Поддержка со стороны вашего окружения

24.04.2015 21:28

Ежедневный аутотренинг рекомендуется во многих книгах по психологии. Каждый день вы подкрепляете свои цели тем, что вслух заявляете о них, как об уже достигнутых. Тем не менее, при помощи этого подхода вам вряд ли удастся достигнуть вообще каких-либо результатов — в большинстве случаев это окажется лишь пустой тратой времени.

Почему так? Потому, что любая мысль — это подкрепление. Если вы ежедневно в течение 5 минут говорите себе: «Я — некурящий», но 100 других минут в этот же день наполнены мыслями, о курении, такими, как периодическое поджигание сигареты и наблюдение за клубящимся дымом, то вы ничего не добьетесь.

В целом идея попытки сознательного изменения своего мышления довольно неплоха, однако устные заявления в течение нескольких минут каждый день не способны сделать это.

Если вы хотите совершить значительные изменения в своей жизни, то сначала вам следует совершить сдвиг в самоосознании и своем привычном образе мыслей. В предыдущих статьях я исследовал поведенческие привязки, которые направлены на изменение своего поведения в ожидании изменения мыслей в том же направлении. Сейчас я возьмусь за описание противоположного подхода, то есть изменения собственного образа мыслей, что должно привести к переменам в поведении.

Скорее всего, если вы застряли в текущей ситуации и ваши попытки вырасти в новом, действительно желаемом, качестве не достигают успеха, это означает, что ваше ежедневное мышление продолжает подпитывать вашу старую личность. Многие люди желают совершить подобный переход, но оказываются абсолютно неспособными сделать это, отчасти потому, что еженедельно проводят слишком многие часы, усиливая свою старую личность, и при этом уделяют намного меньше времени мыслям о себе в новом качестве. Например, если вы хотите начать собственный бизнес, но ваша работа требует от вас проводить более 40 часов в неделю, воспринимая себя как наемного работника, то совершить переход будет крайне непросто.

Давайте «приземлим» эти рассуждения и рассмотрим пример из реальной жизни. Одной из моих целей на этот год было сменить карьеру с издания компьютерных игр на писательскую и ораторскую деятельность. Но, конечно, у меня был работающий бизнес, который подпитывал связь моей старой личности с игровой индустрией. Для того, чтобы совершить переход, я должен был изменить свой образ мыслей и свое поведение. Я должен был перестать думать о продаже игр и начать уделять больше внимания и энергии развитию своего писательского и ораторского мастерства. Ага, как бы не так.

Что же произошло, когда я взялся за этот переход? Я начал свой день как обычно и попался в рамки образа мышления издателя игр. Я работал в прежнем офисе, общался с прежними людьми, посещал прежние форумы, вел прежнюю переписку и так далее, и по истечении нескольких недель я по-прежнему оставался в старой колее. Мое окружение подкрепляло мою старую сущность, мышление и поведение. Время от времени по паре часов я работал в новом направлении, но очень быстро оказывался втянутым обратно в процесс издательской деятельности.

Я должен был сменить окружающую обстановку, чтобы перестать подпитывать свою старую сущность и начать подкреплять новую. В этих целях я вступил в клуб ораторского мастерства Toastmasters и начал посещать ежедневные собрания. Я закрыл популярные форумы разработчиков игр, которыми руководил, постарался помочь переместить сообщество на другой сайт и после этого вообще перестал их читать. Я автоматизировал свой игровой бизнес насколько это было возможно, так что в итоге он не требовал практически никакой поддержки. Я принял решение не продлять свое членство в Ассоциации Профессиональных Разработчиков Компьютерных Программ в 2005 году, несмотря на то, что входил в нее с 1996 года. Я отклонил приглашение выступить на Конференции Разработчиков Игр в 2005 году, хотя в течение нескольких лет был там председателем довольно популярного круглого стола. Я изменил свой офис, чтобы он помогал подкреплять мою новую личность. Я убрался в верхнем ящике своего шкафа для хранения документов, чтобы расчистить место для материалов о писательстве и публичных выступлениях. Я убрал с рабочего стола своего компьютера все ярлыки, связанные с программированием, и пересортировал закладки своего браузера, добавив ссылки на сайты, посвященные ораторскому мастерству, и удалив сайты игровой тематики. Я перестал читать блоги на тему разработки и продажи игр и подписался на новые, посвященные писательству и развитию личности. Я сильно сократил количество почтовой переписки, относящейся к разработке игр. Я сменил свой основной круг общения и стал проводить больше времени с людьми, которые знают меня не как разработчика и издателя игр, а как развивающегося оратора. Я начал посещать семинары и тренинги в области публичных выступлений. Я начал вести этот блог. Я подробно обсудил все перемены со своей женой, так что мы оба знали, чего следует ожидать. И так далее.

