Обработка поведения

02.11.2004 13:35

Продолжая прошлый пост, вот несколько способов обработки поведения. Все они могут быть использованы для самоконтроля.

Ликвидация источника нежелательного поведения

Это самый трудный подход (и не всегда самый подходящий), он может действовать быстро и эффективно, когда время имеет существенное значение или когда другие варианты не помогли. Если вы можете определить один или несколько источников, которые вызывают нежелательное поведение, то устраните их, и подобное поведение просто закончится, если просмотр телевизора портит вашу продуктивность, просто избавьтесь от телевизора.

Ликвидировать преимущество нежелательного поведения

Это более мягкая форма и часто более практичная. Выясните причину неправильного поведения, в чем заключается его выгода? Если вы работаете на себя и каждый день поздно просыпаетесь, то одна из возможных причин — почему вы это делаете, связана с тем, что вы пытаетесь уменьшить длительность своего рабочего дня. Так что один из способов устранить преимущество долгого сна - сделать себе почасовую норму работы. Как только вы выполняете вашу норму, вы можете завершить работу на сегодня. Теперь, если вы встанете раньше, то вы и закончите раньше, таким образом «пользы» от пересыпа будет меньше.

Положительное поведение по команде

Контролируйте нежелательное поведение, привязывая его к внешнему сигналу. Если вы едите слишком много нездоровой пищи и хотите сократить её потребление, выберите день на неделе, где вы можете обжираться чем угодно, а остальные 6 дней ешьте хорошую пищу.

Прерывание поведенческого шаблона

Если вы часто отвлекаетесь на проверку вашей почты или веб серфинга в течение рабочего дня, прервите подобное поведение, спрятав ярлыки почтового клиента и браузера в неудобную папку на вашем жестком диске, так, чтобы вы не могли перейти к ним быстро с помощью импульсивного клика. Избавьтесь от визуальных подсказок, которые постоянно напоминают вам о том, что необходимо проверить электронную почту или запустить веб браузер. Или назначьте на эти ярлыки другие программы, при открытии которых будут запускаться другие приложения. Определите, что вызывает у вас неправильное поведение и «короткое замыкание».

Внести несовместимое поведение

Внесите новое поведение или событие, которое конфликтует с нежелательным поведением. Если у вас грязно дома, но вы не можете заставить себя навести порядок, то пригласите своего босса на ужин, предполагаю, что это замотивирует вас на уборку до его/её прибытия. Есть много творческих способов использовать других людей в качестве рычага, для того чтобы привести себя в действие.

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!