Самодисциплина: Принятие

06.06.2005 01:42

Первой из пяти основ самодисциплины является принятие. Принятие означает, что вы точно воспринимаете действительность и осознанно признаете данное восприятие.

Это может показаться простым и очевидным, но в действительности это чрезвычайно трудно. Если вы постоянно испытываете трудности в определенной области вашей жизни, очень похоже, что корень проблемы - неспособность принять действительность такой, какая она есть.

Почему принятие (или признание) является основой самодисциплины? Самой распространенной ошибкой, касающейся самодисциплины, является неспособность трезво признать и принять настоящее положение вещей. Помните аналогию между самодисциплиной и поднятием тяжестей из предыдущей статьи? Если вы собираетесь достичь успеха в накачивании силы, первым шагом для вас будет определение веса, который вы способны поднять уже сейчас. Насколько вы сильны прямо сейчас? Пока вы не определите ваш текущий уровень, вы не сможете принять рациональную программу тренировок.

Если у вас нет четкого понимания вашего текущего уровня самодисциплины, очень сомнительно, что вы сможете его улучшить. Представьте начинающего культуриста, который не знает, какой вес сможет поднять, и наугад выбирает программу тренировок. Не вызывает сомнения, что выбранный вес будет либо слишком тяжел, либо слишком легок. Если вес будет слишком большим, спортсмен вообще не сможет его поднять и никакого роста мышц не будет. А если вес слишком мал, спортсмен будет работать с ним без нагрузки, и увеличение мышц не произойдет.

Точно так же, если вы хотите увеличить самодисциплину, вы должны знать ее уровень в данный момент. Насколько крепка ваша дисциплина сейчас? Какие задачи являются для вас легкими, а какие действительно невыполнимыми?

Самодисциплина

05.06.2005 02:03

На этой неделе я опубликую серию статей о самодисциплине. Новые части этой серии будут появляться ежедневно с понедельника по пятницу. Я также добавлю на сайт новую категорию «самодисциплина».

Я уже написал около 20 страниц для своей книги на тему самодисциплины, определил что это такое и как ее развивать. Я поделюсь некоторыми из этих идей в данной серии. Обратите внимание на используемый мной термин «пять столпов самодисциплины».

Пять столпов самодисциплины

Пятью столпами самодисциплины являются: Принятие, Сила воли, Упорный труд, Усердие и Настойчивость. Если вы возьмете первую букву от каждого слова, получится акроним "КНУТ" (в английском оригинале: Acceptance, Willpower, Hard Work, Industry, and Persistence -> "A WHIP") – подходящий способ запомнить их, поскольку многие люди ассоциируют самодисциплину с приведением себя к надлежащему состоянию (английская игра слов - whipping into shape).

Каждый день на протяжении этой серии статей я буду анализировать один из этих столпов, объясняя его значимость и методы развития. Но сначала общий обзор…

Как стать жаворонком - часть II

31.05.2005 12:47

Публикация «Как стать жаворонком», выпущенная в прошлый понедельник, очевидно, заинтересовала многих. Она создала несчетное количество ссылок, привлекая на этот сайт больше посетителей, чем любая из написанных мной статей. Исследование статистики показало, что этот «всплеск» не был централизованным (посетители приходили с самых  разных ресурсов).

Можете догадаться, как эта статья повлияла на показатель посещаемости StevePavlina.com на  Alexa (Обратите внимание на скачок посещаемости в конце мая 2005). Alexa – не очень точный ресурс, но достаточно хороший для выявления основных тенденций.
В прошлый понедельник на запрос «Как стать жаворонком» (в кавычках) Google ничего не нашел. Сравните с тем, сколько результатов он дает сегодня.

Что ж, значит, моя ссылка появилась на популярных сайтах. Но почему? Утренний подъем – не самая актуальная тема, не так ли? По крайней мере, я так думал, когда публиковал его.

Хоть я и не вполне понимал возникший интерес к этой теме, я решил создать пошаговый алгоритм и уточнить некоторые детали.
Во-первых, чтобы ложиться спать, когда вы действительно хотите и чтобы сделать это верно, необходимо объединить понимание и здравый смысл.

Если вы как-либо стимулируете себя перед сном, вы сможете бодрствовать гораздо дольше и легко противостоять сонливости. В колледже я принимал участие в играх в покер, которые длились до рассвета, после чего мы шли завтракать. Я могу с легкость бодрствовать больше обычного, если я работаю, отдыхаю с друзьями или как-то по-другому стимулирую себя.

Как отказаться от кофе

28.05.2005 00:30

Кофеин – современный наркотик из мира работающих людей. Он легкодоступен, социально приемлем, быстро приготовляем и, разумеется, совершенно легален. Что касается его влияния на здоровье, то я читал как положительные, так и отрицательные отзывы, так что в данный момент я не придерживаюсь четко ни одной из сторон. Очевидно одно – кофеин вызывает привыкание. И природа этого привыкания склоняет меня на сторону противников кофе.

