Наполняя жизнь радостью

Как вы думаете, когда вы живёте сообразно со своей целью? Вероятно, тогда, когда ваша жизнь кажется вам идеальной.

Когда вы живёте с целью, ваше отношение ко времени радикально меняется. Вы больше не ищете счастья где-то в будущем. Вы прекращаете говорить себе: «Когда произойдёт Х, я буду там где я хочу быть. Тогда я стану счастлив.» Вместо этого вы посмотрите на ваше настоящее и скажете: «Именно здесь я хочу быть сейчас... и нигде больше. Ничего не может быть лучше, чем именно этот момент.»

Эмоция, сопровождающая это состояние — радость. Радость происходит от полного принятия вашего настоящего момента. Когда вы удаляете своё сознание от настоящего момента и ищете счастье в другом месте или времени, вы оставляете радость позади. Когда всё ваше существо полностью принимает то состояние, в котором вы сейчас, то вы автоматически ощущаете радость.

Скорее всего, вы ещё не достигли такого состояния. Но сделать это вполне вам по силам. Вы можете достичь его, следуя своему внутреннему компасу. Оценив своё текущее эмоциональное состояние и сравнив его с состоянием радости, вы сможете почувствовать расстояние, отделяющее вас от него. Вы можете в любой момент определить своё местоположение по шкале уровня сознательности. Внутреннее спокойствие находится рядом с радостью. Нейтральное состояние — чуть в стороне. Гораздо дальше него лежит гнев. И дальше всего — страх. Чем беспомощнее вы чувствуете себя, тем дальше вы от радости, и тем больше ей сопротивляетесь.

Если вы находитесь вдалеке от радости, то не можете мгновенно попасть в это состояние и остаться там надолго. Возможно, вы сможете временно испытать его, например с помощью медитации, но обстоятельства вашей жизни вскоре потянут вас на прежний уровень. Но имея сознательное намерение, вы сможете, в конце концов, достичь этого состояния и сделать его вашим основным состоянием. А способ, которым вы это сделаете, заключается в поддержании курса вашей жизни в направлении радости путём принятия лучших решений.

Каждый раз, когда вам приходится принимать решение, на первый взгляд даже такое тривиальное как выбор блюда на завтрак, выберите вариант, который приближает вас к радости. Это будет вариант, который даст вам больше всего энергии. Он не обязательно должен вас радовать, особенно если сейчас вы находитесь в очень негативном состоянии. Если вы в депрессии, вас скорее всего ничего не развеселит прямо сейчас. Но у вас будет несколько вариантов выбора, которые заставят вас почувствовать себя сильнее и живее, нежели другие, и именно они повернут вашу жизнь в направлении радости.

Смерть скептицизма

Скептицизм - это образ мышления, который говорит: "Я поверю в это, когда я увижу это... и даже тогда я всё равно буду сомневаться". В реальной жизни скептикам необходимо достаточно внешних доказательств, прежде чем они поверят во что-либо необычное.

Идея, на которой основан скептицизм, великолепна. Она удерживает людей от легковерности, излишней доверчивости и от того, чтобы их обманным путём лишили чего-либо. Несомненно, сегодня подвергать всё сомнению - это круто. Вдобавок к этому, всегда можно легко понаделать дырок в чьих-либо убеждениях, смотря на них снаружи и свысока.

Подвергая скептицизм сомнению

Однако проблема большинства скептиков состоит в том, что они не заходят в скептицизме слишком далеко. Если Вы хотите быть настоящим скептиком, то вам также нужно скептически относиться к скептицизму. Вы же не хотите легковерно проглотить целую систему мыслей абсолютно без доказательств, не так ли?

Если мы на самом деле живем в объективной вселенной, то скептицизм - разумный выбор. Если внешняя реальность совершенно не зависит от наших мыслей, то мы безопасно можем изучать её с позиции сомнения. Наш взгляд может быть более отрицательным, чем это необходимо, но по крайней мере мы не попадём в ловушку и не совершим глупость.

С другой стороны, если вселенная субъективна и хотя бы частично зависит от наших мыслей, то скептицизм представляет серьёзную проблему. Мы больше не можем безопасно изучать внешний мир с позиции сомнения. Если мы испытываем сомнения, а они каким-то образом проявляются во внешнем мире, то мы можем прийти к созданию реальности, гораздо более ограниченной и запутанной, чем необходимо. И когда мы соберёмся изучать её, то вместо постижения настоящей вселенной мы просто будем наблюдать результаты собственного скептического отношения.

