Начните с физической формы

15.04.2005 18:12

Если вы хотите произвести в своей жизни много улучшений - карьера, отношения, здоровье, - с чего же стоит начать? Я бы вам предложил начать с тела. Улучшение диеты и уровня физической формы даст положительные результаты во всех сферах жизни, поскольку каждый день у вас будет появляться дополнительная энергия. Это значит, что вы сможете вложить больше энергии в карьеру, отношения и интеллектуальное и духовное развитие.

Куда бы вы ни шли, вы берете с собой свое тело. Если у вас есть лишний вес, то носите с собой этот излишек повсюду. Вы видите его всегда, когда смотритесь в зеркало, и поднимаете и спускаете его на себе по каждому лестничному пролету. Лишние 20 фунтов – это, как кажется, немного, но если вы начнете носить с собой целый день повсюду гантель в 20 фунтов, то увидите, что это тяжело и что вы устаете намного быстрее. Лишние 20 фунтов жира весят точно столько же, сколько и 20-фунтовая гантеля, и его постоянное таскание за собой истощает вашу энергию.

Говорят, что люди тратят первые 50 лет жизни, продавая свое здоровье за деньги, а затем тратят следующие 50 лет, отдавая деньги за здоровье. Но вам совершенно не нужно заниматься торговлей.

Потеря физической формы может происходить настолько постепенно, что вы едва замечаете это. Даже если у вас нет лишнего веса, но вы плохо питаетесь и не занимаетесь спортом, ваше здоровье из-за этого страдает. Но прямо сейчас вы можете не замечать последствий неправильного питания и плохой физической формы для своего тела, возможно, они дают себя знать в других областях жизни, например, как дискомфорт в отношениях, недостаточная способность к концентрации на работе, отсутствие энтузиазма или расплывчатость ваших жизненных целей. Вы ощущаете недостаток мотивации и не понимаете почему.

30 дней (до) успеха

14.04.2005 23:38

Мощный инструмент личного развития – 30-дневный эксперимент. Я позаимствовал эту идею из отрасли shareware, где можно скачать триальную версию программы и бесплатно её использовать в течение 30-ти дней, перед тем как купить полную версию. Также это отличный способ развить новые привычки, и что самое замечательное – это очень просто.

Допустим, вы хотите выработать новую привычку, вроде утренней зарядки, или избавиться от привычки сосать раковые палочки. Все мы знаем, что самое сложное – начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только вы преодолеете силу инерции, продолжать станет намного проще.

Да, мы часто нервничаем, думая о начале чего-то нового, как о чём-то постоянном – даже до того, как начнём это делать. Неподъемной задачей кажется сделать серьёзный шаг и заниматься этим каждый день до конца жизни, особенно если привычки тянут в другом направлении. Чем больше вы думаете об изменении, как о чём-то постоянном, тем быстрее опускаются ваши руки.

Но что, если подумать о временных изменениях – скажем на 30 дней – и потом иметь возможность вернуться к своим старым привычкам? Это уже не кажется настолько тяжким. Делать зарядку всего 30 дней – и потом перестать. Поддерживать чистоту на рабочем столе в течение 30 дней – потом забить. Читать по часу 30 дней подряд – потом вернуться к просмотру ТВ.

Сможете так сделать? Да, это требует немного дисциплины и обязательности, но далеко не так много, как при пожизненной перемене. Любая потеря комфорта – всего лишь временное неудобство. Вы можете считать дни до свободы. А эти 30 дней вам ещё и пользу какую-нибудь принесут. Не так уж и плохо. Вы сможете это выдержать. Это всего лишь месяц вашей жизни.

Что же случится, когда 30-дневный срок истечёт? Во-первых, вы зайдёте достаточно далеко, чтобы выработать новую привычку, и следовать ей станет намного легче, чем в самом начале. Во-вторых, за это время вы ослабите влияние старой привычки. В-третьих, у вас за спиной будет 30 дней успеха, которые укрепят веру в свои силы, чтобы продолжать. И, наконец, заплатив 30 дней, вы получите результат, который даст обратную связь о том, чего можно будет ожидать, продолжая жить с новой привычкой. У вас будет нужная информация, чтобы принять разумное и долгосрочное решение.

Повышая осознанность

08.04.2005 18:09

Каждый уровень осознанности, описанный в предыдущей статье, это фактически ловушка.

Когда вы перепрыгиваете на новый уровень, сначала все кажется чудесным. Вы открыли тот самый секрет, который ускользал от вас все эти годы. И некоторое время кажется, что ваш новый подход к жизни работает совершенно прекрасно. Вы вышли на новый уровень во всех областях жизни. Препятствия, казавшиеся непреодолимыми, превратились просто в небольшие ухабы на дороге.