Будучи тинейджером, я часто употреблял газировку, кола была моим любимым напитком. В юности я даже не пробовал кофе и редко пил его в колледже. Но когда я занялся программированием компьютерных игр, я иногда пил кофе ежедневно, месяцами подряд. Затем я на пару месяцев бросал эту привычку. И так повторялось несколько раз.

Затем я прочел книгу Говарда Шульца (Howard Schultz) «Наполните свое сердце» (Pour Your Heart Into It), в которой рассказывалась история компании Старбакс (Шульц был ее президентом). В книге Шульц так аппетитно описал разные виды кофе, что я на какое-то время подсел на Старбакс и перепробовал почти все предлагаемые виды кофе: эспрессо, латте и т.п. Я знаю, что не всем любителям кофе нравится Старбакс (моей маме не нравится), но я по-прежнему считаю их кофе одним из лучших. Для меня их кофе может соперничать только с гавайским Lion Coffee. У меня есть великолепная кофе-машина для приготовления эспрессо, и я готовлю в ней мой фирменный соевый капучино (я не употребляю молочные продукты)

Мне действительно стали нравиться многие кофейные смеси, которые были гораздо лучше того пойла, что я пил в колледже. Но из-за этого оказалось еще проще попасть в зависимость от привычки пить кофе постоянно вместо того, чтобы пить лишь когда действительно хочется. Сегодня я по-прежнему могу выпить чашечку кофе, но это случается крайне редко. Обычно я не употребляю никакого кофеина неделями и даже месяцами. Я понял, что порвать с этой привычкой достаточно легко. Вот пару советов, как это сделать.

Как стать жаворонком

23.05.2005 12:27

«Хорошо вставать до рассвета, такая привычка способствует здоровью, благосостоянию и мудрости» - Аристотель.

Жаворонками рождаются или становятся? В моем случае – определенно становятся. В молодости я редко ложился ранее полуночи и практически всегда спал подолгу. Обычно я входил в нормальный темп жизни только к позднему вечеру.

Но через некоторое время я стал даже в собственной жизни замечать сильную взаимосвязь между успехом и ранним пробуждением. В тех редких случаях, когда я рано просыпался, я замечал, что моя продуктивность практически всегда была выше, причем не только с утра, но и весь день. Также я ощутил, что чувствую себя значительно лучше. В целях повышения активности я решил выработать в себе привычку рано вставать. На следующий день я поставил будильник на 5 утра, и…
…встал чуть раньше полудня. Хм…

Я пробовал еще и еще раз. С каждым разом результат практически не менялся. Я решил, что у меня нет гена «Жаворонка». Когда бы ни звенел мой будильник, моей первой мыслью всегда было остановить этот отвратительный шум и вернуться ко сну. Я отложил идею приобретения этой привычки на несколько лет, но однажды наткнулся на исследования сна, которые открыли мне, что я неправильно подходил к проблеме. Приняв некоторые идеи из данных исследований, я научился постоянно рано вставать.

Сложно стать «жаворонком», используя неверную стратегию. Но с правильным алгоритмом это сравнительно просто.

Эффективное использование онлайн форумов

18.05.2005 16:23

Совершенно очевидно, что информация потребляет внимание своих читателей. Поэтому огромное количество информации ведет к дефициту внимания и необходимости выделять наиболее значимые части, с целью фокусировки на них внимания в условиях переизбытка информации.
- Герберт Саймон (Herbert Simon)

Интернет форумы, доски объявлений и всевозможные онлайн конференции сейчас кругом. Эти мощные системы коммуникаций несут в себе массу преимуществ. Однако их использование чревато зависимостью, когда негативные побочные эффекты перекрывают все преимущества.

Вот некоторые потенциальные выгоды систематического посещения онлайн форумов:

• Интеллектуальный обмен
• Изучение новых идей и переоценка старых
• Радость от участия в сообществе
• Влияние на развитие форума
• Содействие и поддержка других участников
• Увеличения количества друзей и контактов
• Новые бизнес идеи
• Всегда в курсе текущих событий
• В числе первых узнаете о новых возможностях

А вот потенциальные негативные стороны чрезмерного увлечения онлайн жизнью:

• Снижение концентрации внимания
• Снижение продуктивности
• Хроническое откладывание дел на потом
• Увеличение пессимизма, апатии
• Отвлекаетесь на бесконечные дискуссии и досужие сплетни
• Групповой разум сообщества постепенно заменяет ваш индивидуальный разум
• Обесцениваются социальные навыки, забываются друзья и сужается круг общения (встречи заменяются онлайн общением)
• Уменьшается физическая энергия (общение на форумах подразумевает сидячий образ жизни)
• Снижается самооценка
• Не редко страдает работа и даже карьера
• Приобретается зависимость