10 способов оптимизировать ваши будни

Много лет назад мы беседовали о смысле жизни с моим старым другом. Он сказал тогда: «Я не думаю, что суть жизни в достижении определённого уровня внешнего успеха. Я верю, что на самом деле мы здесь для того, чтобы приобретать опыт, переживания и наслаждаться ими».

Разговор этот состоялся около 15 лет назад, и с тех пор эта идея оставалась со мной. Это сродни философии дзен — переживание подразумевает жизнь в настоящем, тогда как достижения находятся в прошлом или в будущем. Чтение данной конкретной статьи — это переживаемый вами опыт, но вы вряд ли будете считать это достижением… Хотя чтение некоторых моих статей подлиннее — возможно, будете ;)

Общество учит нас ценить достижения и события больше, чем обычные, повторяющиеся изо дня в день впечатления. День получения диплома гораздо важнее какого-нибудь произвольно выбранного четверга в середине семестра. День, когда вы поступили на работу или получили повышение важнее рабочего дня, не принесшего каких-то особенных событий. День свадьбы важнее дня, в который вы посмотрели какой-нибудь незапоминающийся фильм.

Достижения и события, конечно, тоже являются переживаемым опытом, но большинство переживаемого не является достижениями либо значимыми событиями. Скорее всего, вы проведёте большую часть своей жизни, переживая не-события. Хорошо, если ваши достижения составят хотя бы один процент от пережитого вами опыта. По мере вашего насыщения выдающимися событиями они встречаются всё реже. Когда вы вразумительно произнесли своё первое слово, это было большим достижением, но произнесение того же самого слова не является для вас достижением сейчас. Вне зависимости от того, как много вы достигнете в течение своей жизни, скорее всего, вы проведёте большую часть своих дней как обычные, нормальные, рутинные.

Коль скоро вы проведёте большую часть своей жизни, переживая опыт, а не достигая результатов, то, возможно, имеет смысл сосредоточить внимание на качестве вашего обыденного опыта — не только на высоте ваших достижений. Приятно, когда в один прекрасный день вы достигаете чего-то прекрасного, но как насчёт ваших обычных дней?

Когда вы осознаёте, что большую часть вашей жизни составят обычные дни, а не дни особенных событий и достижений, вы можете почувствовать желание улучшить качество этих обычных дней.

Блоги как инструмент для саморазвития

16 месяцев назад, когда я запустил свой сайт, моей целью было помогать людям развиваться. Судя по количеству полученных отзывов, ожидания оправдались. Однако я даже не подозревал, насколько сильно повлияет это решение на моё собственное развитие. Эффект оказался сильнее, чем я мог себе представить. Сейчас я думаю, что блоги — один из лучших инструментов для личностного роста. Вот несколько причин:

Смелость. Когда человек делает часть своей жизни достоянием общественности — он, так или иначе, становится смелее. На протяжении года я иногда публиковал в блоге личные истории. Например, вот эту. Для меня важно, что люди могут обнаружить себя в похожих ситуациях. Положительный эффект придаёт смелость, чтобы сделать это снова.

Надежда. Как уже упоминалось выше, блогинг может дать надежду. Часто, когда люди читают одну из моих статей, они видят в ней часть себя, с которой утратили связь. Обнаружив того, кто испытал подобные трудности, они понимают, что не одиноки. Это даёт им надежду и силу для дальнейшего роста даже в самые тяжёлые времена.

Мотивация. Помогать другим — более сильная мотивация, чем помогать одному лишь себе. По крайней мере, для меня. Я сознательно работаю в области личного развития уже 15 лет, но работаю намного усерднее, когда дело касается других людей. Дело не только в большей ответственности, как можно предположить — я работаю не менее усердно над целями, которые не обнародованы (вследствие чего прямая ответственность перед обществом не просматривается). Настоящая причина в том, что я знаю: если я преуспел в чём-либо, я могу поделиться своим опытом через этот блог, поэтому я редко работаю над исключительно своими целями. Даже мои сегодняшние задачи когда-нибудь могут быть опубликованы. Преследуя какую-либо цель, в глубине души я размышляю, каким образом мой опыт может быть полезен окружающим. Это здорово мотивирует. Подумайте, насколько усерднее вы работали бы над достижением своих целей, если бы знали, что ваш опыт может принести пользу тысячам людей. С момента запуска блога моя мотивация достигла невиданных высот. Я ещё никогда не чувствовал себя настолько мотивированным.