Некоторые из приведенных перемен могут показаться значительными, большинство — лишь мелкими поправками. Но совокупным результатом явилось то, что я оказался способен совершить этот переход к состоянию, когда я ощущаю себя на 90% писателем/оратором и лишь на 10% издателем компьютерных игр. Мое окружение теперь подкрепляет мою новую сущность, а не старую. Скорость движения в новом направлении стремится к той точке, когда мне будет уже тяжело повернуть назад.

В результате всех этих перемен создаются новые источники подкрепления. Удалив большинство связей со своей старой личностью, я избавился от спусковых механизмов, заставлявших меня мыслить по-старому. И на основе этого я установил новые механизмы, поддерживающие меня на новом карьерном пути. И этот новый образ мышления влияет на мои действия; мой ежедневный распорядок теперь значительно отличается от того, что был раньше. Через год от этого момента все поменяется еще сильнее, поскольку результаты начнут накапливаться.

Должен признаться, в первое время было тяжело совершить некоторые из этих перемен. Мне помогло то, что я начинал с небольших нововведений, вроде переустройства офиса. Затем, через неделю или две, увеличилась моя способность к совершению средних по величине изменений. И еще через некоторое время я уже был готов к значительным переменам. Теперь мое самоосознание сдвинулось так сильно, что, когда я сталкивался с чем-то, что могло подкрепить мою связь со старой личностью, мне было гораздо легче не поддаваться.

Недавно я залез на старый игровой форум, читать который перестал много месяцев назад, просто чтобы проверить, в каком ракурсе увижу его теперь. Это был странный опыт: обсуждения были одновременно знакомыми и чужими. Я почувствовал, насколько мое теперешнее мышление отличается от того, что было шесть месяцев назад. Это похоже на то, как человек приходит на вечер встреч выпускников и понимает, что те, кого он знал когда-то, стали теперь совсем другими людьми.

Я считаю, что такой подход может сработать и с другими видами перемен. Если ваше окружение подкрепляет личность, от которой вы готовы отказаться, то подумайте, как можно его изменить. Нескольких небольших изменений может оказаться недостаточно для того, чтобы преодолеть инерцию. Но если вы продолжаете изменять свое окружение, делая его все более и более соответствующим новому статусу, это может сработать. Вы сместите точку опоры своего мышления из состояния, когда оно подкрепляет новую личность лишь на 5%, до положения, в котором эта цифра будет составлять 50% и выше. Многие начинают этот процесс, но не заходят достаточно далеко, чтобы увидеть результаты.

Окиньте взглядом свое жилище и объективно ответьте на вопрос: «Что за человек здесь живет? Если бы я не знал, чей это дом, то что бы подумал о его обитателе?» Проделайте то же со своим офисом: «Что за человек работает здесь?» Затем составьте список из шести человек, с которыми вы проводите бо́льшую часть своего времени и спросите себя: «Кто мог бы соответствовать этому кругу общения?» Согласуются ли ваши ответы на эти вопросы с той личностью, которой вы желаете стать? Если нет, то какое окружение было бы для нее более подходящим? Какие друзья были бы у этого человека? И с чего можно начать постепенный переход от вашего текущего окружения к новому? Возможно, у вас нет возможности сию минуту сменить жилье или работу, но какие небольшие изменения, которые помогут вам начать движение в этом направлении, вы можете совершить уже сегодня, прямо сейчас?

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!