Но со временем начинает происходить что-то странное. Тот же самый образ мыслей, который так хорошо срабатывал в прошлом, перестает действовать. И чем больше вы стараетесь снова заставить его работать, тем больше случается неудач.

Как только вы осознаете, что ваш настоящий образ мыслей - это фактически ловушка, как раз это понимание выталкивает ваше сознание на следующий, более высокий уровень.

Возьмем, например, уровень гордости. Ловушка гордости в том, что ваша самооценка очень хрупка - она основывается на определенной внешней реальности. В конце концов, вы проводите все больше и больше времени, защищая эту реальность. И, в конечном счете, она рушится. Когда вы осознаете, что защищать свою хрупкую гордость - битва безнадежная и бесцельная, вы оказываетесь на уровне смелости и, вместо того чтобы притворяться, что уже победили свои страхи, начинаете смотреть им в лицо.

Но и смелость тоже ловушка. Сначала она работает хорошо, но через некоторое время начинаются неприятности. Вы начинаете все контролировать, тратите все больше и больше времени, пытаясь управлять тем, чем управлять не можете. В вас поднимается чувство неудовлетворенности. Как только вы осознаете, что пытаться все проконтролировать занятие безнадежное, вы оказываетесь на уровне нейтральности.

Здесь вы принимаете концепцию «живи сам и дай жить другим». Вы становитесь мягче, начинаете принимать людей такими, как они есть. Сначала жизнь на этом уровне очень комфортна. Но, в конце концов, ловушка приходит в действие. Ваша жизнь постепенно перегружается вещами, которые начинают тормозить вас. Вы жалуетесь на них вместо того, чтобы что-нибудь сделать, и ничего не происходит. Дела начинают идти хуже, а не лучше. Вы можете набрать вес, у вас могут быть финансовые трудности или другие неудачи. Откладывание на потом – это ваш стиль жизни. Но вы не можете решить эти проблемы, надеясь и жалуясь. Как только вы понимаете, что ничего не изменится, пока вы не заставите себя действовать, вы поднимаете свою осознанность до уровня воли.

Уровни сознания

07.04.2005 20:28

Дэвид Хоукинс (David R. Hawkins) в своей книге “Сила против Насилия” (Power vs. Force) описал иерархию уровней человеческого сознания. Это очень интересный подход. Если вы прочитаете книгу, вам будет очень просто понять, где вы находитесь в этой иерархии, исходя из вашей текущей жизненной ситуации.

Вот эти уровни снизу вверх: позор, вина, апатия, горе, страх, желание, гнев, гордость, храбрость, нейтралитет, готовность, принятие, интеллект, любовь, радость, мир, просветление.

Хотя вы можете со временем переключаться с одного уровня на другой, обычно у вас есть преобладающее “нормальное” состояние. Если вы читаете этот блог, вероятно, вы, как минимум, на уровне храбрости, потому что на более низких уровнях у вас не возник бы сознательный интерес к личному развитию.

Я пройдусь по порядку по этим уровням, уделяя особое внимание тем, которые находятся между храбростью и интеллектом, поскольку вероятнее всего вы находитесь именно на них. Названия уровней придумал Хаукинс. Характеристики каждого уровня основаны на его описании, но дополнены моими мыслями. Хаукинс говорит про логарифмическую шкалу: на верхних уровнях находится намного меньше людей, чем на нижних. Каждый переход с низкого уровня на более высокий сопровождается значительной переменой в жизни.

Где горизонт вашего времени?

22.03.2005 13:06

Один фактор, значительно влияющий на степень вашего контроля над своей жизнью - ваш горизонт времени. На протяжении дня или недели вы можете частично управлять своей жизнью, но доля этого контроля определённо меньше 100%. За одну неделю может случиться практически что угодно, и ваши планы могут быть полностью разрушены обстоятельствами, не поддающимися вашему контролю. Даже на протяжении года ваши цели могут пойти совершенно по другому пути. Вы можете столкнуться с неожиданной проблемой со здоровьем или пострадать от серьёзной финансовой неудачи. У меня был, по крайней мере, один год, когда мне казалось, что всё идёт наперекосяк, и для возвращения на свой путь мне потребовались многие месяцы.

Но в долгосрочной перспективе, когда вы рассматриваете временные горизонты в 5, 10 или 20 лет, ваша степень контроля близка к 100%. Краткосрочные случайности в этом случае уравновешиваются и сходят на нет.

