине, чтобы быть уверенным, что вы последовательно покупаете то, что вам нужно. Это особенно важно, если ваша новая диета включает много свежих овощей.

Другой пример: если вы хотите создать успешный блог, важной привычкой станет писать каждый день, но для наилучшего результата вы, возможно, также захотите каждый день посвящать некоторое время продвижению вашего творчества. Это особенно важно, когда вы только начинаете, и вряд ли кто-то знает о вашем блоге.

Если это возможно, работайте над созданием своей основной привычки и всеми ключевыми поддерживающими привычками одновременно. Если это слишком сложно, тогда создайте сначала поддерживающие привычки. Если хотите, вы можете приступать к ним одна за другой, начиная с тридцатидневной пробы. Когда поддерживающие привычки будут работать, вы сможете взяться за основную.

Например, сначала вы можете создать привычку каждый вторник вечером закупать здоровую еду. Потом привычку готовить каждый день (чтобы уменьшить свое желание поесть не дома). И наконец, вы можете изменить свою диету на ту, которую захотите.

Эта простая последовательность может закрепить набор поддерживающих привычек, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса и улучшению здоровья в целом.

Возьмите на себя обязательство публично

Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы продержаться 30 дней, вовлеките в этот процесс других людей. Скажите публично о вашей новой привычке. Возьмите на себя обязательство, так будет сложнее отказаться от задуманного.

Многие люди заявляют о своих новых тридцатидневных пробах на наших дискуссионных форумах. Некоторые добавляют каждый день сообщения, чтобы дать знать другим о своих успехах. Это отличная идея, поскольку повышает ответственность. Скорее всего, вы не снизите взятого темпа, если будете знать, что кто-то следит за сообщениями о ваших успехах.

Если этого недостаточно, то дайте кому-нибудь обещание или поспорьте с кем-то так, чтобы это имело серьезные последствия в случае неудачи. Добавьте к прянику кнут, чтобы гарантировать, что вы сделаете все возможное, чтобы остаться верным своему решению.

Такого рода позитивный стресс может быть очень мотивирующим, особенно если вы считаете, что несколько ленивы.

От целей к привычкам – мой личный пример

Одна из моих основных профессиональных целей на этот год - это разработать и выпустить серию информационных продуктов по различным вопросам личностного роста, которые можно будет скачать в Интернете.

Это крупная цель, которая потребует значительного вложения времени. К сожалению, порядок моей текущей работы совсем не поддерживает этой цели.

У меня большой опыт по продаже информационных продуктов онлайн. В течение нескольких лет я продавал компьютерные игры, которые можно было скачать в Интернете, и таким образом, я уже знаю, как создавать и публиковать информационные продукты для скачивания в Интернете. Я помню тот ежедневный ритм работы, который был у меня, когда я разрабатывал и выпускал новые игры, и он сильно отличается от моего текущего распорядка работы, которая строится вокруг мгновенной публикации гораздо более коротких материалов.

Достижение этой цели потребует от меня вложения большого количества времени и энергии в разработку продукта. Но до сих пор у меня не складывалось подходящих обстоятельств, чтобы создать те необходимые привычки, с которыми эта цель стала бы реальностью. Конечно, мне удалось написать книгу, но это было единичным продуктом, не целой серией продуктов.

Начиная с этой недели я буду каждый будний день посвящать несколько часов разработке новых информационных продуктов.

Сначала я планирую создать аудиопрограмму, которую можно будет скачать в Интернете. Также я хотел бы написать еще несколько книг, но сначала мне нужно выпустить хотя бы одну аудиопрограмму.

Чтобы достичь этой цели, мне нужно совершенно изменить свои ежедневные привычки. Вот несколько изменений, которые я осуществляю:

1. Продолжать вставать в 5 утра, но вместо спортзала идти прямо в домашний кабинет, чтобы начать свой рабочий день. Каждый день просматривать свои цели и планы и работать над задачами по разработке продуктов до 5.30.
2. Каждый будний день посвящать утро разработке продуктов, заниматься этим до обеда. Обед у меня обычно в час дня, таким образом, с учетом нескольких перерывов это дает мне 6-7 верных часов в день на разработку продуктов. Если я начну чувствовать усталость, то всегда могу по мере надобности сократить количество часов или сделать себе дополнительные выходные.
3. Посвящать час в день написанию и публикации новых сообщений в блоге. Я могу чаще публиковать короткие статьи или писать длинные статьи, но реже. Привыкание к более короткому времени написания статей будет основным изменением в жизни моего блога.
4. Ограничить время на ежедневное общение шестьюдесятью минутами, не больше, включая электронную почту, форумы, телефонные звонки и т.д. Заниматься этим во второй половине дня.
5. Заниматься спортом ранним вечером после работы и до ужина. Отдавать предпочтение упражнениям, которые я могу делать дома, не ходя в спортзал. Это экономит время на дорогу.
6. Ездить за покупками в будние дни вечером около восьми (особенно по вторникам). В магазинах бывает меньше народу, потому что люди дома смотрят телевизор. Эта привычка экономит мне обычно около 30 минут за поездку в сравнении с той же поездкой в выходные.

Возможно, успешное создание всех этих новых привычек, поддерживающих мою цель, займет у меня некоторое время, но когда они будут сформированы и заработают, я смогу разрабатывать новые продукты в ровном ритме, похожем на ритм моего блога, который позволил мне год за годом писать сотни новых статей.

Освободив больше времени от повседневных дел, я получу больше времени и в особенности больше творческой энергии, чтобы вкладывать их в разработку информационных продуктов. Я могу продолжать выпускать множество бесплатной информации в виде статей, подкастов и информационных бюллетеней, но более сложные идеи я оставлю для структурированных продуктов.

Ведение блога - это отличный способ для выражения некоторых мыслей, но для того, чтобы осветить слишком большие или слишком сложные темы, его недостаточно. Это одна из причин, по которым я решил написать книгу «Личное развитие для умных людей». Книга позволила мне объяснить основные принципы личностного роста намного глубже, чем я мог это сделать во множестве статей или подкастов. Наконец, я смог поделиться картиной в целом вместо того, чтобы все время заниматься частностями. Конечный результат доставил большое удовольствие мне, а также большому количеству рецензентов, и это побудило меня разрабатывать больше информационных продуктов.

Другие темы, которые были бы лучше раскрыты не в сообщениях блога или подкастах, а в развернутом информационном продукте, - это управление временем; субъективная реальность; полярность; закон притяжения; сыроедение; полиамория и полифазный сон. Все эти темы достаточно сложны, чтобы быть когда-либо переданы в статье или серии статей.

Эрин тоже интересно разрабатывать  и выпускать свои информационные продукты. На самом деле на прошлой неделе мы заключили пари о том, кто из нас первым выпустит новый продукт. Это ситуация выиграть-выиграть, потому что наши общие читатели получат пользу от выпуска новых продуктов любого из нас, и очевидно, что наша семья получит дополнительный доход. Я не буду рассказывать о деталях спора, достаточно сказать, что это очень мотивирует меня.

А каких новых целей сможете достичь вы, создав несколько простых ежедневных привычек?