Самооценка. Благодаря механизму обратной связи, с помощью блогинга можно выработать адекватную самооценку. Каждый день я читаю кучу восхвалений, критических отзывов, личных историй и вопросов. Иногда приходят письма по e-mail, иногда люди делятся впечатлениями в своих собственных блогах. Время от времени я получаю открытки и письма обычной почтой. Такого рода обратная связь улучшает мою самооценку и указывает на недостатки, которые я мог не заметить. Это помогает мне сбалансировать стороны характера, добиться большей открытости и искренности. Для меня самая важная мера — эффективность. Действительно ли я помогаю людям? Я многое понял в плане того, как нужно развиваться самому, чтобы успешно помогать другим.

Задавайте правильные вопросы

По мнению Тони Роббинса, мышление — это процесс постановки вопросов и поиска ответа на них. Он подчёркивает: чтобы получать правильные ответы и правильные результаты, нужно задавать правильные вопросы. И я с ним согласен. Большинство людей задаёт непотребные вопросы, которые негативно сказываются на результатах. Плохие вопросы уводят вас от того, что вы хотите, и приводят к тому, чего вы не хотите совсем. Поскольку мы задаём и отвечаем на вопросы в уме ежедневно, они довольно сильно влияют на результаты, которых мы достигаем.

Вот некоторые примеры слабых и сильных вопросов:

Проснувшись рано

Слабый: Смогу ли я заснуть опять? Может, поспать ещё?

Сильный: С чего лучше начать этот день? Как зарядиться энергией? Где найти что-то вдохновляющее или мотивирующее, чтобы прочитать прямо сейчас?

Собираясь сделать утреннюю зарядку (без энтузиазма)

Слабый: Не слишком ли жарко/холодно? Может, сегодня не делать? Какая разница, если я пропущу один день? Разве я не заслужил отдых?

Сильный: Разве не будет здорово принять потом душ? Что мне послушать в процессе? Разве не замечательно будет достигнуть моих целей в фитнесе? Как мне разнообразить сегодняшнее занятие?

Намереваясь улучшить диету

Слабый: От каких блюд мне придётся отказаться? Как справиться с такими лишениями? Мне что теперь, всю жизнь это есть?

Сильный: Какие из моих любимых блюд я смогу есть чаще? С какой пищей я смогу поэкспериментировать? Разве не здорово будет достигнуть желаемого веса? Разве не здорово будет раз и навсегда взять под контроль эту область жизни? Когда я добьюсь успеха, кому ещё я смогу помочь?

Моя любимая медитация

Вот простая, но эффективная медитация, которая может вам понравиться. Обучение основам медитации не является целью этой заметки (может, кто-нибудь напишет комментарий со ссылкой на руководство по медитации для тех, кто еще этим не занимался), но если вы уже в теме, я думаю, вы найдете эту медитацию интересной и ценной.

Я не учился этой медитации у кого-то — это просто то, что я сделал однажды, и продолжаю делать уже 10 лет.

Сначала я привожу себя полностью в расслабленное и спокойное состояние. Затем я представляю в уме специальную комнату, в которой находятся два стула, обращенных лицом друг к другу. Я сижу на одном стуле, а на стуле напротив, я представляю самого себя через пять лет. Он является как бы моим идеальным «я», которым я желаю стать. Он — в хорошей физической форме, сильный, смелый, уверенный, увлеченный, страстный, полный энтузиазма, и т.д. Мы разговариваем с ним 5—10 минут: я задаю вопросы, а он с удовольствием отвечает на них. Обычно он смотрит на меня чуть ли не с чувством ностальгии и сочувствием, так как он знает, где я сейчас нахожусь, и какие вызовы судьбы я принимаю — вызовы, с которыми он уже давно справился.

В конце концов, мое будущее «я» уходит. Потом я встаю и сажусь на его стул, и входит мое прошлое «я пять лет назад» и садится на первый стул. Таким образом, сейчас я, будущий «я» (Стив 2005), смотрю на мое прошлое «я» (Стив 2000). Мне нужно чуть времени, чтобы вспомнить, какой именно была моя жизнь пять лет назад и что тот прошлый Стив испытывает. Сейчас он спрашивает у меня относительно своего будущего (моего настоящего), а я отвечаю ему. Часто, оглядываясь в прошлое, я изумляюсь тому, насколько вызовы, стоящие перед ним, кажутся мне тривиальными и простыми сегодня, хотя я помню, что они мне казались намного величественнее, когда я был в его шкуре. Я уделяю время тому, чтобы убедить Стива 2000, что все обернется хорошо для Стива 2005. Я также даю ему знать, какие задачи я не решил и еще работаю над их решением.