Если вы хотите на этой неделе начать свой бизнес, ваша способность сделать это может оказаться очень далёкой от 100%. Но если вы хотите начать новое дело в течение следующих 5 лет, то, независимо от начальных условий, вы практически на 100% способны сделать это, если примете соответствующее решение. Существует очень мало причин, которые смогли бы подорвать вашу способность двигаться в направлении вашей цели на протяжении более одного года.

Люди часто переоценивают то, что они действительно могут достичь за год. Но они очень недооценивают то, чего можно достигнуть за пять лет. За промежуток времени, равный пяти годам, вы можете из зрителя на трибунах превратиться в олимпийского чемпиона по десятиборью. И в истории есть тому наглядные подтверждения. Подумайте о том, чего вы сможете достичь через пять лет, начав сейчас и придерживаясь одного пути. Вы можете похудеть на сколько захотите и приобрести любую фигуру, какую только захотите. Вы можете начать своё дело и сделать его прибыльным. Вы можете встретить партнёра своей мечты и завести семью. Вы можете переехать куда угодно в мире. Вы можете научиться бегло говорить на иностранном языке. Вы можете написать книгу. Вы можете овладеть любым музыкальным инструментом. Вы может научиться играть в театре, танцевать, выступать с речами или писать.

Развиваем жгучее желание

16.03.2005 17:47

Во время одного интервью Арнольда Шварценеггера спросили, как ему удалось достичь таких высоких результатов в бодибилдинге и стать звездой Голливуда. Железный Арчи ответил коротко: «Я делал то, что меня зажигает!» Любой проект всегда начинается с идеи, но станет он успешным предприятием или так и останется идеей, зависит от величины человеческого желания. Идея сама по себе может дать вам временное ощущение вдохновения, но только страстное желание победы позволит вам преодолеть все трудности, которые неизбежны на пути к успеху.

Найдите минутку, чтобы задуматься о целях, которые вы себе установили. (Вы ведь уже установили цели, не так ли? Если еще нет, то вам прежде всего следует прочитать статью «Устанавливаем ясные цели»). Насколько вы преданы этим целям? Что может заставить вас отказаться от них? А что бы произошло, если у вас появилась бы возможность увеличить свое желание достичь их? Если бы вы вдруг захотели их с такой силой, что наполнились бы уверенностью, что ничто на свете не сможет заставить вас отречься от них? Когда вы на 100% преданы своей цели, ваша надежда заменяется уверенностью. Если вы хотите чего-то достаточно сильно, вариант проигрыша вообще не рассматривается. Вы либо находите путь к своей цели, либо сами прокладываете его. Вы, не торгуясь, платите любую цену.

О людях, имеющих жгучее желание, часто говорят, что они «горят своей идеей». Неужели это состояние доступно только избранным? Конечно, нет. При правильном подходе любой может разжечь внутри себя огромное желание и настолько проникнуться своей целью, что успех станет так же неизбежен, как восход солнца.

Как же вырастить внутри себя жгучее желание? Начинать следует с окружающей обстановки. Надо изменить ее так, чтобы она укрепляла вашу решимость и не давала поводов для сомнений. Если вы потратите время и сделаете все правильно, то получите неиссякаемый поток позитивной обратной связи, и ваше желание будет расти день ото дня.

Сила Ясности

15.03.2005 01:00

В одном из телевизионных интервью у Гарольда Ханта (H.L. Hunt, человек, который к моменту своей смерти в 1974г. вырос из обанкротившегося в 30х гг. фермера до мультимиллиардера) спросили, какой совет он может дать людям, которые хотят быть финансово успешными. Он ответил, что необходимы только две вещи. Во-первых, нужно точно решить, чего вы хотите достичь. Большинство людей никогда не делают этого за всю свою жизнь. Во-вторых, вы должны определить, какую цену придется заплатить, чтобы получить желаемое, а затем принять решение заплатить эту цену.

Ясные цели жизненно необходимы

Ясные цели и задачи жизненно необходимы для успеха в любом начинании, включая такое ответственное дело, как построение своей собственной карьеры. Если вы не уделяете достаточно времени четкому прояснению того, чего же вы на самом деле хотите достичь, вы обречены пожизненно тратить свое время и энергию на достижение чужих целей. Не имея ясного и четкого направления в своей жизни, вы будете либо бесцельно барахтаться в рутине, либо строить карьеру, которая вам лично не нужна. Вы, конечно, можете зарабатывать какие-то деньги, и выполнять довольно интересную работу. Но конечный результат будет отнюдь не тем, что вам хотелось бы сознательно построить. И, в конце концов, вас не будет покидать ощущение, что где-то на дороге жизни вы свернули не туда. Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, глядя на то, что вы делаете: «Как же я здесь оказался?»