С начала 1990-х я много времени проводил на различных онлайн форумах, досках объявлений и конференциях и периодически испытывал большинство вышеперечисленных позитивных и негативных эффектов. Я администрировал популярный форум разработчиков компьютерных игр в течение нескольких лет, так что имею опыт и как участник и как администратор. С одной стороны, я узнал много прекрасных людей, приобрел новые деловые контакты, и даже на одной из конференций познакомился со своей женой. С другой стороны, я не мог не отметить, что онлайн общение отнимает у меня чудовищное количество времени (и постепенно затягивает все глубже и глубже).

Ниже я привожу несколько советов, как эффективно использовать онлайн форумы и избежать негативных последствий...

Квоты самому себе

09.05.2005 18:01

Продавцам иногда устанавливают минимальный объем продаж за месяц, который они должны выполнить. Вы можете применить идею квот также к своей личной продуктивности. Я часто использую эту технику и обнаружил, что она очень эффективна для некоторых типов проектов. Вот как это работает:

Для каждого проекта, которым вы собираетесь завтра заняться, поставьте минимальную цель. Результат должен быть измеримым. Обычно для измерения я использую время, поскольку я всегда могу определить количество времени, которое вкладываю в проект, но это не всегда получается четко и последовательно сделать с каким- либо другим аспектом. Также использование времени в качестве инструмента для измерений облегчает планирование дня.

Например, моя ежедневная квота - писать четыре часа в день. Это касается книги, которую я пишу, - сообщения в блоге или статьи не считаются. Таким образом, каждую неделю я работаю минимум 28 часов только над книгой. Я мог бы использовать в качестве объема работы и минимальное число слов или страниц в день, но я предпочитаю применять время, поскольку помимо написания как можно большего количества слов работа над книгой включает в себя исследования, написание планов, мозговые штурмы, редактирование и другие задачи. Я считаю, что ежедневные квоты очень эффективны для продолжения моей работы над этим проектом. Я также поставил себе ограничение, что я никогда не буду проверять почту до того, как сделаю дневной объем работы. Обычно я завершаю его к полудню, иногда к часу дня. Приятная сторона использования для таких проектов ежедневных квот самому себе состоит в уверенности в том, что если я просто буду выполнять свой объем каждый день, то в итоге книга выйдет в свет. Гарантированно.

Использование квот похоже на блоки времени но в блоках времени вы имеете дело только с одним блоком за раз. Применяя квоты, вы можете делить используемое время в течение дня. Вы также можете, если считаете это нужным, применять для измерений не только время.

Можно использовать максимальные квоты, когда вы хотите ограничить количество времени, которое вы тратите на какую-либо деятельность. Например, вы можете определить максимальный объем времени, который вы будете тратить на веб-серфинг, чтение форумов или у телевизора.

20 способов достичь улучшения

28.04.2005 17:57

Это простая, но результативная идея, которую я позаимствовал у Эрла Найтингейла: нужно взять чистый лист бумаги (или чистый экран компьютера), устроить мозговой штурм и написать список из 20 способов улучшить что-либо в вашей жизни. Вы можете написать все что угодно - способы повысить свой доход, улучшить здоровье или отношения и т. д. Смысл в том, чтобы придумывать идеи по улучшению вашей жизни. У меня это обычно занимает 30–60 минут, и я люблю делать это с самого утра, еще до завтрака. Если вы будете заниматься этим каждый день в течение недели, вы создадите 140 идей. Можно придумывать больше 20 идей за раз, но 20 идей – это минимум, с которым можно достичь результата.

Первые десять идей обычно приходят быстро. На следующие пять нужно несколько больше усилий, над последними пятью мне приходится действительно подумать. Большинство идей обычно ни на что не годны, неосуществимы по той или иной причине, но часто идея номер 19, 20 или 21 оказывается золотой. Лучшие идеи – те, которые очень просты, но обладают подходящим позитивным влиянием.

Вместо 20 способов достичь улучшения вы можете устроить мозговой штурм по более конкретному вопросу, например, «20 способов получить дополнительный доход» или «20 способов повысить продуктивность». А если вы офисный менеджер, попробуйте заставить всех своих сотрудников придумать по 20 идей, как улучшить работу, повысить продажи, поднять моральный дух и т. д. Одна хорошая идея может легко окупить потраченное время, не говоря уже о том, сколько нового и удивительного вы можете узнать, читая все эти идеи. Многие менеджеры предлагают небольшие денежные бонусы ($5-$50) за хорошие идеи, которые, в конечном счете, реализуют.