Двухфазный сон (отчет)

04.04.2011 01:07

Это небольшой отчет о ходе моего эксперимента с двухфазным сном. Сегодня уже 9-ый день, как я практикую этот метод.

Прежде всего скажу, что адаптация к двухфазному сну была совершенно несложной.  По сравнению с первой неделей полифазного сна, это было легче, по крайней мере, на порядок. Физически я чувствую себя уже достаточно приспособленным к двухфазному сну, но чтобы ощутить внутренний эмоциональный комфорт, мне потребуется еще немного времени. Происходящее все еще кажется мне немного странным, как впрочем, я и ожидал.

В течение первых нескольких дней было ощущение эффекта разницы во времени. Я чувствовал себя не синхронизированным с текущим временем суток. В такие периоды я активно использовал Paraliminals (бинауральные аудио-программы), дающие дополнительный заряд бодрости. Когда мне «требовалась подзарядка», они неплохо устраняли сонливость и помогали держать себя в тонусе в течение еще нескольких часов.

Было тяжело вставать в 5 утра, но мне, безусловно, помогла выработанная до этого привычка вставать именно в это время.

Худшее время суток во время адаптации было позднее утро, в районе 9:00 – 11:00. Гораздо лучше я чувствовал себя во второй половине дня, около 15:00 – 17:00, а также вечером около 21:00 – 23:00. Я был впечатлен, насколько бодро я себя чувствовал в 11 вечера,  хотя при прежнем однофазном графике я обычно спал в это время.

Период адаптации был значительно легче из-за того, что я ел самые легкие продукты. Если бы я съел что-то, приготовленное на огне, например, тарелку коричневого риса, думаю, сонливость навалилась бы на меня примерно через 30 минут после еды. Но пока я придерживался свежих фруктов и овощных коктейлей, я чувствовал себя хорошо.

Сейчас я чувствую себя просто замечательно. У меня все еще бывают иногда некоторые приступы сонливости, но они уже не доставляют мне неудобства.

Суточные ритмы повышенной концентрации и расслабления полностью отличаются от того, к чему я привык при однофазном сне. Странно чувствовать себя настолько бодрым после 22:00. Такой ритм требует привыкания. Я чувствую, что у меня появился дополнительный очень производительный временной период, в то время когда я имел обыкновение ложиться спать.

Только вчера я обнаружил, что у моего будильника, которым я пользовался в течение многих лет, есть «кнопка дремоты». Я установил таймер на 90 минут, и теперь все, что я должен сделать, ложась вечером отдохнуть, это нажать единственную кнопку, и через 90 минут он меня разбудит. Это - достаточно сложный будильник, который включает выбранную музыкальную программу, так что очень своевременно было разобраться с его возможностями именно теперь.

Однако я не всегда сплю ровно 1,5 часа. Иногда бывает трудно заснуть или проспать ровно 90 минут. Сегодня у меня ушло около 30 минут, чтобы уснуть, а проснулся я за 15 минут до звонка. Так что я спал лишь около 45 минут. Я подозреваю, что с практикой проблема быстрого засыпания все же исчезнет. Другая причина может заключаться в том, что мне, вероятно, не нужны полные 4,5 часа ночного сна. Я мог бы сократить это время до 3 часов, но пока я буду придерживаться именно 4,5. Я хочу дать себе больше времени, чтобы привыкнуть к новому режиму в его нынешнем виде. Текущий график сна работает достаточно хорошо, поэтому я хочу зафиксировать то, чего уже достиг. Детали я всегда смогу настроить позже.

Один «двухфазно-спящий» сказал, что получает лучший результат, когда вечером дремлет на своем диване, а ночью спит в кровати. Я пытался сравнить вечерний сон на диване и в кровати, и не заметил большой разницы. Теперь я оба раза сплю в кровати. Я не считаю, что вылезать из постели труднее, чем подниматься с дивана.

В целом, результат мне определенно нравиться. Двухфазный сон действительно способен дать доступ к лучшему из обоих миров. Я могу ежедневно ложиться спать за полночь и по-прежнему вставать в 5 утра. Я уже ходил гулять пару раз после 10 вечера. Приятно жить в городе, где богатая ночная жизнь.

Мне требуется немного больше времени, чтобы свыкнуться с произошедшими изменениями. Трудно привыкнуть к тому, что я могу вести насыщенную утреннюю и ночную жизнь, без необходимости выбирать между ними. И я могу делать это каждый день.

Мне кажется, что, применяя новое расписание, я стал еще продуктивнее. Дополнительные 60-90 минут бодрствования в день -  это очень много. Они не производят впечатление большой прибавки, но день ощущается значительно длиннее. Многие «двухфазно-спящие» говорят, что этот график дает им больше энергии. Я совсем недавно начал эксперимент, но уже ощущаю положительные сдвиги, и это не может не радовать.

Практикуя этот способ сна, я также ощущаю себя более отдохнувшим. Я чувствую, что в сутках больше времени, чем мне необходимо. Иногда вечерами, когда мне кажется, что уже пора ложиться спать, я смотрю на время и вижу, что до сна у меня еще осталось 2-3 часа. Чтобы заполнить это время мне приходится придумывать различные дела и развлечения. С начала этой практики я прослушал 4 или 5 аудио-программ (1-8 часов каждая) и прочитал 2 книги. Это замечательно, когда есть дополнительное время, чтобы инвестировать его в личностный рост.

Единственная вещь, в которой я еще не уверен, - это когда мне проводить мой вечерний сон. По сравнению с циклом 20-минутного сна, к которому я привык, 90 минут на самом деле ощущаются, как большое количество времени. Сначала мне было трудно спать так долго, но постепенно я привыкаю к более длинным фазам. Я пробовал перенести этот сон на различное время, начиная с 14:00 и заканчивая 20:00. Но чаще я засыпал между 17:00 и 19:00. Я до сих пор не разобрался, в какое время сон дает наибольший эффект. Я буду продолжать эксперимент. Я сам определяю, когда мне пора вздремнуть, и руководствуюсь в этом лишь одним соображением - достижение лучших показателей энергичности и концентрации.

Я не знаю насколько важно придерживаться постоянного расписания, или допустимо переносить сон на удобное время каждый раз. Вскоре я ожидаю, что начну чувствовать определенное давление, говорящее мне, что пора ложиться спать. Подобное ощущение я испытывал, практикуя полифазный сон, при приближении очередной фазы сна. Это довольно тонкое ощущение, постепенно увеличивающееся, в зависимости от времени непрерывного бодрствования.

Сейчас у меня только положительные впечатления от двухфазного сна, поэтому я намерен придерживаться его и дальше. На следующей неделе вернется Рэйчел, и мне любопытно посмотреть, как будет работать методика, когда в квартире кроме меня еще кто-то живет. Не удивлюсь, если Рейчел захочет попробовать перейти на двухфазный сон вместе со мной.

Ничего себе… у меня все еще осталось 2,5 часа до сна. Чем же еще заняться?

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!