Если постановка целей так важна, то почему так мало людей находят время, чтобы четко определить, куда они хотят попасть? Частично ответом на этот вопрос является недостаток знаний о том, как ставить четкие цели. Вы годами учитесь, но не получаете и намека на то, как правильно ставить цели. Также широко распространено нежелание понимать огромную важность постановки четких целей. Но тот, кто на самом деле знает, чего хочет, часто намного превосходит всех остальных.

Одним из наиболее распространенных факторов, препятствующих постановке цели, является страх совершить ошибку. Теодор Рузвельт (Teddy Roosevelt) однажды сказал: «Когда ты принимаешь решение, лучшее, что можно сделать – это принять правильное решение, хуже – принять неправильное решение, но самый провальный вариант – не принять решения вообще». Поставить любую цель – гораздо лучше, чем бесцельно барахтаться, не имея даже направления. Я знаю, что самый верный путь, ведущий к неудаче – это избегание принятия ясных решений, которым вы были бы привержены всей душой. Если вы не знаете, куда идете, то каждый прожитый день прожит зря. Возможно, большую часть своего времени вы тратите на достижение чужих целей. Такая ситуация более чем устраивает владельцев местных фаст-фудов, рекламодателей на ТВ, владельцев компаний, на чьи продукты вы подсели. Если вы сами не решаете, чего вы действительно хотите – вы отдаете контроль над своим будущим на откуп прихотям других людей. Это ошибка. Самостоятельно определяя куда идти и удерживая управление в своих руках, вы получаете потрясающее чувство контроля, которое большинство людей не испытывают ни разу за всю свою жизнь.

Троекратное увеличение личной продуктивности

14.03.2005 08:50

Вам знакомо чувство, когда, оглядываясь на прошедшую неделю, вы чувствуете разочарование из-за того, что сделали не все, что запланировали? При построении успешной карьеры или развитии собственного бизнеса время, пожалуй, является самым ценным ресурсом, и ваши результаты напрямую зависят от того, как вы распоряжаетесь вашим временем. У вас в распоряжении лишь ограниченное количество времени, и не нужно забывать, что часы все время тикают. Несколько лет назад я открыл для себя простую систему, которая позволила мне почти в три раза повысить собственную продуктивность, и в этой статье я собираюсь поделиться с вами рядом мыслей, которые позволят значительно повысить продуктивность вам. И что самое важное – при этом вам не придется работать больше привычного.

Составление журнала расхода времени

Первым делом вы должны понять, на что вы тратите свое время. Ведение детального плана дня – отличный способ понять, на что тратится ваше время. Уже через один-два дня вы сможете реально оценить, как в действительности проходит ваш день. Этого бывает вполне достаточно, чтобы увидеть свои "скрытые", неосознанные привычки, а осознание вредных привычек - это первый шаг к изменению образа жизни.

Вы зададите вполне резонный вопрос: что такое журнал расхода времени, и как его вести? Все очень просто! От вас потребует всего лишь фиксировать в течение дня время начала и окончания ваших действий. Очень полезными здесь могут оказаться часы с секундомером, которые помогут засекать время того или иного занятия. Вы можете вести журнал только в рабочее время или весь день полностью. В конце каждого дня вам нужно разбить полученные временные отрезки на категории и вычислить, какую часть вашего времени занимает та или иная деятельность. Для получения более полной картины вы можете вести журнал в течение целой недели. Стоит отметить один важный момент: журнал должен иметь максимальную детализацию. Определите, сколько времени вы тратите на общение по электронной почте, чтение новостей, веб-серфинг, телефонные звонки, прием пищи, туалет и т.д. Даже если вы просто встали со стула, занесите это в журнал. Как правило, в моем журнале за день набирается 50 – 100 записей.

Вы удивитесь, увидев какую малую часть вашего рабочего времени занимает непосредственно работа. Согласно данным исследований, офисный сотрудник тратит на выполнение своих непосредственных обязанностей только 1,5 часа рабочего времени. Остальное время вы тратите на общение с коллегами, кофе-брейки, обеды, обсуждение не связанных с работой вопросов, перекладывание бумаг и выполнение прочих задач. Среднестатистический офисный сотрудник приступает к работе не ранее 11:00, а уже после 15:30 начинает потихоньку сворачивать работу.