Принцип управления днём

Говорят, как первый час проведёшь, так и день пройдёт. Я заметил, что в моей жизни это похоже на правду. Если я был ленив или рассеян в течение первого часа после пробуждения, мой день проходил в ленивом и несосредоточенном стиле. Он мог начаться с неспешного времяпровождения в объятьях жены, столкновения с дочерью, лёгкого растяжения мышц, одевания, бритья, медленного завтрака (20 минут на приготовление и 20 на еду), разгрузки посудомоечной машины, обсуждения планов на день со своей женой (мы вместе работаем дома) и т.д. Я мог начать рабочий день так: проверить е-мейл, написать запись в свой блог и по пути сделать ещё нескольких других незначительных задач. К этому времени я был на ногах уже несколько часов, и эти ранние часы предрасположили меня к невдохновлённому дню. По шкале от одного до десяти мой общий уровень энергии редко поднимался до отметки 7 в такой день.

Но если я старался провести первый час наиболее продуктивно, то остальная часть дня имела тенденцию продолжать начатое. Этот день начинался так: я просыпался в 5 утра. Сам, без будильника. Не валялся в постели и не думал о том, как бы ещё поспать. Я быстро одевался но пропускал бритье. Делал чашку травяного чая (без кофеина) и отправлялся прямо к своему рабочему месту в домашнем офисе. Никакой проверки е-мейла. В 5:10 я начал работу над своим проектом №1. После 60-90 минут я брал перерыв на бритье, приветствовал семью, делал быстрый 5 минутный завтрак и съедал его в своём офисе, продолжая работу. Этот продуктивный первый час толкал меня вперёд, и в 11 я уже завершал эквивалент полного рабочего дня над вчерашней моделью. Обычно мой уровень энергии находился как минимум на отметке 8 или 9 в течение всего оставшегося дня.

Я был удивлен что второй вариант, хоть и выглядит тяжелее, но фактически легче. Я понял это сразу, как только начал его использовать. Выполнение наиболее важной работы рано утром заряжает энергией, и когда ты проведёшь несколько недель высокопродуктивных дней, это добавит намного больше энергии. Я чувствовал себя замечательно, когда видел, что часы показывают 8:30, а я уже провел 3 полных часа, сфокусировавшись на своём проекте. Это создаёт сильный импульс, который поддерживает меня в течение дня. Много дней я не трогал свой е-мейл до 5 вечера. Вообще я думаю, что если бы люди избавились от привычки проверять е-мейл до 17:00 (обычный рабочий день), тогда они очень сильно повысили бы продуктивность. Попробуйте сделать проверку е-мейла последним действием своего рабочего дня и посмотрите, как быстро вы сможете разобраться с данной задачей.

Свобода в труде

Arbeit Macht Frei - Свобода в труде (*нем.)

Чем больше я работаю, тем счастливее становлюсь. – Самуэль Голдвин (Samuel Goldwyn)

«Arbeit Macht Frei» эти слова были написаны над входом в Аушвиц (Auschwitz) - польский концентрационный лагерь (один из нацистских концентрационных лагерей). Дословно она переводится так: работа делает вас свободными. В словах нацистов звучала жестокая ирония, я же говорю их серьезно. Любимая работа – это путь к свободе. Работа по принуждению – это путь к рабству.

Тяжелая, напряженная работа обычно требует больших усилий. Однако тяжелая работа –это  больше чем выполнение работы вовремя. Для того чтобы убедиться в целесообразности тяжелой работы, необходимо приложить интеллектуальное усилие.

Оправдание лени

Лень - это эмоциональный импульс. Простое желание наслаждаться радостями жизни раньше, чем мы их заслужили. Это не самый эффективный и разумный подход.

Вы хотите заработать радости жизни? Для начала важно уточнить, чего вы хотите. Если вы хотите что-то бесплатное или легко предлагаемое от природы или от людей, вы можете просто попросить это. Если вы идете по полю и хотите съесть какое-нибудь дикое растение, расслабьтесь и наслаждайтесь щедростью природы.

Однако если вы желаете получить что-то, созданное человеческими руками (особенно руками, рассчитывающими на компенсацию своих усилий), например, построить хороший дом или овладеть новой, стремительно развивающейся технологией, тогда лень будет вам помехой. Если лень является вашей основной чертой характера, смиритесь с мыслью, что многие радости жизни будут для вас недоступны.

Если при первых признаках накатывающейся лени, вы начинаете ей сопротивляться, то ваш мозг моментально начинает генерировать множество логичных оправданий, объясняющих разумность вашего ленивого поведения.